Hjerte

Menstruasjonssyklusen foregår vanligvis hver 21. til 35. dag. Imidlertid er det noen kvinner hvis menstruasjonssykluser er uregelmessige. Flere faktorer som hormonnivåer, helsemessige forhold og følelsesmessige forhold forårsaker ofte uregelmessig menstruasjon. Imidlertid ikke bare det. Å tappe aktiviteter som å trene for intenst kan være årsaken. Hva er grunnen?

Uregelmessige menstruasjonssykluser påvirkes av treningsintensiteten

Trening under menstruasjon er faktisk mer fordelaktig enn ikke å trene i det hele tatt. Trening kan redusere følelsen av kramper eller dysmenoré som ofte oppleves av kvinner den første menstruasjonsdagen. I tillegg vil intens trening under menstruasjonen forbedre blodsirkulasjonen, og dermed redusere smerter og smerter på grunn av mangel på blod. Faktisk hjelper trening deg med å kontrollere appetitten. Imidlertid kan feil trening faktisk gjøre menstruasjonssykluser uregelmessige. Hva slags trening kan bidra til å glatte eller forsinke menstruasjonssyklusen?

1. For lite trening

Hvis du er blant kvinner som sjelden trener, er du i fare for å oppleve smertefull menstruasjon som er ganske smertefull. Begynn derfor å trene regelmessig sakte og gradvis. For eksempel å gå fort eller joggeslappe av. Å gjøre husarbeid som å feie, moppe eller vaske klær er en innsats slik at du kan leve et mer aktivt liv som absolutt er gunstig for helsen din.

2. Moderat trening

Kvinner hvis treningsintensitetsnivå er moderat, har vanligvis normale menstruasjonssykluser. Du vil også unngå dysmenoré og kjønnssykdommer. Du kan legge til en rekke øvelser i 45 minutter til en time hver økt, for eksempel cardio, pilates, dans, yoga eller stretching. Ved å gjøre det mer enn tre ganger i uken gjør kroppen din sunnere og menstruasjonssyklusen regelmessig.

3. Trening er for tungt til å være utmattende

Kvinner som trener for ofte eller har for tunge menstruasjonssykluser blir ofte forsinket, spesielt hvis ikke etterfulgt av tilstrekkelig næringsinntak. Når fettnivået i kroppen synker under 20 prosent, blir menstruasjonssyklusen uregelmessig. Du kan overvinne dette med et kaloriinntak på omtrent 20-25 prosent av det normale under menstruasjonen. Det er under disse forholdene at trening kan påvirke menstruasjonssyklusen din.

Så er trening under menstruasjonen forbudt?

Trening under menstruasjonen er faktisk ikke forbudt, men du må kjenne din egen kropps evner, ikke tving deg til å trene fordi hver kvinne har forskjellige fysiske forhold.

Hvis du er en kvinnelig atlet, kan du først konsultere en medisinsk fagperson som en ernæringsfysiolog for å spørre om riktig næringsinntak for deg. Kvinnelige idrettsutøvere som har problemer med menstruasjonssyklusene, får vanligvis ikke et balansert næringsinntak med treningsaktiviteter før og etter konkurranse som pleier å være anstrengende. For å si det enkelt, "lytt" til kroppen din, hvis du begynner å bli sliten mens du driver med sport eller anstrengende fysisk aktivitet, må du stoppe umiddelbart og hvile.