Vil du gå ned i vekt? prøv å spise mer enn 3 ganger om dagen & bull; hei sunt

Det er faktisk mange enkle og enkle ting du kan gjøre for å gå ned i vekt. Ikke bare må det være kosthold og trening, men små ting som å justere måltidene og hvor ofte du spiser kan også hjelpe.

Timen og hyppigheten av måltidene er en av de viktigste tingene du bør vurdere hvis du vil gå ned i vekt. Hva er den ideelle frekvensen for å spise godt for vekttap? Er det sant at det er best å spise 3 måltider om dagen?

Vektøkning er veldig lett å få opp og ned, ved å endre dietten på en dag kan det være mulig å miste eller til og med øke vekten. Derfor er det ikke nok å velge sunn mat og drikke til inntak for å opprettholde en ideal kroppsvekt eller til og med gå ned i vekt. Alt du trenger å gjøre er å justere kostholdet ditt.

Å spise mindre ofte får deg til å gå opp i vekt

Hvis du tror at å redusere hyppigheten av å spise kan føre til vekttap, så er antagelsen din feil. I en studie ble det faktisk uttalt at å redusere spisefrekvensen kan øke kroppsvekten, og å øke hyppigheten av å spise er faktisk mer effektivt for å miste vekt.

Et eksperiment ble utført angående distribusjon og hyppighet av mat som kan kontrollere appetitten. I dette eksperimentet var det to grupper av respondenter som begge fikk 1000 kalorier frokost, men med ulik fordeling av måltidsfrekvenser.

Den ene gruppen fikk 1000 kalorier mat om gangen, mens den andre gruppen fikk flere måltidsporsjoner. Så uttalte resultatene av dette eksperimentet at gruppen som spiste flere porsjoner av måltidet var flinkere til å kontrollere appetitten, fordi magen alltid var fylt med mat. Dette var forskjellig fra gruppen som fikk mat bare en gang som hadde større appetitt.

I denne studien ble hyppigheten av å spise til lunsj også utført, og resultatene som ble oppnådd var at gruppen som spiste bare en gang hadde 27% flere kalorier enn gruppen som delte hyppigheten av måltidene sine i flere ganger.

Å spise oftere er også bedre for blodsukkeret

I tillegg viser andre studier også at deling av måltidsfrekvens kan påvirke en persons blodsukker, insulin og ghrelin. I denne studien fikk en gruppe 2 måltider til lunsj med en pause på 4 timer. I mellomtiden ble den andre gruppen bedt om å spise 12 ganger med en pause på hvert 40. minutt. På slutten av studien ble det funnet at hyppigheten av å spise bare to ganger med et intervall på 4 timer førte til at glukosenivået i blodet var ustabilt og normalt. I tillegg er det også kjent at insulinhormonet som regulerer blodsukkeret og ghrelinhormonet som fungerer for å øke appetitten, blir mengden unormal som da kan forårsake en økt appetitt.

Hvorfor jo oftere du spiser, jo lettere er det å gå ned i vekt?

Fra de forskjellige forskningsresultatene som er beskrevet tidligere, kan det konkluderes med at hyppigheten av å spise mer (men med samme antall kalorier) kan redusere appetitten, øke tilfredshet og følelse av metthet, få insulin og ghrelinhormoner til å fungere bedre, og ikke gjør magen tom. i lang tid slik at magen alltid føles mett. Ikke bare det, energien som trengs for å fordøye mat som kommer inn i kroppen, er annerledes. Når du fordøyer maten som blir spist i høyere frekvens, trengs det mindre energi fordi maten kommer i små mengder. Dette vil gjøre fordøyelsessystemet mer avslappet og ikke belaste arbeidet deres.

Appetitt er nært knyttet til tilfredshet og følelsen av "fylde" som kjennes når maten kommer inn i magen. Derfor er en av tingene som kan kontrollere appetitten tilfredshet som får en person til å slutte å spise eller ikke spise mat lenger. Når appetitten din blir kontrollert og følelsen av mett og fornøyd med mat er oppfylt, vil du redusere den delen av måltidet og ikke ha "øye-sult" som kan få deg til å gå opp i vekt umiddelbart. I tillegg kan riktig regulering av hormonet ghrelin hindre at det oppstår overspising slik at du ikke går raskt opp i vekt.

Så å spise oftere men med små porsjoner kan hjelpe deg med å gå ned i vekt lett.

LES OGSÅ