Frokost for vekttap, effekt eller ikke?

Frokost blir ofte sitert som en viktig nøkkel til å starte dagen. Dette er fordi du tilfører frokost en mengde energi og næringsstoffer til kroppen om morgenen. Men for de som planlegger å gå ned i vekt, unngås frokost fordi man frykter at den kan gjøre deg feit. Så bør du spise frokost eller ikke hvis du vil gå ned i vekt?

Forskning viser at vant til frokost kan gå ned i vekt

Kanskje du har hørt den oppfatningen som sier at frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Motsatt kan hoppe over frokost i morges faktisk føre til vektøkning.

Frokost er faktisk en del av et balansert kosthold, lansert fra siden for British Dietetic Association. Vekten til noen som regelmessig spiser frokost, er vanligvis mer våken og ikke lett, enn de som liker å hoppe over frokosten.

Det antas faktisk at frokost også bidrar til å redusere risikoen for sykdommer, som hjerte- og karsykdommer og diabetes. Imidlertid ble motsatt mening uttrykt av en studie publisert i tidsskriftet BMJ.

Studien sier at det ikke er sterke bevis som støtter oppfatningen om at frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskning utført i USA og Storbritannia fant at folk som spiser frokost pleier å konsumere mer kalorier enn de som ikke gjør det.

I gjennomsnitt spiste folk som spiste frokost omtrent 260 flere kalorier om dagen enn folk som ikke spiste frokost. Studien fant også at folk som spiser frokost vanligvis har høyere vekt enn de som ikke gjør det.

Omtrent 0,44 kilo tyngre mennesker som spiser frokost. På grunn av det svært begrensede antall deltakere og studietiden kunne denne studien imidlertid ikke bekrefte nøyaktigheten av de oppnådde resultatene.

Som et neste trinn anbefaler forskerne at det utføres videre forskning. Dette tar sikte på å bevise at du skal spise frokost eller ikke hvis du vil gå ned i vekt.

Frokost hjelper kroppen mett lenger

Å starte dagen med frokost bidrar faktisk ikke bare til kroppen. Denne frokosten er imidlertid også i stand til å hjelpe kroppen til å føle seg mettere til lunsjtiden kommer.

Dette kan skyldes inntak av kalorier, protein og fiber i menyen om morgenen. Disse næringsstoffene kan holde deg mett og appetitten til neste måltid.

I mellomtiden, hvis du ikke spiser frokost, vil magen vanligvis føles sulten raskere. Faktisk er det kanskje ikke tid for lunsj ennå. I så fall kan frokost bidra til å gå ned i vekt?

Så er det bedre å spise frokost eller ikke?

Selv om det ennå ikke er helt bestemt hvordan frokost påvirker vekttap, har frokost fortsatt et viktig bidrag til kroppens helse. Årsaken er at frokost i det minste har et bidrag til å kontrollere delen av måltidet ditt ved neste måltid.

Tenk deg, etter å ha sovet hele natten vil du våkne med tom mage. Blodsukkerlagre i kroppen som skal ha ansvaret for å støtte arbeidet med musklene og hjernen, går også lavt.

Faktisk trenger kroppen nok blodsukker og energi som drivstoff for aktiviteter om morgenen. Når du ikke spiser frokost, bruker ikke kroppen din den energien den burde ha.

Som et resultat har du en tendens til å spise store porsjoner til lunsj som som en erstatning for uoppfylt matinntak om morgenen. Kort sagt, sulten du opplever om dagen hvis du spiser frokost og ikke nødvendigvis vil være annerledes.

Selv uten å vite det, kan frokosten faktisk være med på å kontrollere matinntaket slik at det påvirker de av dere som vil gå ned i vekt. Hvis du hopper over frokost, kan du føle deg veldig sulten før du kommer til lunsj.

Dette er hva som deretter oppmuntrer deg til å spise forskjellige typer mat for å støtte magen. For eksempel mat med mye fett og sukker som bør unngås så mye som mulig i vekttapsprosessen.

Riktig matkilde til frokost

Frokost er ikke begrenset til å bare hjelpe til å gå ned i vekt. Frokost er også assosiert med økende konsentrasjon, senking av "dårlig" fett eller LDL, og forebygging av ulike sykdomsrisiko.

Starter fra hjertesykdom, diabetes, til fedme. På den annen side kan oppmerksomhet til den daglige frokostmenyen bidra til å kontrollere inntaket av næringsstoffer som kommer inn i kroppen. Ja, frokost med en sunn meny kan bidra til å oppfylle næringsstoffene som trengs av kroppen.

Multipliser for eksempel matkilder som er rike på fiber, protein og sunne fettstoffer, fordi de kan hjelpe kroppen til å føle seg mett lenger. Motsatt, å spise for mye mat med høyt karbohydrat til frokost, spesielt i fravær av matkilder til fiber eller protein.

I stedet for å bidra til å gå ned i vekt, kan inntak av for mange karbohydratkilder til frokosten faktisk øke kroppens blodsukkernivå. Økt blodsukkernivå kan gjøre deg sulten raskt.

Til slutt, det faktisk utløser deg til å spise en rekke matvarer ved å tilfredsstille en grusende mage craving. Her er en annen ting som kan være en vurdering for deg å spise frokost regelmessig for å gå ned i vekt.

For i det minste vil vekten din bli bedre kontrollert mens du får forskjellige gode fordeler av frokosten.