Å sitte for lenge kan øke risikoen for død

Gjør du ofte aktiviteter foran datamaskinen hele dagen, eller er du opptatt av å se på TV med timevis av sittetid? I så fall må du fra nå av endre vanen med langvarig sitte hvis du ikke vil få en farlig sykdom. Hva er de dårlige effektene av å sitte for lenge?

Å sitte for lenge kan øke risikoen for død

Nesten fire prosent (rundt 433 000 per år) av dødsfall i verden skyldes faktisk vanen til mennesker som bruker mer enn tre timer på å sitte uten å bevege seg.

Ulike studier de siste ti årene belyser også helseeffekten av å sitte for lenge med eller uten å trene.

Den nye studien, publisert i American Journal of Preventive Medicine, anslår at effekten av å sitte for lenge hos borgere i 54 land estimerte død ved bruk av data fra 2002 til 2011.

Hvorfor er det å sitte for lenge helseskadelig?

1. For mye sitte kan stresse ryggraden

Så mye som 30 prosent av den ekstra vekten vil føles av ryggraden når du sitter i stedet for å stå.

Michael Lanning ryggradsterapeut fra Gonstead Clinics USA, sier at det å sitte i en stol er en mindre naturlig form når noen vil hvile. I utgangspunktet er ikke menneskekroppen designet for å sitte på en stol, men er designet for huk.

Asiatiske og afrikanske mennesker bruker fortsatt huk som en form for avslapning når de føler seg slitne. Noen mennesker i Asia foretrekker å sitte på huk mens de venter på toget eller bussen de skal kjøre. Unikt forhindrer denne hukende stillingen stress på ryggraden.

Når en person bruker mer tid på å sitte i en stol, vil kroppen tilpasse seg vaner som ikke er i samsvar med kroppens geometri, og selvfølgelig kan dette føre til helseproblemer som sirkulasjonsforstyrrelser (kardiovaskulær sykdom), nedsatt muskel styrke, muskelkrymping, lett skade på kreft.

2. Dyp venekoagulering (DVT)

Det som er mest kjent med virkningen av denne stillesittende eller inaktive livsstilen, er den økte muligheten for å oppleve risikoen for dyp venekoagulering (Dyp venetrombose/ DVT) opptil to ganger.

Professor Richard Beasley fra Wellington sykehus i New Zealand uttalte at trusselen om fare vil komme hvis du jobber åtte timer hver dag bare å mase rundt bordet, eller bruker tre sammenhengende timer på å bare sitte og betjene en bærbar datamaskin.

DVT-tilfeller forekommer vanligvis hos personer på langdistansefly som tar timer og krever å sitte for lenge. Blodpropp forekommer i venene og vanligvis i leggene. Hvis disse blodproppene ikke blir tint med blodfortynnere, vil de vanligvis sprekke og reise til lungene og føre til dødelig lungeemboli.

Beasley anbefaler kontorarbeidere å gjøre rutinemessige muskeltrekkinger for å opprettholde jevn blodstrøm. En studie i Italia antydet også at strekk og avslapning reduserte forekomsten av hodepine hos ansatte med opptil 40 prosent.

3. Øk risikoen for alvorlig sykdom

Resultatene av en studie utført av University of Leicester i England som ble publisert i tidsskriftet Diabetologia indikerer at å sitte for lenge kan øke risikoen for en rekke alvorlige sykdommer, som hjerteinfarkt, diabetes og til og med for tidlig død.

Hjertesykdom og diabetes vil sannsynligvis bli rammet av mennesker som ofte sitter i mer enn 8 timer hver dag. Selv om du har blitt vant til å trene aktivt i minst 30 minutter hver dag, men da fortsatt sitter i flere timer om dagen, er risikoen din for å få disse sykdommene fortsatt høy.

For den gjennomsnittlige voksne kan stående forbrenne flere kalorier og forårsake mer muskelsammentrekning enn å sitte. En studie rapporterte at gjennomsnittlig lårmuskelaktivitet mens du stod var 2,5 ganger høyere enn når du satt.

4. Øk risikoen for død

Tidsskriftet Medicine and Science in Sport and Exercise forklarer resultatene av forskning om at personer som har for vane å sitte i 23 timer i uken, er en sterk grunn til at noen har hjertesykdom.

Det er tydelig at resultatene av studien uttalte at de som hadde for vane å sitte for lenge (mer enn 23 timer i uken) hadde en 63% høyere risiko for død sammenlignet med de som satt mindre enn 11 timer per uke. Denne viktige studien ble utført på rundt 17 000 mennesker i Canada.