Hjerte

Mange anser å holde seg oppe sent som noe som er normalt, eller til og med bør gjøres. Enten det er på grunn av overtid å fullføre kontorprosjekter, se fotballkamper eller studere med fartssystemet over natten før viktige eksamener på skolen. Du må imidlertid være mer forsiktig med de forskjellige effektene av å holde deg sent ute på kroppens helse på et senere tidspunkt.

Hvorfor trenger vi søvn?

Søvn er inkludert som en aktivitet som har et utall fordeler. Når du sover, frigjør hjernen hormoner og forbindelser som hjelper til med å metabolisere prosesser i kroppen. Starter fra å gjenopprette appetitten, øke immunforsvaret, forbedre hukommelsen, forbedre humøret, forbedre kondisjonen, til å øke energi og fokusere på neste dags aktiviteter.

Å få nok søvn kan til og med hjelpe deg med å håndtere stress og symptomer på psykiatriske lidelser, som angst og depresjon.

Den ideelle søvnlengden for voksne og eldre er rundt syv til åtte timer. I mellomtiden trenger barn og ungdom lengre søvntid (rundt 8-12 timer, avhengig av alder)

Effekten av å være sent oppe på helsen over tid kan forkorte levetiden

Effekten av å holde seg sent på kroppens helse er bevist av mange vitenskapelige studier. Vanen med å holde seg oppe sent er rapportert å øke risikoen for en rekke alvorlige helseproblemer, alt fra hypertensjon, diabetes, hjertesykdom, fedme, søvnapné til for tidlig død.

Dette bevises av forskere fra England og Italia som analyserte søvnvanene til 1,3 millioner mennesker, som ble samlet inn fra 16 separate studier. Hans funn viste at personer som sov mindre enn seks timer hver natt, var 12 prosent mer sannsynlig å oppleve for tidlig død. De fant også at folk som kuttet søvntiden fra syv timer til fem timer eller mindre hadde en 1,7 ganger raskere risiko for å dø. Hva forårsaket det?

En rekke studier har funnet at å få mindre enn 5 timers søvn en natt kan føre til innsnevring av blodkarene som igjen kan øke blodtrykket. I tillegg kan søvnmangel også føre til magnesiummangel som kan føre til herding av arterieveggene (ateroskellose). Åreforkalkning kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjerneslag og andre hjerteproblemer.

I tillegg ses effekten av å holde seg oppe sent ved å øke kroppens blodsukkernivå. Mangel på søvn kan føre til at kroppen er resistent mot insulin og øker stresshormonet kortisol slik at kroppen ikke kan absorbere det gjenværende sukkeret i blodet. Som et resultat øker blodsukkernivået. Denne tilstanden kan føre til diabetes.

Effekten av å holde seg oppe for sent kan også øke frigjøringen av sulthormonet ghrelin, noe som kan gjøre at appetitten øker. Det er ikke rart at langvarig søvnmangel kan gjøre kroppen fett, noe som kan føre til fedme senere i livet. Fedme, høyt blodtrykk og diabetes vil helt sikkert ha en veldig dårlig innvirkning på helsen din. Spesielt hvis det skjer samtidig.

Bortsett fra risikoen for sykdom, kan søvnmangel også redusere fokus og årvåkenhet. Dette kan være veldig farlig hvis du kjører bil. Farene ved å kjøre når du er søvnig kan til og med sidestilles med kjøring mens du er full. Å kjøre med søvnighet etter bare 3 timers søvn en natt øker risikoen for en motorisert ulykke med mer enn fire ganger.

Tips for å sove bedre

For å ikke bli vant til å sove sent og håndtere effektene av å være oppe sent i fremtiden, kan du prøve å implementere noen enkle tips:

• Still inn alarmer for leggetid og oppvåkningstid på samme tid hver dag, inkludert helger. Hvis du trenger å våkne klokken 06.00, må du legge deg til klokken 23.00 for å få 8 timers søvn om natten.
• Unngå anstrengende fysisk aktivitet før du legger deg. Hvis du vil trene før sengetid, gjør det minst 2-3 timer før leggetid.
• Unngå koffein, sigaretter og alkohol mens du legger deg.
• Ikke ta en lur etter kl. Ettermiddagens luretid som er for sent, vil faktisk gjøre deg oppdatert om natten.
• Prøv å gjøre ting som gjør deg rolig og avslappet før du legger deg. For eksempel ved å lytte til sanger, lese bøker, varme bad eller andre aktiviteter som gjør deg mer avslappet.
• Lag en atmosfære i soverommet som er behagelig, stille, mørkt og kaldt. Unngå ting som kan forstyrre søvnen, for eksempel TV og dingser.
• Hvis du har ligget i sengen i 20 minutter og fortsatt ikke kan sove, kan du prøve å stå opp en stund og gjøre andre aktiviteter slik at du ikke blir stresset. Bekymring og bekymring fordi du ikke kan sove, kan faktisk gjøre deg friskere og sove mindre.