Fordelene med omega 3 for å opprettholde lungehelsen og forhindre lungebetennelse

Fordelene med omega 3 for å opprettholde hjerte- og hjernehelse er ikke i tvil. De sunne fettsyrene som finnes i fet fisk som laks, er imidlertid også gunstige for å opprettholde lunges helse. Her er en fullstendig forklaring, så vel som forskjellige andre høy-omega-3 matkilder som du kan inkludere i ditt daglige kosthold.

Hva er omega-3?

Omega-3 er flertall umettede fettsyrer (flerumettet) som er nødvendig av kroppen for celledannelse og kontroll av betennelse. Fordelene med omega 3 deles videre basert på deres respektive typer, inkludert:

• Eikosapentaensyre (EPA) - dens funksjon er å produsere eikosanoide kjemiske forbindelser i kroppen som spiller en rolle i å opprettholde immunitet og kontrollere betennelse. EPA er også kjent for å lindre symptomer på depresjon.
• Docosahexaensyre (DHA) - er en av hovedkomponentene som utgjør 8% av hjernens vekt, så denne typen fettsyrer er uunnværlig for hjernens vekst og utvikling. DHA er ikke bare nødvendig av barn under utvikling, men også hos eldre for å forhindre hjerneskade som demens. DHA spiller også en rolle i å opprettholde retinahelsen.
• Alfa-linolensyre (ALA) - fordi det er den enkleste formen av de tre omega-3-fettsyrene, kan ALA rekonstitueres til DHA eller EPA, men det meste av ALA brukes som energiprodusent.

Hvis kroppen din har mangel på omega-3, vil du være mer utsatt for betennelse, hjerteproblemer og økt risiko for Alzheimers. Gravide kvinner som ikke oppfyller deres daglige omega-3-behov, risikerer også å få fosteret til å oppleve vekst- og utviklingsforstyrrelser.

Fordeler med omega 3 for å opprettholde lungehelsen

I avslappet tilstand kan sunne lunger hjelpe deg med å puste opptil 30 tusen ganger om dagen. Imidlertid kan en dårlig livsstil, spesielt røyking, og forskjellige andre forhold føre til lungesykdommer.

Sykdommer relatert til lungene og respirasjonen som lungekreft, lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) som kronisk bronkitt og emfysem, til astma kan begrense lungens evne til å puste luft. Som et resultat kan organene i kroppen ikke få nok frisk oksygenert blodstrøm, slik at de ikke kan fungere optimalt.

Det er kjent at flere kroniske lungesykdommer er utløst eller forårsaket av betennelse i visse vev og deler av lungen. For eksempel en bakteriell infeksjon som forårsaker lungebetennelse, som forårsaker betennelse i lungehinnen, membranen som strekker veggene i brysthulen som er "hjemmet" til lungene. Astma kan også oppstå på grunn av betennelse i bronkiene, noe som resulterer i innsnevring av luftveiene som utløser astmasymptomer.

Dette er hvor fordelene med omega 3 du kan få fra en rekke sunne matvarer for å forbedre lungeforholdene. Som forklart ovenfor fungerer omega 3 som et betennelsesdempende middel og hjelper til med å øke immunforsvaret, både hos voksne og barn.

Ulike studier har rapportert at inntak av mat med høyt innhold av omega-3 kan bidra til å redusere betennelse i lungene og dermed øke hastigheten på helbredelsesperioden for lungebetennelse. Basert på forskning utført av Mickleborough, et al. fordelene med omega 3 fra mat hos personer som har astma, kan bidra til å redusere stivhet i bronkiene på grunn av betennelse, spesielt etter trening og anstrengende fysisk aktivitet.

Liste over matvarer med mye omega-3 som er bra for lungehelsen

Mange verdens helseorganisasjoner anbefaler et minimum daglig inntak på 250-500 mg omega-3 for friske voksne. Husk at kroppen ikke kan produsere omega-3 alene, så du må få dem fra maten.

Her er en liste over matvarer med mye omega-3:

• Kveite
• Sild
• Makrell
• Østers
• Laks
• Sardiner
• Ørret
• Tunfisk (fersk)
• Ansjos
• Forsterket Omega-3 befestet melk, egg, smør, margarin, frokostblandinger og juice
• Melk og soyabønner
• Yoghurt
• Peanøttsmør
• Havregryngrøt (havregryn)
• Peanøttsmør
• Valnøtter
• Chia frø
• Kål
• Spinat
• Brokkoli
• Blomkål
• Vegetabilske oljer (raps, linfrø, soyabønner, valnøtt)
• Proteinpulver
• Fiskeoljetilskudd

x