Innholdsfortegnelse:
- Hva er 20-20-20 metoden?
- 20 fot avstand
- Varighet 20 sekunder
- Hvert 20. minutt
- Ordet forskning om øyetretthet på grunn av skjermer duppeditt
- Hva er symptomene når øynene er slitne?
Hele dagen foran skjermen har blitt en vane for mennesker i dag. Kontorarbeidere, studenter, studenter og husmødre bor ikke langt fra skjermen duppeditt. Starter fra bærbare skjermer, mobiltelefoner, nettbrett, til fjernsyn. Faktisk for ofte å se på skjermen duppeditt gjør øynene raskt slitne. Ta det med ro, for å balansere vanene dine foran skjermen, kan 20-20-20-metoden være den riktige løsningen for å forhindre trette øyne. Kjenner du allerede 20-20-20 metoden? Sjekk ut vurderingene nedenfor.
Hva er 20-20-20 metoden?
Hvert 20. minutt foran en skjerm duppeditt, hvil øynene i 20 sekunder ved å se bort fra skjermen duppeditttil gjenstander som er minst 6 meter fra der du er. Det er hva 20-20-20 metoden betyr.
20 fot avstand
Hvis du ser noe 6 meter unna, trenger du ikke måle. Nøkkelen er å hvile øynene for å fokusere på noe langt fra der du er. For eksempel å se på et tre utenfor vinduet eller se gjenstander som er veldig langt fra din posisjon.
Hvis rommet ditt er lite, kan du prøve å gå ut et øyeblikk til et større område slik at øynene dine kan se mange gjenstander som er langt borte. Dette kan bidra til å forhindre trette og tørre øyne.
Varighet 20 sekunder
Denne metoden tar bare 20 sekunder å slappe av øynene. Når du hviler øynene, er det lurt å reise seg fra setet og bevege seg eller bevege seg litt. For eksempel mens du tar et glass vann inn spiskammers eller mens du går på toalettet. Drikkevann kan også sikre at øynene blir fuktige og ikke tørker ut.
Hvert 20. minutt
I løpet av de 20 minuttene foran skjermen vil øynene vanligvis bli anspente på skjermen. Så hvert 20. minutt skal øynene hvile, slik at de ikke blir trette raskt, og slik at du kan forhindre andre øyesykdommer, for eksempel tørre øyne.
For å minne deg selv på når du skal ta en pause fra å se på skjermen hvert 20. minutt, kan du skrive en tekst på skjermen. Du kan også stille en alarm som en påminnelse. Eller bruk en rekke applikasjoner på smarttelefon tilgjengelig for å gjøre denne 20-20-20 metoden.
Ordet forskning om øyetretthet på grunn av skjermer duppeditt
American Academy of Ophthamology fra USA sier at det å se på digitale enheter ikke skader øynene. Men over tid kan dette føre til spenning og symptomer som forstyrrer synet ditt.
Mennesker blinker vanligvis i 15 ganger i minuttet. Imidlertid når du ser på skjermen duppeditt da vil antall blink reduseres. Blinkingen kan reduseres med halvparten eller tre ganger så mye. Denne tilstanden får øynene til å dekke raskt fordi de blir tvunget til å jobbe for å fokusere på skjermen uten å blinke mye.
Øyestamme forårsaket av å se på en skjerm duppedittfor lenge kalt datasynssyndrom (CVS).
I en 2013-studie i Nepalese Journal of Ophthamology testet forskere databruk og dens effekt på malaysiske studenters øyne. Som et resultat hadde nesten 90 prosent av de 795 studentene CVS-symptomer.
Av de forskjellige symptomene på CVS er hodepine den mest erfarne. Symptomer ble oftest funnet etter at deltakerne brukte datamaskinen i to timer. Å hvile øynene dine flere ganger med 20-20-20-metoden kan forhindre tretthet i øynene og redusere deres belastningssymptomer betydelig.
Leger anbefaler 20-20-20 metoden som en vane som må innpodes for å opprettholde øyehelsen, spesielt hos barn.
Hva er symptomene når øynene er slitne?
- Tørre øyne
- Rennende øyne
- Tåkesyn
- Dobbeltsyn eller diplopi, som er en tilstand der øyet ditt ser to gjenstander når det faktisk bare er et objekt som er skyggelagt
- Hodepine
- Smerter i nakke, skulder eller rygg
- Følsom for gjenskinn
- Konsentrasjonsvansker
- Det er vanskelig å få øynene opp
Hvis du har kjent på tingene ovenfor, må det virkelig forstyrre aktivitetene dine, ikke sant? I stedet for at jobben blir gjort, kan det være omvendt. Forhindre derfor øyetretthet med denne 20-20-20 teknikken.
