Det er faren din hvis du ikke ofte spiser middag. hei sunt

Mange tror at middag er en rutine som bør unngås, spesielt for de som er på et diettprogram. Akkurat som frokost og lunsj, bør du faktisk ikke gå glipp av middagen. Så hva er farene ved å ikke spise middag ofte? Finn ut svaret i denne artikkelen.

Det er ingen helsemessige fordeler ved å hoppe over måltider, inkludert middag

Bortsett fra frokost, velger mange å hoppe over middagen. Årsaken er at spisetid bidrar sterkt til vektøkning. Så de som vil gå ned i vekt velger å ikke spise om natten.

Ikke bare det, det er mange antagelser som sier at når en person sover, vil kroppens fordøyelsessystem stoppe. Slik at maten som forbrukes om natten ikke fordøyes ordentlig, noe som faktisk vil føre til vektøkning.

Imidlertid sa Pooja Makhija, en konsulent ernæringsfysiolog og klinisk diettist i India, at det ikke er noen helsemessige fordeler som kan oppnås hvis noen ofte hopper over måltider. Inkludert hopp over middag.

Det første du vil føle når du ofte hopper over middagen, er utbruddet av intens sult dagen etter. Da vil du føle deg kvalm og få acid reflux fordi magen blir stående tom i lang tid - spesielt hvis du også savnet lunsj på forhånd. I tillegg vil søvnen din ikke høres bra ut fordi du ofte våkner midt på natten på grunn av sult.

Så til du til slutt vil bli fristet til å spise søt mat om natten fordi du føler deg lei av å ikke sovne. Dette utløser faktisk en økt appetitt på grunn av overdreven sult på grunn av hyppige hoppende måltider.

Middagen gir drivstoff under søvnen

Egentlig er middagen det siste energiinntaket for kroppen før du legger deg til frokosten kommer. Derfor må du sørge for at du før du legger deg, har møtt glukosetilførselen i kroppen som skal brukes som drivstoff under søvn.

Årsaken til at du ofte våkner midt på natten er ofte fordi blodsukkernivået har gått ned. Det er der kroppen må frigjøre glukosereservene som kroppen lagrer slik at den får deg til å våkne under søvn på grunn av å gå tom for energi - sult. Vel, dette er det som noen ganger gjør en person snacking midnatt for å bli kvitt sulten.

Det er derfor det er veldig viktig for deg å ikke hoppe over en sunn og næringsrik middag, slik at når du sover, er kroppen i stand til å frigjøre glukose stabilt i blodet.

Så når er det perfekte tidspunktet å spise middag?

I utgangspunktet er middag ikke noe som er forbudt hvis du er på diett, det er bare det at du må ta hensyn til spisetid som følger kroppens biologiske klokke. En studie utført ved Harvard University Medical School forklarer at uansett hvor sunn maten du spiser, hvis matplanen ikke følger kroppens biologiske klokke, kan stoffskiftet ditt gå galt.

Vel, den beste tiden å spise er faktisk 17.00 til 19.00 sent. Denne måltidstiden anses som den mest hensiktsmessige fordi det anslås at kroppen din er ferdig med å fordøye maten helt før du sovnet. I hovedsak, gi den ca 3 timer slik at maten kan fordøyes av kroppen helt før du sover.

Hva er middagsreglene for å holde deg sunn og ikke gjøre deg feit?

Bortsett fra å ta hensyn til måltider, er det flere andre ting du bør ta hensyn til slik at middagen forblir sunn og uten å forstyrre helsen din, inkludert:

Vær alltid oppmerksom på inntaket av mat du spiser. Det er en god ide å spise snacks, men sunt om natten. En bolle med frukt og et glass melk er en god løsning.
Det tar omtrent 20 minutter for kroppen å føle når magen er full. Spis derfor sakte, ikke rush. Dette vil forhindre at du spiser for mye og ender full.
Hvis du vil spise tungt, må du unngå å spise fet og krydret mat sent på kvelden. Årsaken er at disse to typer matvarer er vanskelige for kroppen å fordøye, noe som lar deg oppleve fordøyelsesforstyrrelser som magesmerter, noe som kan forstyrre søvnkvaliteten.