Innholdsfortegnelse:
- Trening ved høye temperaturer er ikke bra for muskelytelsen
- Så hvorfor er trening i løpet av den brennende varme dagen farlig for helsen?
- Dette er hva som skjer hvis du tvinger deg til å drive sport mens du er varm
Trening er viktig for helsen. Likevel må du også forstå de riktige tidene for å trene. Årsaken er at de fleste tror at trening i løpet av dagen vil forbrenne mer kalorier i kroppen, noe som gjør den effektiv for vekttap.
Dette er faktisk ikke tilfelle. Nyere forskning sier at trening på dagtid faktisk er ineffektiv og har helserisiko å passe på.
Trening ved høye temperaturer er ikke bra for muskelytelsen
En studie fra University of Nebraska i Omaha viser farene ved å trene utendørs når høye temperaturer kan påvirke en rekke muskelytelser på mobilnivå.
Forskerne studerte hvordan trening utført ved forskjellige temperaturer påvirket muskelytelsen. Mer spesifikt så de på hvordan mitokondrier - energiprodusentene i celler - påvirkes av forskjellige temperaturer.
Mitokondrier er organeller som spiller en viktig rolle i respirasjonsfunksjonen til levende celler. Nå når mitokondriene ikke fungerer som de skal, spiller de en viktig rolle i å forårsake fedme, diabetes, aldring og andre forhold.
Derfor vil forskere finne ut hva den optimale temperaturen er for trening, noe som kan forhindre mitokondriell dysfunksjon og potensielt redusere nivåene av plagene som allerede er nevnt.
Denne studien ble utført ved å observere prøver av lårmuskelvev fra hver deltaker før og etter fullført sykkeløvelse i en time i et rom som hadde forskjellige temperaturer, en varm og en kald.
Som et resultat fant forskerne at flertallet av deltakerne i studien presterte optimalt når de trente i kalde temperaturer sammenlignet med varme temperaturer. I mellomtiden ser responsen som kroppen viser når du trener i varme temperaturer, veldig negativ, selv om den ikke fungerer i det hele tatt.
Så hvorfor er trening i løpet av den brennende varme dagen farlig for helsen?
Michael Bergeron, direktør ved Sanford Sports and Science Institute, sa at trening på varme dager, når temperaturen er varm, fuktig og ikke vind, gjør at svetten ikke kan fordampe. Dette fører til at kroppen ikke klarer å effektivt fjerne varmen som produseres av kroppen etter fysisk aktivitet.
Nå, når dette varmetapet i kroppen er ineffektivt, vil kroppstemperaturen raskt øke til farlige nivåer. Dette er det som vil være helseskadelig senere.
I hovedsak fører sport som utføres ved høye eller varme temperaturer til at kroppen har vanskeligheter med å spre varmen, noe som fører til at kroppstemperaturen øker. Dette er selvfølgelig dårlig, fordi det kan forårsake ulike helseskadelige effekter.
Dette er hva som skjer hvis du tvinger deg til å drive sport mens du er varm
Her er noen av de vanligste forholdene som oppstår når du trener ved for høy temperatur:
- Muskelkrampe
- Følelser av kvalme og oppkast oppstår
- Svimmelhet eller hodepine
- Lavt blodtrykk
- Hjertebank
- Tåkesyn
- Dehydrering
- Besvimelse
- Varmeutmattelse - ekstrem tretthet
- Heteslag - heteslag som oppstår når kroppstemperaturen når 40 grader Celsius
I utgangspunktet er trening bra for den generelle helsen. Det er bare at du må være smart for å minimere alle risikoer som eksisterer, slik at du fremdeles kan få de helsemessige fordelene som tilbys av å gjøre fysisk aktivitet.
En måte å gjøre dette på er å unngå å drive med sport når soleksponeringen er for varm i dagslys, iført komfortable og tynne klær og regelmessig bruke vanntett solkrem.
I tillegg, ikke glem å holde deg hydrert før, under og etter trening for å unngå dehydrering. Årsaken er at hvis kroppen allerede er dehydrert, vil det bli stadig vanskeligere for kroppen å normalisere temperaturen igjen. Dette vil absolutt forverre tilstanden din.
x
