Frukt senkende blod deilig og sunn & bull; hei sunt

Det anbefales at du bruker minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Dette bidrar til å møte inntaket av vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Når du har høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, kan vitaminer og mineraler og fiber i grønnsaker og frukt bidra til å senke blodtrykket. Spesielt frukt som inneholder kalsium, magnesium og kalium er frukt som anbefales som senking av høyt blodtrykk.

Så, hva er fruktene som må konsumeres av mennesker med høyt blodtrykk? Følgende er en komplett liste sammen med hvordan hver frukt fungerer for å senke høyt blodtrykk.

Frukt som er nyttig for å senke høyt blodtrykk

Følgende er noen gode frukter som hjelper til med å senke høyt blodtrykk:

1. Kiwi

Dette er en av fruktene som anbefales som den mest effektive høyt blodtrykkssenkende. Hvorfor? Fordi det i en kiwi inneholder 2% kalsium, 7% magnesium og 9% kalium. De tre mineralene som kan bidra til å senke høyt blodtrykk, finnes i denne frukten.

Bortsett fra å inneholde disse tre mineralene, er kiwifrukt også rik på vitamin C som er antioksidant. Disse antioksidanter kan hjelpe kroppen din med å bekjempe frie radikaler og forhindre skade på celler i kroppen.

Selv om smaken er litt sur, viser det seg at denne frukten har veldig fordelaktige fordeler for deg. Så hvorfor tar du ikke med denne frukten i listen over frukt som du bør konsumere hver dag?

2. Bananer

En annen frukt som også kan bidra til å senke blodtrykket, er bananer. Vel, dette er en frukt som er veldig rimelig og lett å finne.

Sikkert er du ikke fremmed for denne frukten som en dessert. En middels banan inneholder 1% kalsium, 8% magnesium og 12% kalium som du trenger hver dag.

I tillegg til å senke blodtrykket, er bananer også i stand til å redusere nivået av stresshormoner i blodet. For det, begynn å konsumere bananer hver dag minst 1 frukt som frokost eller matbit.

3. Avokado

Bortsett fra å være rik på godt fett, er denne frukten også rik på vitaminer og mineraler, så denne frukten er effektiv som en senking av høyt blodtrykk. En og en halv avokadofrukt kan gi 1% kalsium, 5% magnesium og 10% kalium du trenger.

Bortsett fra å være rik på mineraler og godt fett, inneholder avokado også karotenoider som kan bidra til å opprettholde hjertets helse.

Når du skreller en avokado, er det best å skrelle den forsiktig. Hvorfor? Fordi det viser seg at innholdet av disse gode forbindelsene er rett under avokadohuden.

4. Bær

Sikkert er du kjent med jordbær,blåbær, og bringebær ikke? Vel, det viser seg at alle typer bær er veldig nyttige for å senke høyt blodtrykk.

Bær, spesielt blåbærinneholder flavonoide forbindelser. Denne flavonoide forbindelsen, ifølge en studie, kan forhindre høyt blodtrykk (hypertensjon) og kan bidra til å senke høyt blodtrykk.

5. Rødbeter

Basert på forskning publisert av tidsskriftet American Heart Association antyder at inntak av betejuice kan bidra til å senke blodtrykket.

Forskning utført av Queen Mary University of London i en rapport fra Medical News Today, forklarer at nitratinnholdet i rødbeter kan øke nivåene av nitrogenoksidgass i blodsirkulasjonen, og dermed bidra til å opprettholde hjertehelsen.

Annen forskning publisert av Ernæringsjournal 2013 viste også at det systoliske blodtrykket til deltakere som drakk rødbeter og eplejuice gikk ned etter 6 timer, spesielt hos mannlige deltakere.

Nitratinnholdet i rødbeter er virkelig nyttig for å senke blodtrykket. Du kan spise rødbeter på en rekke måter, for eksempel lage juice, legge til frokostblandingen, steke dem med grønnsaker, lage salater og så videre.

6. Granateple

Sikkert har du ofte hørt navnet på denne frukten i det siste på TV, ofte referert til som granateple. Ja, det er mange produkter som tilfører denne frukten som en av ingrediensene.

Det viser seg faktisk at rødt granateple har mange fordeler. En av fordelene er som en frukt som senker høyt blodtrykk. Det har faktisk vært mange studier som beviser dette.

En av dem er forskning publisert av Plantemat for menneskelig ernæring. Denne studien viser at inntak av mer enn ett glass granateplejuice daglig i 4 uker er assosiert med en reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk. Innholdet av kalium og polyfenol i denne frukten kan være det som får dette til å skje.

7. Tomater

For de av dere som liker tomatjuice, er det gode nyheter fordi tomater er en frukt som er effektiv for å senke høyt blodtrykk.

Dette bevises av en studie fra Tokyo Medical and Dental University og Tucson Plant Breeding Institute, med 184 menn og 297 kvinner som deltakere.

Alle deltakerne ble bedt om å drikke fersk tomatjuice hver dag i et år. Resultatet? Blodtrykket til 94 deltakere med hypertensjon gikk ned.

Det gjennomsnittlige systoliske blodtrykket falt fra 141,2 til 137 mmHg, og det gjennomsnittlige diastoliske antallet reduserte fra 83,3 til 80,9 mmHg.

Selv om det ikke er oppgitt nøyaktig hvilket innhold i tomater som kan senke blodtrykket, er det mulig at antioksidanter og karotenoider i tomatene spiller en viktig rolle.

Rapporter fra Healthline, tomater inneholder lykopen, en type karotenoid. I en studie inneholdt iFronter i farmakologikan lykopen redusere det systoliske trykket hos personer med høyt blodtrykk.

8. Appelsiner

Innholdet i sitrusfrukter er også nyttig for å senke blodtrykket. En studie utført av Cleveland Clinic-forskerteamet viser dette.

Totalt 25 deltakere med hjertesykdom fulgte denne studien og ble bedt om å drikke drikke med sitrussmak med vitamin C. Blodtrykket deres falt noe.

To uker senere drakk de appelsinjuice uten tilsatt vitamin C, og blodtrykket falt ytterligere. To uker senere fikk appelsinjuice ekstra vitamin C og E. På slutten av studien hadde de fleste av deltakerne normalt blodtrykk.

Gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk fra denne studien var 6,9%, mens det diastoliske blodtrykket sank med 3,5%. Selv om dette tallet er lite, inkluderer denne reduksjonen en effekt på personer med høyt blodtrykk.

Imidlertid må mer forskning gjøres for å bevise effekten av appelsiner på å senke blodtrykket.

9. Vannmelon

Vannmelon er en annen frukt som du kan bruke til å senke høyt blodtrykk. Flere studier har vist at innholdet av L-citrullin og L-arginin i vannmelon spiller en rolle for å senke blodtrykket.

I følge en studie funnet påAmerican Journal of Hypertension, kan citrullininnholdet i vannmelon redusere det systoliske og diastoliske antallet hos personer med høyt blodtrykk.

Denne reduksjonen ses tydeligere hos pasienter med høyt blodtrykk i ankelen (ankelblodtrykk) og overarm (blodtrykk i brakialet), spesielt hos overvektige pasienter i alderen 50 år og over.

10. Ananas

En annen frukt du kan konsumere for å senke blodtrykket er ananas. Denne frukten som er synonymt med sur smak, er rik på kalium, et mineral som er gunstig for personer med høyt blodtrykk.

Det høye kaliuminnholdet i denne frukten kan bidra til å utvide blodårene, slik at blodstrømmen blir jevnere og risikoen for innsnevring av blodkarene reduseres.

I tillegg kan ananas også bidra til å behandle hjertesykdommer og andre blodkar, for eksempel aterosklerose.

11. Pære

Pærer er også en frukt som er rik på kalium og andre antioksidanter. Kaliuminnholdet i pærer er ca. 190 mg.

I tillegg inneholder denne frukten heller ikke natrium og fett, slik at risikoen for å oppleve høyt blodtrykk reduseres.

Langvarig forbruk av pærer hjelper deg også med å gå ned i vekt, opprettholder overflødig muskelsammentrekning, kontrollerer hjertefrekvensen og akselererer kroppens metabolske prosesser.

12. Meloner

Denne frukten med en særegen søt smak er ikke bare deilig og forfriskende, men også nyttig for å senke blodtrykket.

I likhet med noen av fruktene som er nevnt ovenfor, inneholder meloner høyt kalium, noe som er så mye som 12% av ditt daglige behov.

I tillegg til det høye kaliuminnholdet er melon også en frukt med lite natriuminnhold, noe som gjør denne frukten til et godt høyt blodtrykkssenkende frukt.

Ikke bare kan den senke blodtrykket, denne frukten kan også forbedre sukkernivået, forhindre risikoen for dehydrering, forbedre immunforsvaret med vitamin C-innholdet og lette fordøyelsen fordi den er rik på fiber.

Andre frukter som også inneholder kalium for å senke blodtrykket er: