Hvordan beregne BMR (basal metabolic rate)

Vet du hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag? Visste du at kroppen din fortsatt trenger kalorier eller energi, selv om du ikke gjør noe? Dette kalles basal metabolic rate (AMB) eller bedre kjent som basal metabolic rate (BMR). For å finne ut om BMR, hvordan du beregner BMR og så videre, bør du vurdere følgende forklaring.

Hva er BMR?

BMR eller basal metabolic rate er kalorikravet som kroppen din trenger for å utføre sine basale aktiviteter. Når du sover eller sitter og ikke gjør noe, fortsetter kroppen å utføre sine aktiviteter, for eksempel å pumpe hjertet, fordøye mat, puste, reparere kroppens celler, fjerne giftstoffer i kroppen, opprettholde kroppstemperaturen og så videre.

Så det er galt å spise ingenting eller spise veldig lite når du vil gå ned i vekt. Fordi kroppen imidlertid fortsatt trenger kalorier fra maten for å utføre sine forskjellige funksjoner. Hvis du vil gå ned i vekt, må du gjøre en diett på en god måte, men likevel ta hensyn til kroppens behov.

Hvordan beregne BMR?

Ved å beregne BMR kan du finne ut hvor mange minimum kalorier kroppen din trenger for å utføre aktivitetene. På den måten kan du senke kaloriinntaket ditt uten å påvirke kroppens arbeid og helse.

Hver persons BMR avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt og høyde. Derfor er BMR for hver person forskjellig. For å finne ut din BMR, kan du beregne den ved hjelp av Harris-Benedict-formelen. BMR-formelen er differensiert mellom menn og kvinner.

Mannlig BMR = 66 + (13,7 x kroppsvekt) + (5x høyde) - (6,8 x alder)

BMR Kvinne = 655 + (9,6 x kroppsvekt) + (1,8 x høyde) - (4,7 x alder)

Informasjon:

Vekt i kg (kg)
Høyde i centimeter (cm)

Hvis du multipliserer BMR med den fysiske aktivitetsfaktoren, får du summen kaloribehovet ditt per dag. Følgende er faktorer av fysisk aktivitet:

Svært sjelden trener, multipliser BMR med 1,2
Trene sjelden (1-3 dager / uke), multipliser BMR med 1.375
For normal trening (3-5 dager / uke) multipliserer du BMR med 1,55
Tren ofte (6-7 dager / uke), multipliser BMR med 1.725
Ofte trener (hver dag kan være to ganger om dagen), multipliser BMR med 1,9

BMR-kalkulator for å beregne minimumskaloribehov

BMR er ganske enkelt antall kalorierminimal hva kroppen din trenger for å kunne bevege vitale organer. Men hver dag må du konsumere mat og drikke med et antall kalorier mer enn det, fordi du også trenger energi til å bevege deg, gå, tenke og en rekke andre fysiske aktiviteter du gjør hver dag.

Derfor kan du bruke kalkulatoren for daglige behov for å beregne BMR, samt det totale antallet kalorier du trenger hver dag. Du kan bruke denne BMR-kalkulatoren og kaloribehov ved å klikke på bildet nedenfor:

Hva er hensikten med å kjenne BMR?

Å vite BMR er absolutt nyttig for å vite hvor mange kalorier du bør ta om dagen. Du kan justere den i henhold til vekten din. Hvis du er overvektig, kan kunnskap om BMR sikkert gjøre det lettere for deg å begrense kaloriinntaket ditt per dag, noe som resulterer i vekttap. Men hvis du er undervektig, kan du øke kaloritallet ditt, slik at mer energi lagres i kroppen og vektøkning vil oppstå.

For å gå ned i vekt, må du sette en grense for dine daglige kalorier. Du må redusere kaloriinntaket under det daglige kaloribehovet ditt (basert på BMR x fysisk aktivitetsfaktor). Du kan starte med å redusere 300 kalorier fra det totale daglige kaloribehovet ditt, og deretter øke det til 500 kalorier per dag. Å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier under det anbefalte inntaket, kan hjelpe deg med å miste 1 pund til 1 pund per uke. Ikke glem å drive med sport slik at kroppen forbrenner mer kalorier.

Du må vite, her er antall kalorier kroppen forbrenner hver dag.

For å utføre basal metabolisme (BMR), forbrenner kroppen kalorier så mye som 60-75% av den totale kaloriforbrenningen hver dag
For å utføre termogeneseaktiviteter (trening og kroppsbevegelse) forbrenner kroppen kalorier så mye som 15-30% av det totale kaloriforbrenningen hver dag
For å fordøye mat, forbrenner kroppen kalorier så mye som 10% av de totale kaloriene som brennes hver dag