Innholdsfortegnelse:
Foruten å være bra for hjertehelsen, er svømming også effektivt for å miste vekt med lav risiko for skade. Av de fire svømmestilene er det imidlertid en av de mest effektive svømmestilene som kan redusere vekten din. Hvilken tror du? Les videre for å finne ut.
Kan svømming virkelig gå ned i vekt?
Svømmebevegelser innebærer mye muskelbevegelse. Hjertet og lungene jobber enda hardere når du driver med sport i vann. Det er ingen overraskelse at svømming kan forbrenne mange kalorier. Du kan også gå ned i vekt. Alle kroppsstiler er effektive for vekttap.
Svømming av kaloriforbrenning avhenger av stilen, avstanden og hastigheten. Det betyr at jo lenger du svømmer, kan det selvfølgelig øke kaloriforbrenningen din enda mer.
Det er det samme med fart. Jo raskere du kan svømme med riktig teknikk, jo flere kalorier brenner du. Hvis du anser avstand og hastighet for å være den samme, er her forholdet mellom kaloriforbrenning basert på hvert slag.
Froskestil (brystslag)
Brystslag
Hvis du går til et offentlig svømmebasseng, vil du sannsynligvis se de fleste som svømmer i stilen som ofte kalles frosken. Når du utfører denne kraften, er musklene i over- og underkroppen like aktive.
Når du gjør denne kraftige hånden med full styrke fremover på brystet, beveger du musklene pectoralis, nemlig musklene i brystet. Dette inkluderer musklene i armene dine, inkludert biceps.
Etter at du har trukket hendene foran brystet, bør du skyve hendene fremover i rett stilling. Dette trykket du gir vil kreve å engasjere skuldre, bryst og triceps muskler.
Alternativt med hendene flyttes brystbenet. De nedre musklene, nemlig bena, glutes, lår, vil være involvert i brystsveisbevegelsen.
Bryst- eller froskeslag er en stil som forbrenner færre kalorier enn andre svømmeslag. Å utføre gjentatte bryststegstrinn i opptil 10 minutter forbrenner opptil 60 kalorier.
Ryggstil
Ryggstil
Ryggslaget er den eneste stilen med en liggende stilling mot himmelen, mens de andre 3 svømmeslagene vender ned i vannet.
Ryggslaget trener kjernemuskulaturen for å holde kroppen balansert og rett på vannoverflaten. Bevegelsen til hånden som roterer bakover i denne stilen får også biceps til å bevege seg overveiende.
Hendene dine må rotere kontinuerlig vekselvis for å skyve vannet så hardt som mulig mens du beveger bena. Ryggsåret involverer mange av de nedre musklene, fra glutes, lårmusklene til hamstringmusklene (3 typer muskler som løper langs baksiden av låret, under bekkenet og ned til bunnen av kneet). Denne ryggen kan forbrenne 80 kalorier på 10 minutter.
Fristil
Fristil
Freestyle hender og føtter fungerer omtrent som ryggslag. Hendene roteres vekselvis til høyre og venstre mens du beveger beina langs svømmefreestilen. Forskjellen er at ryggsiden ligger liggende, mens freestyle er utsatt.
Freestyle krever rotering av skuldrene slik at hånden er i stand til å svinge seg frem så langt som mulig, og så kan den igjen trekke vannet så hardt det kan.
Øvre ryggmuskulatur, skuldre, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid spille en rolle i rotasjonen av freestyle håndrotasjonen.
Bortsett fra at det også er behov for kjernemuskulaturen. Alle svømmeslag er sikkert engasjerende i disse kjernemuskulaturene. Kjernemuskulaturen er ansvarlig for posisjonering strømlinjeformet og kroppen er balansert i vannet. Effektiviser er kroppens, hendene og benens posisjon rett parallelt med vannoverflaten.
I bena, hoftene, rumpemuskulaturen og lårmuskulaturen beveger seg aktivt, noe som gjør at svømmehastigheten akselererer. Kalorier som kan brennes gjennom denne freestyle er omtrent 100 kalorier hvert 10. minutt.
Sommerfuglstil
Sommerfuglstil
Hvis du har studert sommerfuglen fra en voksen, tro meg at du vil finne den som den tøffeste stilen å gjøre. Sommerfuglstilen involverer alle kroppens kjernemuskler for å bevege seg mot vannet.
Lastisimus dorcii muskelen er en stor, flat muskel som ligger midt på ryggen, på høyre og venstre side. Pectoralis muskler, quadriceps, hamstrings. og skulder- og hoftemuskler. Alle disse musklene vil bli brukt sammen i en sommerfuglbevegelse.
Det store antallet store muskler som er aktive i sommerfuglbevegelsen gjør at denne kraften jobber hardere på hjertet og lungene for å distribuere oksygen. Du vil også få mest mulig forbrenning av kalorier fra denne bevegelsen.
Faktisk er antall muskler som er aktivt involvert i både freestyle og sommerfuglstil det samme. Forskjellen er mest merkbar i håndbevegelser. Hvis du gjør sommerfugleslag, vil du bruke alle musklene sammen med både høyre og venstre hånd. I freestyle brukes musklene vekselvis mellom høyre og venstre hånd.
Derfor, selv om involverte muskler er de samme, fra forskjellen i bevegelse, kan det sees at sommerfuglen krever mer kraft enn freestyle.
Derfor er sommerfugleslaget den kraftigste svømmestilen for å gå ned i vekt. Bare 10 minutter med svømming sommerfugl stil kan forbrenne opptil 150 kalorier kroppen din. Er det ikke så stort på bare et øyeblikk? Hvis du spiser 1 porsjon (100 g) pommes frites, kan du forbrenne halvparten av kaloriene på 10 minutter, som er 312 kalorier. Ikke overraskende, ved å gjøre denne stilen regelmessig, kan du oppnå vekten du drømmer om.
x
