Innholdsfortegnelse:
Helsen din kan oppdages av hvor bred omkretsen i magen din er, vet du! Personer som har stor bukomkrets, har større risiko for å utvikle forskjellige kroniske sykdommer som hjertesykdom enn de med liten mageomkrets. Så er du blant de som har stor eller liten mageomkrets? For å gjøre det lettere for deg, se hvordan du måler mageomkretsen din i følgende gjennomgang.
Viktigheten av å måle omkretsen av magen
De fleste har bare målt risikoen for fedme eller fedme ut fra tallene på skalaen alene. Skjønt, fedme og overvektig kan også måles gjennom omkretsen av magen.
Størrelsen på bukomkretsen kan beskrive hvor mye innvollsfett som har samlet seg rundt magen. Vel, denne opphopningen av fett i magen kan være et tegn på at du har høyere risiko for diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom.
Eksperter er enige om at bukomkrets er mer nøyaktig for å vise sentral fedme hos voksne enn kroppsmasseindeks. Sentral fedme i seg selv er et overskudd av fett i magen. Ulike studier har avdekket at sentral fedme eller bedre kjent som utspent mage er mange ganger farligere enn fedme generelt.
Det er derfor det er viktig å ofte kontrollere mageomkretsen. Ingen grunn til å bekymre deg, hvordan å måle bukomkrets er ikke så vanskelig som du forestiller deg, egentlig.
Hvordan måle bukomkrets
Måling av bukomkrets bør ikke være vilkårlig. Uten riktig teknikk vil resultatene absolutt ikke være nøyaktige. For å oppnå optimale resultater, bør du ta av deg klær som skjorter, skjørt eller bukser. På den måten kan magen bli godt eksponert.
Ikke glem, forbered først et målebånd eller måler som vanligvis brukes til å lage klær. Du kan kjøpe dette målebåndet i en butikk som selger sysett.
Hvis verktøyene du trenger er tilgjengelige, kan du begynne å måle bukomkretsen. Slik måler du mageomkretsen du må være nøye med.
- Stå foran speilet i en oppreist og avslappet stilling.
- Trykk fingrene mot huden for å finne nedre ribbeina og toppribbe.
- Finn midten mellom de to beinene. Dette stedet er parallelt med navlen din.
- Plasser deretter spissen av måleren nummer 0 på stedet parallelt med navlen, og resten sløyfes til magen og hele torsoen. Forsikre deg om at målebåndet er vannrett (flatt) og ikke legger for mye press på magesekken.
- Sjekk nummeret på målebåndet der 0 møter det siste sifferet rundt livet. Det siste tallet er midjemålingen din.
Når du måler mageomkretsen, må du ikke holde pusten eller krympe magen. For dette kan faktisk gjøre måleresultatene unøyaktige. I hovedsak, stå i oppreist stilling mens du slapper av kroppen din og puster sakte ut.
Sitat på nettstedet til Helsedepartementet i Republikken Indonesia, den sikre grensen for omkretsen av magen mannen er 90 cm, i mellomtiden kvinne 80 cm.
Hvis måleresultatene dine overskrider denne grensen, kan du begynne å endre livsstilen din til å bli sunnere ved å justere kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet. Bortsett fra å hjelpe til med å miste magefett, er denne metoden også et forsøk på å redusere risikoen for å utvikle forskjellige kroniske sykdommer i fremtiden.
Ikke nøl med å kontakte legen din for å få hjelp til å finne den beste behandlingen for tilstanden din.
x
