Shins gjør vondt etter å ha løpt? her er 3 raske måter å løse det på

En av de vanligste skadene forårsaket av løping, inkludert maraton, er en leggskade. Denne tilstanden er også referert til som en skinnebensskinne ellermedial tibial stress syndrom.

Skinnskader forekommer ofte hos personer som nylig har økt intensiteten i løpet, eller som har endret løpsrutiner. Som et resultat, jobber muskler, sener og beinvev rundt leggen og for smertefullt. Dette kan også oppleves av løpere som har flate føtter, ikke har på seg joggesko av riktig størrelse. eller som ikke varmer opp og kjøler seg ned etter en løpetur.

Sjekk ut hvordan du kan forebygge og behandle leggskader nedenfor.

Hvordan behandle leggskader etter løping

De fleste tilfeller av leggskader kan behandles enkelt hjemme. Her er trinn som kan hjelpe deg med å redusere smerte og øke hastigheten på utvinningen:

1. Ta en pause

Unngå fysisk aktivitet, som kan forverre smerte eller forårsake hevelse og ubehag. Det betyr imidlertid ikke at du ikke trenger å være aktiv i det hele tatt.

Mens du venter på å komme deg, kan du drive med sportliten innvirkning, for eksempel svømming, yoga og sykling. Unngå imidlertid å løpe mens beinet ditt fortsatt er vondt, da dette bare vil gjøre tilstanden verre.

2. Iskompress

Påfør en kald komprimering på leggen som gjør vondt i beinet. For å gjøre dette, pakk isen inn i plast og dekk den med en klut eller hamduk slik at isen ikke berører huden direkte. Komprimer det smertefulle området i 15-20 minutter. Gjenta 4-8 ganger om dagen til du føler deg bedre.

3. Bruk smertestillende

Du kan ta smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol, som du kan kjøpe i reseptfrie eller apotekbutikker.

Du kan starte normale aktiviteter sakte etter noen uker hvis smertene har forsvunnet, men først må du sørge for at skaden har grodd.

Tegnene på leggskaden er leget

Hvor lang tid en leggskade kan gro, kan variere fra person til person, avhengig av hvor alvorlig skaden opprinnelig var og hva som forårsaket den. De fleste tilfeller av skader leges i løpet av 3 - 6 måneder. Dette er tegn på at beinet ditt er grodd:

Det skadede beinet er like fleksibelt (kan bøyes) som det sunne beinet
Det skadede beinet er like sterkt som et sunt bein
Du kan trykke fast på området som ble skadet; det gjør ikke vondt lenger
Du kan jogge, løpe og hoppe uten smerter

Hvis du ikke har blitt grodd etter at du har blitt behandlet med de tre trinnene ovenfor, eller etter 3-6 måneder ikke har vist tegnene ovenfor, bør du oppsøke lege. Legen din kan røntgenfeste det skadede beinet for å bestemme hvor alvorlig det er, og henvise deg til en fysioterapeut eller til en ortopedisk kirurg for å behandle det.

Hvordan forhindre risikoen for leggskade

Hvis du ikke har hatt en leggskade før, bør du vurdere følgende tips for å unngå risikoen for skade. Retningslinjene nedenfor kan også brukes for å forhindre leggskader i fremtiden:

Kjør på en flat overflate
Vekslende trening mellom anstrengende fysisk aktivitet (for eksempel løping) og lett fysisk aktivitet (svømming)
Unngå å løpe for intenst. Å løpe for intenst vil øke risikoen for å skade beinet.
Velg riktige løpesko. Gode sko har en pute og form som støtter aktivitetene dine. Ved å bruke de riktige skoene, vil du unngå ulike skader.
Øk kroppens styrke og fleksibilitet ved å varme opp før trening og kjøle ned etter trening.
Legg til styrketrening i rutinen. Fokuser på å øke muskelstyrken i torso, hofter og ankler.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig
Rådfør deg med fotpleier (fotspesialist) Hvis du har flate føtter for anbefalinger for spesifikke sko som kan gi ekstra støtte for å redusere belastningen på leggen.