Betydningen av sunne snacks for småbarn pluss valgene

Småbarnsalder er når den lille lærer seg å kjenne igjen og prøve forskjellige typer nye matvarer. Dette er hvor foreldre har en viktig rolle å spille i å sortere ut de beste matkildene for småbarn. I tillegg til hovedmaten, må du også ta hensyn til kilder til sunne snacks for småbarn. Hva er så viktige å tenke på? Her er forklaringen.

Hvorfor er sunne snacks viktige for småbarnsvekst og utvikling?

I tillegg til dietten for småbarn, er det også viktig for småbarn å tilby sunne snacks hver dag. Ikke bare nyttig for å introdusere nye typer mat, men sunne snacks er også ment for å møte ernæringsbehovene til barn under fem år.

Noen av grunnene til at barn trenger snacks, nemlig:

Liten skrogkapasitet

Barnets mage er fortsatt liten, i motsetning til magen til en voksen, som kan romme mye mat i ett måltid. Derfor anbefales barn å spise små porsjoner, men ofte.

Hvis barnet bare spiser 3 ganger om dagen som voksne, kan ikke barnets behov oppfylles.

Energigivende

Sunn snacks bidrar til å gi energi og næringsstoffer kroppen trenger for å vokse og utvikle seg, og for å opprettholde barns helse.

Snacks hjelper småbarn å dekke deres behov fordi småbarn vanligvis ikke kan spise mye, spesielt hvis de spiser mens de sitter, og småbarn føler seg generelt ikke komfortable hvis de må sitte for lenge.

Holder barnet mindre sulten

Snacks tjener til å forhindre at barnet blir for sulten mellom måltidene, slik at barnet ikke spiser for mye ved hovedmåltidene.

Dette kan hjelpe barn til å måle matporsjonene og forhindre at barn spiser for mye på grunn av emosjonelle faktorer. Matbit kan også forhindre at barn kjeder seg med mat.

Snacks hjelper deg med å gi ekstra ernæring

Snack eller matbit vil bidra til å gi ekstra næringsinntak når hovedmaten ikke er i stand til å møte de daglige ernæringsbehovene til småbarn.

På den annen side kan sunne snacks for småbarn også være nyttige som mageforsterker før hovedmåltidet kommer. Selv om navnet er en matbit, er det viktig å ta hensyn til næringsinnholdet før du serverer det til den lille.

Som foreldre kan spisevaner og mønstre sikkert være veldig innflytelsesrike når det gjelder å forme barnets kosthold.

Hva er reglene for å tilby sunne snacks til småbarn?

Når det gjelder mat, er barn i alderen 1-5 år glad i å prøve nye smaker og teksturer. Han vil være veldig entusiastisk når han ser mat som han aldri har sett og smakt før.

Så det er veldig viktig å regulere tilbudet av sunne snacks til småbarn. Her er noen ting å merke seg, sitert fra Kids Health:

Sunn snacks for småbarn i alderen 1-2 år

Barn i alderen 1 til 2 år er veldig aktive og føler ofte ubehagelig å sitte på en stol selv om magen er sulten. I denne fasen trenger småbarn 5-6 måltider om dagen med 3 hovedmåltider og 2-3 snacks.

Det er noen sunne snacks for småbarn i alderen 1-2 år:

Korn
Skjær frukt (pass på at den er liten og myk for ikke å kveles)
Hakket eller skiver ost (skjære)
Melk

Gi en pause mellom snacks etter å ha spist hovedmåltidet hver dag. Dette fikk ham til å forstå smårollens spiseplan fordi han var vant til det.

I tillegg må du gjøre det til en vane å gi snacks i små porsjoner fordi magestørrelsen fortsatt er liten sammenlignet med voksne.

Sunn snacks for småbarn i alderen 3-5 år

Hva med småbarn i alderen 3-5 år? Nysgjerrighet er fortsatt en utfordring for foreldrene. Forskjellen er at barn i denne alderen er i stand til å uttrykke sine følelser, for eksempel å si "Jeg er sulten" eller "jeg kjeder meg" og så videre.

Sunn snacks for småbarn i alderen 3-5 år, nemlig:

Fruktskåret med ikke for store skiver
Grønnsaksskiver
Melk eller yoghurt
Ost eller hel hveteflis

Unngå å gi snacks i form av søtsaker eller kaker som er for søte fordi de setter barnet ditt i fare for diabetes.

Sunn snacks for småbarn, når skal de gis?

Selv om det virker trivielt, er det veldig viktig å vite når du skal tilby sunne snacks til småbarn. Uregelmessig tidspunkt for å spise sunne snacks kan føre til vektøkning hos barn og til slutt føre til fedme.

I tillegg har tiden til å spise snacks som ikke er begrenset før barnet føler seg mett, også en negativ innvirkning på barnet.

Den negative effekten er at det forstyrrer barnets appetitt når man spiser hovedmåltidet og forstyrrer barnets sult og metthet. Hvordan er timeplanen for snacks?

Barn trenger å spise 5-6 ganger om dagen, bestående av 3 hovedmåltider og 2-3 mellommål. For tiden trenger barn vanligvis å spise hver 3-4 timer.

Hvis du regelmessig blir vant til å spise snacks eller snacks og hovedmåltider, vil sunne spisevaner sakte dannes hos barnet, og barnet kan også unngå å få overvekt.

God tid for deg å tilby matbit hos barn er noen timer etter at han var ferdig med hovedmåltidet og omtrent 1-2 timer før neste hovedmåltid.

Forsinket snacktid noen timer etter hovedmåltidet kan forhindre at barnet nekter neste hovedmåltid og også forhindre at barnet ønsker å spise mer snacks.

Hvordan avgjør du om snacks for småbarn er sunne eller ikke?

Egentlig er det en rekke sunne snacks som du kan tjene som en distraksjon midt på hovedmåltidmenyen for småbarn.

Basert på retningslinjene for balansert ernæring utstedt av det indonesiske helsedepartementet, er det best å begrense småbarn fra å spise snacks som er for salt, søt eller fet.

Dette er fordi mat og drikke som er for søt, salt og fet kan øke risikoen for kronisk sykdom senere i livet. Disse forskjellige sykdommene inkluderer hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og så videre.

Derfor anbefales det mer å lage sunne snacks til småbarn. Du kan velge mat som er rik på forskjellige næringsstoffer, for eksempel protein, fiber, vitaminer og mineraler.

Motsatt, så mye som mulig unngå å gi pakket mat som har gått gjennom mye prosessering.

Årsaken er fordi denne typen mat vanligvis inneholder mye sukker, salt og fett, som bør begrenses av småbarn.

I tillegg til å vurdere smaken av sunne snacks for småbarn, bør du også tenke på formen og størrelsen på maten slik at den ikke gjør det vanskelig for barn å spise den.

For på dette tidspunktet lærer småbarn aktivt å spise alene. Så velg eller dann små matvarer som er lette å gripe og bite av småbarn.

Av de forskjellige typene snacks anses følgende som sunne å bli gitt til barn under fem år:

Frokostblandinger med lite sukker
Frisk frukt, tynt skåret eller kuttet i små biter
Hvetekjeks og muffins i små størrelser
Ost som er kuttet i tynne skiver eller revet og blandet med mat

Ikke bare det, det er fortsatt forskjellige typer andre sunne snacks som du kan tilpasse til smårollinger i alderen 1-5 år. Ikke glem, vurder også visse typer mat hvis barnet ditt har allergi.

Sunn snacks for smårollinger hjemme

Gitt at snacks er veldig viktig for å gjøre småbarn sunnere, er det flere snacksalternativer som kan gis til den lille mens du slapper av, nemlig:

1. Fersk frukt

Fersk frukt er det beste valget som en sunn matbit for småbarn. Gi frukt med attraktive farger, som mango, jordbær, melon og appelsin.

Pakk og server attraktivt, for eksempel ved å trykke eller gravere på fruktkjøttet. Du kan også bruke en tallerken med et tegneseriemotiv eller et favorittbilde av babyen din, slik at han er enda mer spent på å spise snacksen sin.

Foruten å være i stand til å stimulere sin smakssans med forskjellige smaker og teksturer, vil hans sans for syn også bli trent ved å se fargevariasjoner som han kanskje aldri har sett.

2. Brød eller fruktdyp

Mens de tilbyr sunne snacks til småbarn som er kjent med mat, kan foreldre også trene barnas kreativitet og motoriske ferdigheter fra snacksene som blir gitt.

Du kan tilby yoghurt, smeltet sjokolade eller majones som en dukkert eller en dukkert til snacks for barn.

Gi også brød eller frukt som hovedingrediens for en matbit. Gi noen få brødskiver eller frukt som kan dyppes i saus, yoghurt eller smeltet sjokolade. La barnet holde, spise og utforske med snacksen de spiser.

3. Egg

Bortsett fra frukt eller brød, kan egg være et godt alternativ snacks for barn. Du kan gi eggerøre eller hele kokte egg.

Foruten å være enkel og deilig, er denne maten definitivt næringsrik, noe som er bra for å støtte barns vekst og utvikling.

Tilsett også skivede grønnsaker eller most brokkoli for å øke utvalget av ernæringsmessige snacks for barn.

4. Popsicles

Hvilket småbarn liker ikke iskrem? Ja, i stedet for å kjøpe og ikke vite hva iskrem er på markedet, kan du lage din egen sunne iskrem til den lille, vet du.

For å tilberede denne sunne smårollingen, tilbered fersk fruktjuice, yoghurt og gelé som hovedingrediensene til isen. Gi også isformer med søte former og trepinner som ikke er for lange.

Etter det, bland alle de rå iskremingrediensene, bland godt og kom inn i formen med trepinnene. Plasser den i kjøleskapet i 3-4 timer før du gir den til babyen din på en varm dag.

5. Ost

Proteininnholdet i ost kan støtte barnas energiinntak for å forbli høyt så lenge de leker og lærer.

Du kan hogge lang cheddarost til størrelsen på et barns grep, kutte i små terninger for å gjøre en distraksjon på ferske fruktspyd, eller som fyll for skål for barnas skoleartikler.

Men det er bra å ikke gi ost hvis barnet ditt har melkeallergi eller laktoseintoleranse som kan gjøre barnet usunt.

6. Søtpoteter

Søtpoteter er fullpakket med vitamin A og er en god kilde til B6, C og folat for barns utvikling.

Du kan bake dem hele som en bakt potet og tilsette smeltet ost og brokkolibiter på toppen. Du kan også skjære søtpotet tynt og steke den som chips, eller skjære den på langs som pommes frites.

7. Mini pannekaker eller vafler

Du kan behandle meldeigen fra bunnen av eller bruke klar til å tilberede tørr deig som selges i butikkene. Tilsett honning, lønnesirup og den minste favoritt frisk frukt som pålegg.

8. Mini pizza

Forbered klar tilberedt frossen pizzadeig i henhold til instruksjonene på emballasjen, eller du kan lage din egen hjemme. Smør deretter en spiseskje marinara eller tomatsaus på toppen.

Tilsett litt hakkede grønnsaker og en spiseskje revet ost, og stek deretter i ovnen i et minutt eller to til osten er smeltet.

Denne snacken for småbarn er sunnere enn å kjøpe ute fordi du velger ingrediensene selv i henhold til den minste behov.

9. Pasta

Pasta er en god kilde til komplekse karbohydrater, så lenge du velger full hvete pasta fremfor full hvete pasta.

Kok ett parti for å oppbevare i kjøleskapet. Når det er matbit, varm opp en bolle med pasta i mikrobølgeovnen og server den med kokte grønnsaker eller kylling og en deilig tomatsaus.

Hva bør unngås ved å tilby sunne snacks til småbarn?

De fleste foreldre vil sannsynligvis "bestikke" småbarnet sitt ved å love noen gaver, som godteri eller sjokolade hvis barnet har problemer med å spise. Dessverre er dette egentlig ikke den rette strategien.

Å bruke godteri eller sjokolade i gave kan skape et tydelig inntrykk. Det utelukker ikke at barn under fem år vil tro at disse matvarene er mer verdifulle eller bedre enn andre typer sunnere snacks.

Egentlig betyr det ikke at du ikke burde. Det er bare det at barn ikke rådes til å spise godteri eller sjokolade for ofte på grunn av det høye sukker- og kaloriinnholdet. Dette gjøres slik at barn ikke er avhengige av å spise søtt.

Hvis du holder usunne snacks til smårollingen hjemme, må du holde maten utenfor synet. Årsaken er at barn kan sutre og gråte for å be om maten når de ser den.