Innholdsfortegnelse:
For de av dere som prøver å gå opp i vekt, er det veldig naturlig at du vil føle vektøkningen med en gang. Vektøkning må imidlertid fortsatt skje gradvis hver måned. Det er ment at kroppen er vant til endringene som oppstår med vektøkning.
For å finne ut hvor mye vektøkning som er ideell hver måned, bør du vurdere følgende informasjon.
Hvor mye vektøkning anbefales?
Å gå opp i vekt til ideal er like vanskelig som å miste vekt.
Årsaken er at du må sørge for at vektøkningen skjer på en sunn måte og at vektøkningen ikke bare domineres av fett.
Prinsippet med å øke kroppsvekten er å øke kaloriinntaket i en mengde som er større enn det som blir brent.
Alle disse kaloriene kommer fra tre kilder, nemlig karbohydrater, fett og proteiner i maten.
For å få opp 1 kilo kroppsvekt, må du få ytterligere 1500 kcal kalorier.
Imidlertid må selvfølgelig disse ekstra kaloriene deles slik at vektøkningen hver måned forblir sunn. Du kan dele den opp i en uke til 215 kalorier per dag.
Hvis ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak er 2000 kcal, betyr dette at ditt totale kaloribehov vil være 2215 kcal per dag.
Ved å konsumere så mange kalorier kan du øke 1 kilo i uken.
Vektøkning på 0,5-1 kilo i uken er fremdeles relativt trygg. Dette beløpet tilsvarer 1-4 kilo per måned.
Du bør imidlertid også være oppmerksom på økningen i kroppsmasseindeks (BMI).
Normal BMI er i området 18,5-24,9. Selv om det er lite, kan dette tallet ha en betydelig effekt på kroppsvekten hvis den fortsetter å øke jevnt.
Å gå ned i vekt hver måned må også være sunt
Ytterligere kalorier kan lett finnes i et bredt utvalg av matvarer.
Å spise mat uten å se på ernæringen er imidlertid ikke en sunn måte å gå opp i vekt.
For eksempel en rett søppelmat kan gi deg hundrevis av kalorier, men disse mange kaloriene blir raskt omdannet til fett.
Kroppen trenger fett, men inntaket må kontrolleres og ledsages av andre næringsstoffer.
Sammenlign nå når du får ekstra kalorier fra næringstett mat. Vektøkning hver måned er ikke bare stabil, den er også sunn.
Maten du spiser vil bli til energi, mens det overskytende lagres som muskler.
Her er noen typer mat og drikke du kan konsumere for å gå opp i vekt sunt:
- Ris, poteter, havre, quinoa, mais og søtpoteter
- Helkornbrød
- Hele egg
- Melk, ost og yoghurt full fett
- Smoothie frukt og grønnsaker
- Nøtter og syltetøy
- Tørket frukt
- Avokado
- rødt kjøtt
- Laks og diverse fet fisk
- Olivenolje, avokadoolje og kokosnøttolje
- Proteintilskudd, som pulveriserte drikker Myse
Enten å miste eller gå opp i vekt, begge må gjøres sakte. Du gjør dette ved å overvåke vektøkningen hver måned, slik at den ikke overskrider det anbefalte området.
Sørg også for at de ekstra kaloriene du spiser kommer fra næringstette matkilder. Velg hele matvarer med mye karbohydrater, protein og sunt fett.
Ikke glem, fullfør diettprogrammet ditt med trening for å bygge muskelmasse og holde mengden fett under kontroll.
x
