Fordeler med vitamin c for å opprettholde utholdenhet & bull; hei sunt

Vitamin C har en rekke fordeler og kan lett finnes i grønnsaker og frukt. Vanligvis hvis immunforsvaret ditt er svekket, foreskriver leger ofte vitamin C-tabletter for å øke kroppens motstand mot sykdom.

Fordeler med vitamin C for å opprettholde utholdenhet

Kroppens forsvarssystem og vev kan dannes gjennom inntak av forskjellige vitaminer og mineraler. En av de viktige vitaminene som støtter kroppsfunksjoner er vitamin C.

Kroppen trenger vitamin C for å danne blodkar, brusk og kollagen i bein. Vitamin C er også kjent som askorbinsyre som kan fremme helingsprosessen i kroppen.

Til tross for at det har en sykdomsbekjempende mekanisme, klarer ikke kroppen å produsere vitamin C alene. Derfor tar det inntak fra mat eller drikke som inneholder askorbinsyre.

Vitamin C inneholder mye antioksidanter. En av dens roller er å utløse kollagenproduksjon. Kollagen er også et viktig protein som kroppen kan produsere ved hjelp av vitamin C. I følge Medical News Today-siden består 1-2% av muskelvevet av kollagen. Her er det nødvendig med kollagen av kroppen for å helbrede sår.

I tillegg har vitamin C fordelen av å øke jernabsorpsjonen. Hvis et individ er anemisk, bidrar vitamin C til å absorbere jern for å danne hemoglobin og sirkulere oksygen til alle organer i kroppen.

I vitamin C kan antioksidantinnholdet i det beskytte kroppens celler mot farene ved frie radikaler. Frie radikaler er komponenter som gir oksidativt stress som kan øke sjansene for kreft, diabetes, sentralnervesystemet, grå stær og for tidlig aldring.

Du kan få de positive fordelene ovenfor gjennom inntak av en rekke grønnsaker og frukt som inneholder vitamin C.

Kilde til vitamin C som kan konsumeres

Etter å ha kjent rollen og fordelene med vitamin C for å forbedre beskyttelsen og immunfunksjonen, er det nødvendig å fortsette trinnene for å konsumere det regelmessig. Hver voksen anbefales å konsumere 90 mg vitamin C for menn og 75 mg for kvinner.

Vitamin C kan fås naturlig fra følgende grønnsaker og frukt.

1. Guava

Guava eller kjent som guava inneholder vitamin C som kan øke utholdenheten. En guavafrukt inneholder omtrent 126 mg vitamin C.

Guava gir kroppsbeskyttelse gjennom vitamin C for å redusere feber og vedvarende forkjølelse. I tillegg gir vitamin C antimikrobielle fordeler som kan bekjempe virus og bakterier som forårsaker infeksjon. Du kan inkludere guava i ditt daglige fiberinntak.

2. Brokkoli

Disse grønne grønnsakene inneholder også høye nivåer av vitamin C. Minst 1 kopp brokkoli inneholder 51 mg vitamin C. Fordelene med vitamin C i brokkoli kan også redusere nivåene av oksidativt stress, forbedre utholdenhet og minimere risikoen for kreft og hjerte problemer.

3. Appelsiner

Denne frukten må være kjent. Dessuten serveres det ofte som en dessert. I mellomstore appelsiner er det 70 mg vitamin C. Innholdet av vitamin C i appelsiner har fordeler for å forhindre anemi, forbedre hjertehelsen og unngå nyrestein.

4. Grønnkål

Du kan ta med grønnkål i det daglige kostholdet ditt. En kopp grovhakket grønnkål inneholder 80 mg vitamin C. Antioksidanter i grønnkål kan redusere kronisk betennelse.

5. Kiwi

En medium kiwi inneholder 71 mg vitamin C. Kiwi kan redusere oksidativt stress, kolesterol og øke utholdenhet.

En studie anbefaler å konsumere 2-3 kiwier om dagen. Studieresultatene sa at kiwi kan redusere tykkelsen på blodplater med 18% og redusere triglyserider i blodet med 15%. På den måten har vitamin C i kiwi fordelen av å redusere risikoen for blodpropp og hjerneslag.