Innholdsfortegnelse:
Ikke bare under graviditet, mødre må også ta hensyn til ernæringen de spiser mens de ammer. Hvorfor? Fordi ernæringen som mor spiser under amming, påvirker ernæringen babyen får, og påvirker også ernæringsmessigheten av morens egen kropp. Så under amming, må du også møte ernæringsbehovet til babyen i tillegg til å møte dine egne ernæringsbehov. Så hvor viktig er det for ammende mødre å spise mye etter fødselen?
Hvorfor bør ammende mødre spise så mye?
Etter fødselen tenker mange mødre å redusere matinntaket slik at overflødig vekt oppnådd under graviditeten begynner å forsvinne. Men er det sant at kostholdet etter fødselen er en god idé?
Kanskje ikke, fordi det er nettopp etter fødselen at mødre fortsatt trenger ekstra energi og ernæring. Dette er fordi moren fortsatt må sørge for nok melk til babyen i 6 måneder.
Det gode, mødre må lytte til kroppens behov for energi og ernæring. Etter fødselen kan mors appetitt øke. Bare følg! Kroppen din genererer et svar som blir justert etter din egen kropps behov. Du kan føle deg sulten raskt, dette er kroppens respons slik at du får den energien og næringsstoffene kroppen din trenger.
Ikke vær redd for fett hvis den ammende spiser mye, for energien som kommer inn gjennom maten vil også brukes av kroppen til å produsere morsmelk. Så, den innkommende energien akkumuleres ikke i kroppen og forårsaker vektøkning.
Å begrense matinntaket under amming kan faktisk ha en negativ innvirkning på både deg og babyen din. Du kan være mangelfull i visse næringsstoffer, og produksjonen av morsmelk kan reduseres slik at babyen ikke får nok melk.
Hvilken mat bør spises under amming?
Det er bedre om ammende mødre spiser mye. Fordi ammende mødre kan trenge ekstra kalorier på rundt 400-500 kalorier per dag. For å få disse ekstra kaloriene kan du velge mat som inneholder mye næringsstoffer, for eksempel brød, hvete, ris, egg, melk, yoghurt, bananer, epler eller annen frukt.
Sunn mat er nødvendig for å oppmuntre til produksjon av mer melk, slik at babyen får nok melk. Forsikre deg om at det er matkilder til karbohydrater, protein, sunt fett, vitaminer og mineraler på tallerkenen hver gang du spiser.
Karbohydrater er en god energikilde for kroppen. Du kan få karbohydrater fra ris, nudler, pasta, brød, havre og hvete. I tillegg er protein også viktig for å bygge og reparere skadede celler. Eksempler på proteinkilder inkluderer kylling, kjøtt, fisk, egg, melk, ost, yoghurt, tempeh, tofu og andre nøtter.
Å spise et bredt utvalg av grønnsaker og frukt er også nødvendig for å få alle vitaminene og mineralene som kroppen trenger. Hver grønnsak og frukt inneholder mange forskjellige typer vitaminer og mineraler, så du må spise mange forskjellige typer grønnsaker og frukt for å dekke alle kroppens vitamin- og mineralbehov.
Kalsiumrik mat er nødvendig når du ammer for å opprettholde helsen og bentettheten. Kroppen din tar kalsium fra beinene dine hvis du ikke spiser nok kalsium.
Så multipliser forbruket av matkilder til kalsium under amming. Du kan få kalsium fra melk, ost, yoghurt, brokkoli, nøtter og benfisk, som ansjos og sardiner.
x
Les også:
