3 Tegn på tilstrekkelig og avviklet trening

Trening er kjent for å kunne gi forskjellige gode fordeler for kroppens helse. Takket være vanlig trening også, kan kroppen være mye bedre. Imidlertid kan trening sies å være bra hvis det gjøres i tilstrekkelig tid, aka ikke mangler eller til og med overdreven. Hvordan vet du om du har nok trening?

Tegn på nok trening

Når du ser fra lengden på varigheten, sies det at du får nok trening når du har brukt omtrent 30 minutter. Imidlertid er ikke tiden den eneste regelen som bestemmer at du får nok mosjon.

Ved å legge merke til og føle fysiske endringer, kan du faktisk bedømme selv når du skal slutte å trene og når du skal fortsette.

For å gjøre det lettere å gjenkjenne, er det noen tegn på at du trener nok:

1. Kroppen er ikke for sliten

Lett sliten, stresset og vondt kropp er bare noen få tegn på at du ikke trener nok. I mellomtiden kan idretter som er for harde eller for mye, gjøre det vanskelig for deg å sove slik at du opplever muskel- og leddsmerter som ikke forsvinner.

Før kroppens energi blir lav eller du føler at du ikke kan fortsette å trene, er det best å stoppe denne aktiviteten umiddelbart. Tilstrekkelig og riktig trening skal gjøre kroppen friskere og mer i form.

Omvendt, når det du føler er at kroppen din er vond og sliten, jo lenger du trener, er dette et tegn på at du trener for mye.

2. Kunne snakke med andre mennesker under sport

Trening som gjøres for mye eller utover din evne, vil vanligvis få deg til å føle deg veldig sliten. Jeg var så sliten at jeg ikke engang kunne snakke med venner som trente.

Ta for eksempel mens du jogger uformelt i parken. Hvis du har jogget noen runder og kroppen din har lite energi, kan du kanskje ikke snakke med andre mennesker lenger.

Mens du tidligere i begynnelsen av joggeturen ikke nølte med å svare på eller stille spørsmål med venner som også trente. Vanligvis gjøres dette slik at du ikke føler deg for trøtt under et rolig løp.

Vel, du kan bruke denne metoden til å måle dine egne evner, slik at du kan finne ut når øvelsen du gjør er nok. Som sitert fra Harvard Health Publishing-siden.

Det sies at du trener for hardt når du ikke klarer å gjøre andre aktiviteter enn å trene, men med intensiteten på treningen som faktisk blir tregere. Det betyr at trening er nok, og du kan stoppe umiddelbart.

3. Sportsbevegelse endres ikke

Kanskje deltar du for øyeblikket regelmessig i yoga, løping eller til og med boot camp. Prøv å ta hensyn under disse aktivitetene.

Hvis du trener nok, er det vanligvis ingen signifikant forbedring i bevegelsen din. Med andre ord, du forstår faktisk sporten godt.

For eksempel i yoga. I begynnelsen av å gjøre yoga kan du føle at kroppens fleksibilitet forbedres hver gang du er ferdig med å gjøre det.

Men over tid føler du kanskje ikke økningen i fleksibilitet når du trener nok. Eller når du blir vant til å løpe i samme hastighet, kan du føle at intensitetsnivået er nok for kroppen din.

Nøkkelen er i intensiteten. Hvis mulig, kan du øke løpshastigheten til et høyere nivå.

Treningsvarigheten for alle er ikke alltid den samme

Selv om 30 minutter regnes som den ideelle varigheten for å trene på en dag, kan det variere litt avhengig av kroppsvekten din. Jo høyere kroppsvekt, vanligvis vil også treningstiden være lenger.

På samme måte, hvis vekten din er relativt lett, har treningstiden en tendens til å bli kortere. Dette gjelder spesielt de av dere som vil gå ned i vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt.

30 minutter kan sies som treningstid generelt, det kan til og med ta deg 60 minutter. Maksimal tid du bør gjøre under trening er 90 minutter om dagen, spesielt for deg som er overvektig.

Etter at du har nådd den tiden, blir øvelsen du gjør sagt å være tilstrekkelig og kan stoppes. Så det er godt å vite omfanget av din egen kropps evne til å drive sport.