Barnets væske trenger, hvor mye trengs?

På en dag, hvor mye væske bruker barnet ditt? Væskebehovet hos barn bør ikke undervurderes, fordi opprettholdelse av normale væskenivåer i kroppen kan opprettholde organers funksjon. Så, hvor mye væskebehov hos barn må dekkes hver dag? Hva om den lille ikke liker å drikke vann? Følgende er den fulle forklaringen.

Hvor viktig er væskebehov for barns utvikling?

Kanskje du hele tiden har bare fokusert på ernæringsbehovene til barn som må oppfylles og savnet kroppsvæskens behov. Selv om barns vannbehov ikke er mindre viktig å ta hensyn til.

Egentlig er den lille væskebehovet ditt ganske mye, men det avhenger av barnets vekt. For ikke å nevne at hvis den lille er veldig aktiv, trenger han definitivt mye væske for å erstatte væskene som frigjøres på grunn av sin aktivitet.

70-80 prosent av barns vannbehov oppnås ved å drikke, mens resten kommer fra mat. Dette gjør at den lille din må venne seg til å drikke vann regelmessig til deres minstebehov er oppfylt.

Dessverre skjønner mange foreldre ikke tegnene på at barna ikke drikker nok vann. Årsaken er, basert på en studie med tittelen Cognitive Performance and Dehydration, det ble funnet at bare 6,1 prosent av barna i alderen 11-12 år var vant til å drikke vann om morgenen.

I mellomtiden drakk 24,4 prosent av de andre barna bare vann når de spiste lunsj, og 33,5 prosent drakk om ettermiddagen. Dette indikerer at det fortsatt er mange barn som ikke er vant til å drikke vann etter deres behov.

Å ikke drikke nok vann kan faktisk hindre hjernens utvikling av barn. Mild dehydrering opplevd av barn kan forstyrre deres konsentrasjon i læring.

Denne studien viser at barn som bruker 250 ml væske mer enn minimumskravet har en tendens til å ha bedre tenkning og fokus. Dette sammenlignes med barn som drikker mindre.

Hvor mye væske trenger barnet på en dag?

Egentlig er behovet for væske for barn hver dag ikke mye forskjellig fra voksne. Basert på retningslinjene for 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), er barnets væskebehov i henhold til alder, nemlig:

Barn i alderen 4-6 år: 1500 ml per dag
Barn i alderen 7-9 år: 1900 ml per dag

Når du går inn i en alder av 10 år, deles barnets væskebehov ut fra kjønn, nemlig:

Gutter

Alder 10-12 år: 1800 ml per dag
Alder 13-15 år: 2000 ml per dag
Alder 16-18 år: 2200 ml per dag

I mellomtiden, for væskebehov hos jenter, inkludert:

Pike

Alder 10-12 år: 1800 ml per dag
Alder 13-15 år: 2000 ml per dag
Alder 16-18 år: 2100 ml per dag

Selvfølgelig trenger ikke alle barnets vannbehov å være presise fordi figuren ovenfor er barnets minimumskrav til væske som må oppfylles. Da må du få dem til å drikke mer vann for å forhindre tegn på dehydrering hos barn.

Det er ikke uvanlig at barn synes det er veldig vanskelig å drikke vann, til de må overtales, spesielt å konsumere vann. Sammenlignet med andre typer væsker, gjør vanlig vann som ikke har smak, barn lat til å drikke det.

Ikke desto mindre, ikke nøl med å fortsette å bruke denne vanen på barn. For i utgangspunktet er vann den tryggeste og sunneste væsken for den lille å konsumere.

Hvis du lar barnet ditt konsumere for ofte sukkerholdige drikker eller annen smak, vil barnet ditt være i fare for kronisk sykdom når det vokser opp. Trenger å gjøre flere måter å overvinne søt matavhengighet.

Du kan tilsette vanlig vann med frisk frukt for å gi smaken til vannet. På den måten er den lille mer interessert i å drikke den.

Typer mat som kan dekke barnets væskebehov

Det er ikke lett å venne barn til å drikke vann, spesielt hvis den lille er kjent med søte drikker. Hvis det brukes, kan dette skade tannhelsen og krever en måte å velge en tannkrem som er bra for barn.

Imidlertid trenger å ikke møte væskebehov hos barn ikke bare gjennom vanlig vann. Du kan tilby mat som er rik på vanninnhold. Her er noen typer mat som kan dekke et barns væskebehov:

Vannmelon

Det er ingen hemmelighet at denne frukten har høyt vanninnhold. Vannmelon har et vanninnhold på 92 prosent, ikke rart at denne røde kjøttfulle frukten kan holde kroppen godt hydrert.

Fordelene med vannmelon kan ikke betviles. Denne frukten inneholder kraftige antioksidanter, som lykopen, som kan redusere skade på celler. Dette stoffet er forbundet med risikoen for ulike sykdommer, som hjertesykdom og diabetes.

Bedømt av de indonesiske matsammensetningsdataene inneholder 100 gram vannmelon konsumert av barn 92 ml vann, 28 kal og 6,9 gram karbohydrater.

oransje

Ikke bare er den rik på vitamin C som er viktig for barns vekst og utvikling, appelsiner inneholder også så mye som 88 prosent vann. Denne frukten kan brukes som et matvalg for å dekke barnets væskebehov.

Basert på indonesiske sammensetningsdata inneholder 100 gram appelsiner 87 ml vann og 46 kalorier. Innholdet av vitamin C og kalium i appelsiner, forbedrer immunforsvaret til den lille.

Sitater fra en bok med tittelen Flavonoider Health Benefits and Their Molecular Mechanism, appelsiner er rike på antioksidanter som kan forhindre celleskader og redusere betennelse. Ikke bare det, fiberen i appelsiner kan gjøre magen raskere, slik at den kan kontrollere barnets appetitt.

Spinat

Grønne bladgrønnsaker inneholder mye fiber, men fortsatt lite kalorier. Men visste du at spinat også inneholder mye vann? Sett fra de indonesiske matsammensetningsdataene inneholder 100 gram spinat 94 ml vann og 0,7 gram fiber.

Spinat er rik på magnesium, slik som kalsium, jern, kalium, vitamin A og folsyre. Hvis barnet ditt har problemer med å spise grønnsaker, kan du lage det til en salat ved å bruke majonesaus for å øke den lille appetitten.

Du kan legge til andre grønnsaker, som mais og frukt som har en søt smak. Dette for å balansere smaken på barnets tunge.

Melon

Denne grønne kjøttfulle frukten inneholder 89 prosent vann og er rik på vitamin C, som magnesium og vitamin K. 100 gram melon inneholder 90 ml vann, 37 kalorier, 12 mg kalsium og 7,8 gram karbohydrater.

Kokosnøttvann

Kan du gi et barn kokosnøttvann? Selvfølgelig. Hvis barnet ditt har problemer med å drikke hvitt, for å dekke barnets væskebehov, kan du gi kokosnøttvann. Ikke bare på grunn av det høye vanninnholdet, inneholder kokosnøttvann høyt i elektrolytter, inkludert kalium, natrium og klorid.

Kokosnøttvann er veldig godt egnet til inntak etter mye bevegelse, for eksempel trening. Gitt at barn har uendelig energi, kan du gi kokosnøttvann for å erstatte væske som er tapt fra kroppen.