5 sunne måter å drikke kaffe som er bra for helsen din

Å drikke kaffe om morgenen antas å ha egenskaper som er bra for helsen. Men hvis det er for mye og blander det med mye sukker, vil selvfølgelig fordelene reduseres. For å fremdeles kunne nyte godheten med kaffe, ta en titt på noen sunne måter å drikke kaffe på.

Velg hvordan du skal drikke sunn kaffe

I følge Adina Pearson, RD, en diettist fra USA, er det sunt å drikke kaffe og kan undertrykke appetitten.

I tillegg antas kaffe også å være en kilde til antioksidanter som er bra for kroppen.

Kaffe er imidlertid ikke en erstatning for mat, så du trenger fortsatt å spise selv om du allerede drikker kaffe.

Her er noen sunne måter å drikke kaffe på.

1. Bedre å lage kaffe hjemme

I stedet for å bestille iskaffe med melk på en kafé i nærheten, er det ikke bedre for deg å lage din egen som du ønsker?

Når du bestiller kaffe på en kafé, kan alt se rent ut ved første øyekast.

Imidlertid, hvis du ser tilbake, er det ingen som vet at kluten som brukes til å rengjøre glasset, kan ha blitt brukt som et rengjøringsmiddel for andre steder.

For å unngå dette, gjør det til en vane å lage kaffe hjemme om morgenen og ta den med deg tumbler din favoritt.

Selv om det kanskje ikke smaker like godt som det favorittbaristaen din lager, har du i det minste spart penger og støttet en sunn kropp.

2. Dryss malt kanel på toppen av kaffen

Ikke bare lage din egen kaffe, en sunn måte å drikke kaffe på, som også kan gjøres, er å drysse pulver kanel eller kanel på toppen av kaffen.

Bortsett fra å få frem en bedre smak, har kanelpulver også mange fordeler for helsen din.

Ifølge forskning fra tidsskriftet Farmakoterapi har det vist seg at kanel reduserer blodsukkernivået hos mennesker med diabetes type 2.

Derfor, ved å drysse malt kanel på kaffe, kan du redusere risikoen for pigger i blodsukkernivået.

3. Reduser bruken av sirup og tilsatt sukker

Bortsett fra å strø bakken kanel, bør du også redusere bruken av tilsatt sirup og sukker. Dette gjøres selvfølgelig som en sunn måte å drikke kaffe på.

Svartkaffeelskere kan ikke ha noe problem med ikke å bruke sukker i det hele tatt.

Men for folk som ikke er vant til bitter smak, kan sukker eller søtet kondensert melk være en konstant følgesvenn når man drikker kaffe.

Hvis du ikke kan kvitte deg med de tilsatte søtningsstoffene og sirupene i kaffen din, kan det være en vei å velge et annet søtningsmiddel i stedet for sukker.

For eksempel kan du erstatte sukker med naturlige søtningsmidler, som honning, kokosnøtt eller stevia. Selv om den fremdeles inneholder kalorier, øker i det minste ikke naturlige søtningsmidler blodsukkernivået drastisk.

4. Bruk alltid filterpapir

Det er ikke lenger en hemmelighet at kaffe inneholder cafestol, som er en forbindelse som gjør kolesterolnivået i blodet høyt.

Du kan imidlertid redusere disse stoffene ved å bruke et papirkaffe-filter når du lager kaffe.

I følge en studie fra tidsskriftet Food Research International, bruk av papirfiltre når du brygger kaffe, reduserer cafestolforbindelsene i den.

Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg fordi koffein og antioksidanter som finnes i kaffe ikke er filtrert.

På den måten kan du fortsatt nyte kaffe om morgenen med et utall fordeler for å utføre daglige aktiviteter. Denne sunne måten å drikke kaffe er ikke vanskelig å gjøre, ikke sant?

5. Ikke drikk kaffe etter kl. 14.00

Vil du drikke kaffe om dagen fordi døsighet ikke lenger er uutholdelig? Bedre, ikke gjør dette for helsen din.

Å drikke kaffe om dagen, spesielt etter 14.00, vil bare forstyrre nattesøvnen din. Dette er bevist av en studie fra Journal of Clinical Sleep Medicine.

I denne studien ble det vist at inntak av 400 mg koffein 0,3 og 6 timer før sengetid faktisk kan forstyrre søvnkvaliteten din.

Å drikke kaffe 6 timer før sengetid kan faktisk redusere søvnvarigheten med mer enn en time.

For å overliste kan du erstatte kaffe med koffeinfri kaffe eller te som inneholder mindre koffein enn vanlig kaffe.

Eller du kan justere maksimumsgrensen for å drikke kaffe på ettermiddagen eller kvelden med sovetid. Hvis du for eksempel er vant til å sove klokka 10 om kvelden, er den siste grensen for deg å drikke kaffe 5 om ettermiddagen.

Nå fra nå av, la oss bli vant til hvordan du drikker sunn kaffe, slik at du ikke mister koffeinens egenskaper i kaffe.