5 tips for å opprettholde et kosthold for å redusere stress

Hvis kravene til arbeid, skole eller forhold til nærmeste mennesker er tettere knyttet sammen som en årsak til stress, viser det seg at det er andre faktorer som ofte ikke blir lagt merke til. Når du er under stress, kan du prøve å huske ting du ofte eller sjelden merker i det siste. Fordi det daglige kostholdet faktisk har en stor rolle som kilde til stress. Men ikke bekymre deg. Nøkkelen er disiplin for å opprettholde et kosthold for å redusere stress, slik at kropp og sinn er lykkeligere.

Kosthold for å redusere stress

Det du spiser og drikker til daglig har en innvirkning på opp- og nedturene i humøret ditt.

Dette er fordi forskjellige næringsstoffer spiller en viktig rolle i å støtte hjernens funksjon, immunitet, regulering av blodtrykk og fjerning av giftstoffer. Selv inntaket av næringsstoffer fra maten bidrar også til å redusere nivåene av hormonene kortisol og adrenalin som øker når de er stresset.

For å være mer komfortabel når du er på farta hver dag, er det noen anbefalte spisemønstre som du kan bruke for å redusere stress:

1. Øk fiberinntaket

Sitater fra The Journal of Physiology, matvarer med høyt fiberinnhold i det daglige kostholdet ditt kan bidra til å redusere stress. Det er sjelden kjent, det viser seg at bakterier som ligger i tarmene kan bidra til å redusere nivåene av angst og stress i kroppen.

Hver gang du spiser en fiberkilde, vil disse bakteriene konvertere fiberen til kortkjedede fettsyrer, akakortkjedede fettsyrer (SCFA). Bortsett fra å tjene som en av hovedkildene til ernæring for fordøyelsen, kan mat med SCFA også bidra til å redusere stressnivået.

Epler, soyabønner, erter, hveteprodukter og forskjellige grønnsaker er kilder med høy fiber som vil bidra til å stimulere produksjonen av SCFA. I tillegg kan langvarige stressforhold også påvirke tarmens arbeid ved å skape en barriere eller "barriere".

Som et resultat vil maten i fordøyelsen være vanskeligere å fordøye. I denne tilstanden kan inntak av fiberrike matvarer bidra til å fjerne "barrieren", da den produserer flere SCFA.

Så fra nå av, ikke nøl med å øke fiberinntaket ditt for å redusere stress. Enten det er fra hovedmåltidet, eller snacks midt i travle daglige aktiviteter. For eksempel forbrukermatbit soyabønner som er rike på fiberinnhold.

2. Spis en kilde til komplekse karbohydrater

Når stress treffer, frigjør kroppen automatisk mye av hormonene kortisol og adrenalin for å forberede kroppen på denne situasjonen. Dessverre ble nivåene av stoffet serotonin, som er ansvarlig for å forbedre humøret, faktisk redusert.

For å gjenopprette serotoninnivået til det normale anbefales det at du bruker komplekse karbohydrater ved hvert måltid. For eksempel fra fullkornsbrød, fullkorn, grønnsaker og frukt. En studie i Journal of Nutrition and Food Sciences forklarer at forbruk av komplekse karbohydratkilder vil bidra til å produsere mer serotonin.

Interessant, karbohydratinntak kan også fungere sammen med fiber for å optimalisere fordøyelsen. Begge disse næringsstoffene vil gjøre at fordøyelsesprosessen bremser, slik at strømmen av hormonet serotonin kan være mer stabil.

3. Reduser fettinntaket

Hvis du i det siste har vært glad i å spise fet mat, kan du prøve å redusere eller til og med stoppe dem hvis du ikke vil at stresset ditt skal bli verre. En studie fra Psykiatriske klinikker i Nord-Amerika prøvde å sammenligne stressnivået hos dyr som spiste et vanlig, høyt fettinnhold.

Resultatene viste at hos dyrene som fikk mat med et balansert næringsinnhold, var det ingen økning i glukokortikoidhormonnivået. I mellomtiden produserer hypothalamus i hjernen flere dyr med glukokortikoidhormoner hos dyr som får mat med høyt fettinnhold.

Glukokortikoider er en gruppe steroidhormoner, som vanligvis spiller en rolle i å støtte kroppens metabolisme. Imidlertid kan glukokortikoider i store mengder indikere at du opplever akutt stress.

Kort sagt, et usunt kosthold, som for mye mettet og transfett, kan ha en negativ innvirkning på hormonbalansen i kroppen. En av dem påvirker nivåene av hormoner som utløser og kontrollerer stress.

4. Øk inntaket av vitaminer og mineraler

Betydningen av vitamin- og mineralbehov er ikke bare en oppfatning. Ikke bare er det nødvendig å støtte forskjellige kroppsfunksjoner, inntaket av disse mikronæringsstoffene bidrar også til å redusere stressnivået i kroppen. Starter fra vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, magnesium og selen.

Hvis kroppens behov for vitaminer og mineraler ikke oppfylles ordentlig, kan risikoen for å utvikle psykologisk stress være større. Faktisk kan mangel på inntak av disse mikronæringsstoffene forstyrre balansen mellom hormoner som utløser og kontrollerer stress i kroppen.

5. Oppfyll behovene til væsker hver dag

Mangel på væske gjør deg ikke bare tørst, men kan gjøre kroppen dehydrert. Uten at du er klar over det, er det en økning i nivået av hormonet kortisol når du er dehydrert.

Du kan si at høye nivåer av hormonet kortisol er kroppens måte å svare på eller gi signaler når det mangler væske. Derfor tar det ikke lang tid, du vil føle deg veldig stresset og ha vanskeligheter med å tenke klart.

Så sørg for at kroppen ikke mangler væskeinntak hver dag for å forhindre stress og dehydrering.