Innholdsfortegnelse:
- Mat som bør unngås før og under menstruasjonen
- 1. Bearbeidet hvete
- 2. Mat eller drikke som inneholder koffein
- 3. Matvarer som inneholder transfett
- Mat som anbefales å spise før og under menstruasjonen
- 1. Matvarer som inneholder protein og fiber
- 2. Matvarer som inneholder nok jern
- 3. Mat eller drikke som inneholder høyt kalsium
- Måten du spiser har også betydning
Dager under menstruasjonen forstyrrer noen ganger daglige aktiviteter, fordi de ofte blir ledsaget humør dårlig, magekramper, oppblåsthet, og så videre. Disse tingene er forårsaket fordi slimhinnen i livmoren din går i løpet av menstruasjonen. Å spise et sunt kosthold før og under menstruasjonen kan bidra til å minimere disse plagsomme forholdene. Imidlertid, hvis disse tegnene oppstår i lang tid, må du kontakte legen din for å få hjelp.
Mat som bør unngås før og under menstruasjonen
1. Bearbeidet hvete
Behandlet hvete inneholder ikke lenger næringsstoffer som ekte hvete på grunn av prosessene i behandlingen. Som et resultat kan innholdet i raffinert kornmat få deg til å føle deg mer plaget av menstruasjonens effekter, fordi raffinert hvete også forstyrrer blodsukker og appetitt. For å redusere smerte under menstruasjonen anbefales det å ikke spise mye raffinerte kornprodukter, som kaker, hvitt brød eller søt mat. Velg mat som bruker fullkorn som produkter helkorn som havregryn eller brun ris.
2. Mat eller drikke som inneholder koffein
Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i planter, som te, kaffe og kakaobønner. Vanligvis tilsettes koffein i forskjellige mat- og drikkevarer. Det er faktisk ikke mye vitenskapelig bevis som tyder på at å unngå koffein kan være gunstig for å reduserepremenstruelt syndrom. Men ifølge Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, førsteamanuensisepidemiologer ved University of Massachusetts i Armherst som har undersøkt ernæringsrollen på PMS, sier at å redusere koffein kan bidra til å redusere brystsmerter og flatulens. For å unngå disse farene, reduser inntaket av mat eller drikke som inneholder koffein under menstruasjonen, som f.eks. kaffe, te. svart, brusog sjokolade.
3. Matvarer som inneholder transfett
Å unngå mat som inneholder transfett, kan også bidra til å redusere kolikk under menstruasjonen. Eksempler på matvarer som inneholder transfett er pommes frites, løkringer, smultringer, smør og all mat som bruker vegetabilsk olje som matingrediens. For å erstatte disse matvarene, se etter mat som nøtter, frø, avokado eller oliven olje (oliven olje). Disse matvarene inneholder umettet fett, noe som kan bidra til å redusere betennelse.
Mat som anbefales å spise før og under menstruasjonen
Så du bør spise i løpet av menstruasjonen i rekkefølge humør holde deg våken og kroppsforhold forblir i form uten å bli forstyrret av menstruasjonssmerter?
1. Matvarer som inneholder protein og fiber
Å spise en diett rik på protein og fiber kan bidra til å stabilisere blodsukkeret ditt, noe som kan bidra til å balansere appetitten din under menstruasjonen.
Jaclyn London, M.S., R.D., en ernæringsfysiolog fra Mount Sinai Hospital i New York City, sier at appetitten vanligvis er på topp på dagtid. Å spise snacks på mandler eller epler kan også hjelpe deg med å balansere appetitten. Det anbefales også å spise fiberholdig mat, som frukt og grønnsaker.
Å spise proteinrik mat som frokostblandinger kan også hjelpe deg med å komme deg gjennom menstruasjonssyndrom, også kalt PMS. Korn inneholder vitaminer B. Basert på forskning har kvinner som bruker mye tiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2), en betydelig lavere risiko for å oppleve PMS. Husk at B-vitaminene som forbrukes av disse kvinnene ikke kommer fra kosttilskudd, men fra mat.
2. Matvarer som inneholder nok jern
Mange kvinner får jernmangel i kroppen under menstruasjonen på grunn av blodet som skilles ut under menstruasjonen. For å hjelpe kroppen din med å opprettholde nok jerninnhold, kan du spise mat som er rik på jern, som spinat, grønne bønner, tomater, poteter og så videre.
3. Mat eller drikke som inneholder høyt kalsium
Forskning viser at kvinner som har høye nivåer av kalsium og vitamin D i kroppen har lavere sjanse for å oppleve PMS. Dette er fordi kalsium kan hjelpe hjernen din til å redusere følelsen av trykk som kan oppleves under menstruasjonen. I tillegg har vitamin D også en effekt på emosjonelle endringer.
I studien ble det også uttalt at det er effektivt når kalsiumkilden hentes fra mat, ikke fra kosttilskudd alene. Velg om lag 3 matvarer rike på kalsium hver dag, for eksempel melk fettfattig, ost, yoghurt, appelsinjuice og peanøttmelk.
For meieribaserte matvarer må du sørge for at de inneholder lite fett. For å oppfylle vitamin D-innholdet er det ganske vanskelig å få i seg nok D-vitamin fra maten alene. En av maten rik på vitamin D er laks. Du kan imidlertid øke innholdet av vitamin D i kroppen din pluss et multivitamin eller supplement.
Måten du spiser har også betydning
Når du har menstruasjon, anbefales det å ikke spise et måltid om gangen. Vi anbefaler at du spiser regelmessig noen få timer, men i mindre porsjoner. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din, fordi du i løpet av perioden kan oppleve ting som magekramper eller kvalme.
I slike tider vil du ikke være sulten, men ikke mett, men du vil at magen din skal fylles. Å justere kostholdstaktikken din kan også hjelpe deg med å takle oppblåsthet i menstruasjonsperioden.
x
