Debm diett, et nytt kosthold som er deilig og gjør deg glad & bull; hei sunt

Det er mange typer dietter for vekttap. En av diettene som for tiden er populære, er lavrisikodiet. Denne dietten hevder å miste opptil 2 kilogiram (kg) vekt på bare en uke. Ikke bare det. Faktisk kan folk på denne dietten fremdeles spise godt når som helst uten å trene eller til og med ta medisiner.

Nysgjerrig på å prøve? Vent litt! Sjekk ut følgende fakta om DEBM dietten.

Hva er DEBM-dietten?

DEBM dietten står for Delicious Happy Fun Diet. Denne dietten ble popularisert av Robert Hendrik Liembono. Robert, som han kalles, er ikke lege, ernæringsfysiolog eller noe annet medisinsk personell. Imidlertid har kostholdstipsene han kom på, lyktes i å få mange til å gå ned i vekt drastisk.

Sitat på resultatene av et intervju utført av Tempo, innrømmet Robert selv at han hadde klart å gå ned titalls kilo kroppsvekt etter å ha fulgt DEBM-dietten. For flere år siden hadde Roberts vekt gått fra 78 kilo til 107 kilo. Men etter å ha fulgt denne diettmetoden, falt vekten tilbake til 75 kilo.

Bevæpnet med kunnskapen om resultatene av surfing i cyberspace og hans personlige erfaringer, våget Robert å dele sine tips for å lykkes med å miste vekt på sosiale medier. Uventet fikk diettmetoden han laget, en veldig positiv respons. Mange hevder å ha gått ned i vekt på kort tid.

På grunn av populariteten har diettfølgere på sosiale medier mer enn 500 millioner mennesker. Faktisk har denne diettboken som Robert skrev blitt skrevet ut 4 ganger.

Lite karbohydrat, men høyt protein og fett

I motsetning til andre diettmetoder, lar DEBM deg spise godt når som helst uten å trene. Ja, denne diettmetoden lar ikke gjerningsmannen lide av sult.

I stedet får slankere friheten til å spise så mange favorittmat som de vil. Imidlertid, selvfølgelig, må maten som forbrukes være i samsvar med prinsippene for lavkarbokosthold, som inneholder lite karbohydrater og høyt protein og fett.

DEBM anser at karbohydrater er en av årsakene til at noen er overvektige, også overvektige. Dette er fordi karbohydrater er et av næringsstoffene som bidrar til ganske mange kalorier, spesielt hvis de konsumeres for mye.

Jo flere karbohydrater du spiser, jo flere kalorier kommer inn i kroppen. Hvis du er en av de menneskene som ikke gjør mye fysisk aktivitet, kan akkumulerte kalorier i kroppen over tid føre til vektøkning. Det er derfor dette dietten legger vekt på å redusere karbohydratinntaket til et minimum.

For å dekke energibehov som ikke er hentet fra karbohydrater, blir dieters bedt om å spise mat med høyt animalsk protein om morgenen og kvelden. Det er interessant at denne dietten ikke forbyr deg å spise mat med mye fett. Så du kan fortsatt konsumere til og med stekt mat mens du er på denne dietten.

Ikke bare det, denne dietten forbyr heller ikke bruk av smakstilsetninger som salt og MSG.

Mat som anbefales og utfordres

Den største avholdenheten fra denne dietten er sukker, enten det er raffinert sukker eller sukker i andre former som honning, soyasaus eller de som finnes i frukt og grønnsaker. Generelt er det noen diettbegrensninger for lavrisikodiet:

Ris, pasta, frokostblandinger, nudler, brød og annen stivelsesholdig mat
Søtningsmidler som sukker, honning og siruplønnetre
Sukkerholdige eller søte drikker som brus, søtet te, sjokolademelk eller juice
Grønnsaker med mye stivelse, som poteter, søtpoteter, gresskar og rødbeter
Frukt med mye karbohydrater som bananer, papaya, meloner og vannmeloner

I mellomtiden er det noen typer mat som anbefales når du gjennomgår lavrisikodiet:

Egg
Alle typer fisk, spesielt fisk med mye fett som laks og tunfisk
Storfekjøtt og fjærfe
Melk og dets derivater som yoghurt, ost, fløte og smør
Grønnsaker som ikke inneholder mye stivelse, som gulrøtter, blomkål, grønne bønner, brokkoli og andre grønne grønnsaker.
Frukt med mye fett som avokado

Hva er forskjellen mellom denne dietten og keto dietten?

Sett fra reglene, ligner denne dietten på et øyeblikk keto-dietten. Noen av metodene kan være like, men det er også mange metoder som ikke ligner på keto-dietten.

I keto dietten er det retningslinjer eller standarder angående anbefalt fettinntak. For eksempel krever keto-dietten at gjerningsmannen bruker 75 prosent fett, 20 prosent protein og 5 prosent karbohydrater. I mellomtiden forplikter ikke dietten med lav risiko kosthold gjerningsmannen til å konsumere mye fett. Det viktigste er inntaket av animalsk protein.

I hovedsak understreker denne dietten prinsippet om å redusere karbohydratinntaket i stedet for protein og fett.

Er det noen bivirkninger som oppstår når du følger denne dietten?

Selv om det antas å være et kraftig kosthold for vekttap, er det sannsynlig at et diett med lite karbohydrat og mye fett vil gi bivirkninger. Årsaken er at kroppen får mindre karbohydratinntak enn fett og protein. Som et resultat vil kroppen din automatisk bringe opp en rekke forhold, for eksempel:

Hodepine
Kvalme
Føler meg svak, sløv og føler meg ikke energisk
Forstoppelse
Oppblåsthet
Muskelkrampe
Søvnløshet
Dårlig ånde

I tillegg hjelper karbohydrater også med å opprettholde mengden protein eller muskelmasse i kroppen. Når karbohydratinntaket er lite, tar kroppen automatisk protein som energikilde. Over tid kan denne tilstanden føre til at muskelvev krymper eller til og med går i stykker.

Videre kan et lavt karbohydratdiett føre til at antallet gode bakterier i tarmene reduseres. Dette er basert på en studie publisert i tidsskriftet Applied and Eviromental Microbioly. I denne studien ble det funnet at reduksjonen av bakterier som trengs av tarmen, vil påvirke produksjonen av kortkjedede fettsyrer og antioksidanter i tarmen. Faktisk er disse to forbindelsene uunnværlige for å opprettholde tarmhelsen.

Du må fortsette å trene for å være trygg og effektiv

Hvis det gjøres kontinuerlig, uten å være balansert med en sunn livsstil, kan dette dietten være farlig for kroppen din.

Så du bør prioritere et sunt balansert kosthold og fortsatt være ledsaget av en tilstrekkelig treningsrutine. Hvis du vil prøve å starte DEBM-dietten, anbefales det å konsultere en pålitelig lege eller ernæringsfysiolog først.