Farene ved overdreven trening: fra å skade hjertet til nyresvikt

Trening er en av de vanligste måtene du hører om å leve en sunn livsstil. Vil du gå ned i vekt og unngå sykdom? Hans råd er definitivt ikke langt fra trening. Men bak fordelene kan trening snu for å skade kroppens helse hvis det gjøres uforsiktig eller for mye. Hva er farene ved overanstrengelse, og hva er tegnene hvis du overdriver det?

Ikke alle er egnet for sport

Noen mennesker har ikke lov til å trene i det hele tatt, da dette kan føre til risiko for fysisk skade og død. Dette treningsforbudet er primært for personer som har aortastenose, symptomatisk hjertesvikt, aneurismer og dyspné.

I mellomtiden har noen andre mennesker med visse tilstander fortsatt lov til å trene, selv om det må være under oppsyn av en lege, som eldre, kreftpasienter og personer med visse kroniske sykdommer. Imidlertid anbefales det ikke å trene for kreftpasienter som gjennomgår cellegift på under 24 timer eller har smerter ved kreftens opprinnelse.

Overdreven trening kan være et symptom på OCD

Alt som er overdrevet er absolutt ikke bra for kroppen. Likeledes med sport. Overdreven trening kan gå ubemerket hen og kan starte med misnøye med prosessen og sluttresultatet. Denne misnøyen får deg til å øke varigheten, frekvensen og intensiteten av trening som gradvis blir vanskelig å kontrollere. Denne treningsavhengigheten kan fremstå som et symptom på visse psykiske lidelser, for eksempel OCD.

Farene ved overdreven trening for kroppens helse

Overdreven trening som regelmessig gjøres med høy intensitet, risikerer å få deg til å oppleve det kardiotoksisitet. Kardiotoksisitet er skade på hjertemuskelen på grunn av frigjøring av kjemiske forbindelser, som gjør at hjertet ikke lenger kan pumpe blod rundt kroppen din.

Farene ved overdreven trening kan også forårsake nyresykdom. Når du trener, vil all blodstrøm maksimeres til kroppsdelene som trenger det, for eksempel kroppens muskler. Derfor vil blodstrømmen til nyrene reduseres med nesten 25%, avhengig av treningsintensitet og hyppighet. Jo tyngre trening du gjør, jo mindre blodstrøm til nyrene. Denne tilstanden er en av årsakene til nyresykdom etter trening.

I tillegg er arytmier eller hjerterytmeforstyrrelser i fare. European Heart Journal i 2013 rådet de som har en familiehistorie av hjerterytmeforstyrrelser, ikke å gjøre fysisk aktivitet som forbrenner overflødig fett fordi det kan ha en negativ innvirkning på hjertets helse. Overdreven trening kan også påvirke helsen til fordøyelsessystemet og immunforsvaret.

Hva er tegnene hvis du trener for mye?

Se etter tegn på at du overanstrenger, for eksempel: ekstrem tretthet, nedsatt appetitt, muskelkramper, forvirring, mangel på fokus, nedsatt koordinering av bevegelser og forverret treningsytelse. Hvis du opplever dette, stopp umiddelbart og hvile.

Hvis du føler at kroppsforholdet ditt er blitt bedre, kan du begynne å trene igjen med en lettere intensitet. Imidlertid, hvis tilstanden din forverres, gå til nærmeste helsepersonell umiddelbart.

Trening skal ikke gjøres tilfeldig

Men ikke la farene ved trening ovenfor avskrekke deg fra å trene. Det er en god idé å konsultere medisinsk personell og personlige trenere på forhånd angående hvilke typer idretter du skal gjøre. Til slutt, gjør sport med stor entusiasme og moro, slik at du ikke føler deg overveldet.

I tillegg kan du selvfølgelig ikke leve et sunt liv hvis du bare stoler på trening alene. Du må fortsatt være oppmerksom og konsumere sunn og næringsrik mat. Dr. Steven Blair, sportsforsker ved University of South Carolina, sier at det ikke er lett å forbrenne kaloriene du får av det du spiser. Bortsett fra å ta hensyn til hva du spiser og drikker, hold deg unna dårlig livsstil som røyking.