Sunne måter å hjelpe barn med å oppnå idealvekt og høyde

Noen foreldre kan fremdeles ikke innse hvor viktig det er å støtte veksten av deres ideelle høyde og vekt fra tidlig alder. Det bør bemerkes at vurdering av fysisk vekst ved å måle høyde og vekt kan være en indikator for å finne ut om barnet ditt går gjennom optimal vekst og utvikling eller ikke.

Lær derfor hvordan du lar barna få optimal vekst og utvikling, men på måter som definitivt er sunne.

Hvordan vet du den normale veksten til et barn?

Sitert fra Indonesian Pediatrician Association (IDAI), er det en enkel måte å bestemme veksten av en ett år gammel baby. Trikset er å måle:

Kroppsvekt opptil tre ganger fødselsvekt
Kroppslengden øker 50 prosent av fødselslengden
Hodeomkretsen økte med ca 10 cm

Imidlertid sies det også at hvert barns vekst har en annen hastighet, slik at det er nødvendig med periodiske målinger for å sikre at det ikke er unormalt i barnets vekt og høyde.

Den anbefalte målefrekvensen er månedlig til ett års alder, hver tredje måned til alder 3 år, hver sjette måned til alder 6 år, og en gang i året i påfølgende år.

Standarder for vekst av barn

IDAI sier at standarden for vekst og utvikling av indonesiske barn refererer til den proprietære vekstkurven Verdens helse Organisasjon (WHO, 2006) og Senter for forebygging av sykdom (CDC, 2000) som måler barnets vekt, høyde og hodeomkrets.

I det store og hele er indikatorene som brukes for barn i Indonesia:

Vekt for høyde (BW / TB)
Høyde for alder (TB / U)
Vekt for alder (BW / U)

BW / TB-indikatoren bestemmer ernæringsstatusen til barnet ved å sammenligne vekten med den ideelle vekten i henhold til barnets høyde og deretter tolkes som fedme, over ernæring, god ernæring, under ernæring og til og med underernæring.

TB / U-indikatoren sammenligner høyden på et barn med barn av samme kjønn i deres alder. Tolkningen er høy, normal, kort vekst og veldig kort vekst.

BW / U-indikatoren deler barnet inn i normal vekt, undervekt og overvekt. Denne indikatoren sammenligner vekten til et barn med barn på hans alder.

Støtter den ideelle høyden og vekten til barnet for å være optimal

Ved å bruke vekt og høyde som indikatorer på et barns vekst, må du selvfølgelig vite hva som er tegn når barnet er under eller overvektig.

En måte å finne ut barn som opplever mangel (undervektig) eller er overvektige (overvektig) kan sees ved å sjekke kroppsmasseindeks eller BMI (Body Mass Index).

Ifølge forskning fra Cleveland Clinic er et barn undervektig hvis han eller hun er i bunnen av 5 prosentil for kroppsvekt sammenlignet med deres høyde (refererer til WHO og CDC vekstindikatorer). Undervekt er også klassifisert ikke bare sammenlignet med andre barn i hans alder, men også hans høyde.

For å håndtere barn som er undervektige eller overvektige, må foreldrene ta flere skritt for å forbedre ernæringen, inkludert følgende som rapportert av CDC:

Vedta et sunt kosthold

For å hjelpe barnet ditt med riktig vekt og høyde for alderen, trenger du:

Gi forskjellige typer grønnsaker, frukt og produkter eller bearbeidet hvete
Gi melk med komplette ingredienser som myseprotein, sunne (vegetabilske) fettstoffer, omega 3 og 6, DHA, til god prebiotika eller probiotika for å støtte vekst, fordøyelseskanal og utholdenhet
Velg magert rødt kjøtt, hvitt kjøtt (fjærfe), fisk, frø og nøtter som proteinkilder
Bli vant til å drikke mye vann
Begrens drikker med høyt sukkerinnhold, for eksempel brus
Begrens bruken av tilsatt sukker og umettet fett

For barn som er undervektige, kan foreldre være i stand til å øke kaloriinntaket (energi) fra, men likevel velge sunne matkilder. Å mate mat med høyt sukkerinnhold som sjokolade, godteri eller brus er ikke en god løsning.

Det er en god ide å gradvis tilsette kilder til kalorier som poteter og melk i barnets kosthold sammen med andre viktige næringsstoffer. Formelmelk kan også være et sunt alternativ for å hjelpe barn som er undervektige og høye for å forfølge optimal vekst og utvikling.

Oppmuntre barn til å holde seg i aktivitet

I utgangspunktet vil den lille elske å flytte. Det er bare at vaner som å spille for lenge på enheter, mobiltelefoner eller datamaskiner kan få barn til å velge en passiv livsstil.

Derfor anbefales det sterkt å sette en bruksplan duppeditt slik at barnet ikke bruker tiden i stillhet over lang tid. Fysisk aktivitet vil gjøre at den lille får fordeler som har innvirkning på høyde og vekt, for eksempel:

Styrker bein
Lavere blodtrykk
Reduserer stress og angst
Øk selvtilliten
Hjelper med å kontrollere vekten

Sørg for at barnet får nok søvn

Lite eller mindre søvn kan føre til fedme. Hvorfor det? Dette er fordi når de er søvnmangel, har barna en tendens til å spise mer og er mindre fysisk aktive, noe som har innvirkning på vekt og høyde.

Forskning utført av Sleep Foundation viser at søvnmangel også påvirker årvåkenhet og oppmerksomhet; kognitiv ytelse; humør; utholdenhet; mestring av ordforråd; og læring og hukommelse.

Hos småbarn har søvn en viktig effekt på veksten. Lur viser seg å være viktige for hukommelseskonsolidering, konsentrasjon og utvikling av motoriske ferdigheter som er nyttige for å holde barna aktive.

I tillegg er søvnkvalitet like viktig. Et tegn på dårlig søvnkvalitet er et barn som føler seg sliten selv om han har fått nok søvn. Du kan planlegge vanlig leggetid og skape en behagelig atmosfære, for eksempel å slå av lysene for å forbedre kvaliteten på barnets søvn.

Søvntiden som den lille trenger, har en tendens til å være lengre enn hos voksne, med en annen varighet i hvert aldersstadium. I følge CDC er her søvnbehovet til barn i alderen 1 til 10:

Alder 1-2 år = 11 til 14 timer per dag (inkludert lur)
Alder 3-5 år = 10 til 13 timer per dag (inkludert lur)
Alder 6-12 år = 9 til 12 timer per dag

En måte å støtte den ideelle høyden og vekten til barn er at foreldre trenger å spille rollen som et eksempel, så vel som en guide, slik at det er lettere for dem å bruke den i hverdagen. Med ideell vekt og høyde vil barnets vekst og utvikling være mer optimal.