Viktigheten av å måle hjertefrekvensen under trening

Hvis du vil leve sunt, kan trening være en måte å oppnå det på. Det er imidlertid en rekke ting du må ta hensyn til når du trener, hvorav den ene måler pulsen din regelmessig. Hvorfor, hvorfor trenger du å gjøre dette? Kom igjen, finn ut hvorfor i følgende gjennomgang.

Hvorfor trenger du å måle pulsen din under trening?

Trening gir fordeler for kroppen. Imidlertid har hver type sport sine fordeler. Hvis du vil forbedre hjertehelsen, er den anbefalte treningsformen kondisjonstrening.

Denne øvelsen kan øke blodstrømmen og volumet tilbake til hjertet slik at hjertet banker raskere.

Når du trener, anbefales det at du måler pulsen. Målet, slik at du vet at sporten oppfyller målet eller ikke, spesielt å forbedre hjertehelsen og gå ned i vekt.

I følge Gateway Region YMCA, måler hjertefrekvensen under trening en person vet hvilken hjertefrekvensmålfrekvens de vil oppnå. Dette er også kjent som målpulsområdet.

Når du for eksempel løper og sjekker pulsen, er resultatene fortsatt under målet. Det betyr at du må øke aktiviteten du gjør, for eksempel, øke hastigheten på løpeturen.

Dette kan imidlertid også være omvendt. Hvis pulsen din er over målet, etter at du har sjekket det, betyr det at du ikke trenger å tvinge deg selv til å fortsette å løpe fort.

Senk tempoet gradvis til pulsen går tilbake til den sikre målsonen.

Husk at å trene for hardt kan ha ugunstige bivirkninger, spesielt hvis du er nybegynner.

Denne tilstanden gjør det generelt vanskelig for deg å puste normalt en stund eller en følelse av ubehag i brystet.

Hvordan måle pulsen under trening

Måling av hjertefrekvens kan gjøres på forskjellige måter, nemlig ved hjelp av verktøy eller manuelt. Verktøyene som brukes er vanligvis smartklokke eller smartbånd som bæres som en klokke.

Men hvis du ikke har dette verktøyet, kan du sjekke det manuelt på følgende måter.

1. Gjennom den radiale arteriepulsen

Denne metoden gjøres ved å finne den radiale arterien i håndleddet for å måle hjertefrekvensen under trening.

Plasser pekefingrene og langfingrene på håndleddet. Ikke bruk tommelen, da det gjør det vanskelig for deg å telle pulsen nøyaktig.

Du må kanskje føle det for å kjenne en puls. Etter å ha funnet den, hold begge fingrene i 15 sekunder og tell hvor mange slag.

Resultatet, så multipliserer du det 4 ganger. Denne metoden kan brukes hvis pulsen din er vanlig. Men hvis pulsen din er uregelmessig, teller du den i 60 sekunder eller 1 minutt.

For eksempel, hvis hjertet ditt slår 20 ganger i løpet av 15 minutter, er den totale pulsfrekvensen 80 slag per minutt (bpm).

2. Gjennom halspulsårspulsasjonen

En annen måte å måle hjertefrekvensen på gjennom halspulsårene. Halspulsårene rundt nakken er ansvarlige for å levere blod til hjernen og hodet.

Plasser mellom- og pekefingrene på hver side av nakken, enten høyre eller venstre. Du må kanskje kjenne det med fingeren for å finne arterien.

Som med forrige metode, tell pulsen i 15 sekunder, og multipliser den deretter med 4 ganger for å få pulsen per minutt.

Bortsett fra disse to metodene, er det andre måter å måle hjertefrekvensen under trening på, nemlig pedalarterien (overbenområdet) og arterien av brakialarterien (området av armens fordypning).

Imidlertid er disse to måtene ganske vanskelige for deg å gjøre når du trener.