Hvordan håndtere overoppheting i overgangsalderen (hetetokter) & bull; hei sunt

Et av tegnene på at du opplever overgangsalderen er hetetokter, også hetetokter. Kanskje det er første gang du hører det, men faktisk har du ofte følt det hvis du er overgangsalder. Hetetokter er en følelse av varme i kroppen, og dette er normalt for hver kvinne som er overgangsalder. Dette kan til tider være irriterende, men det kan faktisk løses. Hvordan?

Hva er hetetokter?

Hetetokter eller hetetokter er en følelse av varme som kan komme plutselig hos kvinner som er overgangsalder. Vanligvis oppstår denne følelsen av varme i ansiktet, nakken og brystet. Under hetetokter kan du føle huden varm, svette (spesielt i overkroppen), rødme i ansiktet, raskere hjerterytme og prikking i fingrene.

Årsaken til hetetokter er ikke kjent med sikkerhet, men det ser ut til å være relatert til endringer i reproduktive hormoner i kroppen til kvinner som er overgangsalder. Imidlertid opplever ikke alle kvinner i overgangsalderen hetetokter. Kvinner som røyker, er overvektige og sjelden utøver en høyere risiko for å utvikle hetetokter.

Hetetokter oppstår når blodkarene under huden utvides for å avkjøle kroppen. Kroppen kan også svette som svar på å avkjøle kroppen. Denne svetten kan dukke opp om natten og kan gjøre det vanskelig for kvinner å sove. For mye svetting kan få deg til å føle deg kald.

Hetetokter kan oppstå i kort tid i overgangsalderen, noen kan vare lenger. Hvor lenge hetetokter varer sist, kan variere mellom kvinner. Imidlertid vil hetetoktene vanligvis avta over tid.

Hetetokter kan oppstå på grunn av forskjellige ting som kan utløse dem, for eksempel:

Drikke alkohol
Forbruker koffeinholdige produkter
Å spise krydret mat
Å være i et rom med høy temperatur (varme)
Stress eller angst
Bruk stramme klær
Røyking eller eksponering for passiv røyking

Hvordan takler du hetetokter?

Forskjellige måter kan gjøres for å takle hetetokter. Fra enkle metoder som du kan gjøre selv hjemme, ved hjelp av medisiner eller urteprodukter, til behandlinger som involverer hormoner. Avhengig av alvorlighetsgraden av hetetoktene dine, kan du kanskje prøve disse metodene.

Enkel måte å håndtere hetetokter på

Denne metoden kan bidra til å redusere varmen når varme blinker kommer på. Noen enkle måter du kan håndtere hetetokter på, for eksempel:

Ta det med ro. Det er best å holde romtemperaturen om natten, ikke for å gjøre deg kald eller overopphetet. Juster klærne dine, helst bruk klær laget av bomull.
Pust sakte, pust dypt og pust ut (6-8 pust per minutt). Prøv å gjøre dette i 15 minutter hver morgen og kveld, eller hver gang du begynner å føle hetetokter.
Begrens forbruket av kaffe og te, og slutt å drikke alkohol og røyke.
Spis med balansert ernæring, med kontrollerte porsjoner. Spis mat som inneholder protein (nøtter, kjøtt, egg, yoghurt), godt fett (spesielt omega-3 fettsyrer, som olivenolje, nøtter, laks og avokado), og grønnsaker og frukt som inneholder phytonutrients (brokkoli, kale, kål, rosenkål, selleri, hvitløk) kan bidra til å opprettholde hormonbalansen i kroppen og dermed redusere hetetokter.
Få regelmessig mosjon. Det trenger ikke å være tungt. Sport som å gå, svømme, danse og sykle er det rette valget for deg.
Du kan også prøve å bruke en ispakke. Å sette ispakken på hodet om natten, kan dette hjelpe. Eller tørk ansiktet med kaldt vann, et varmt bad kan også hjelpe.

Urteprodukter

Dette er ikke godt bevist gjennom forskning, men noen kvinner som har prøvd det, rapporterer at det kan redusere hetetokter. Så det gjør ikke vondt hvis du vil prøve. Noen urteprodukter som antas å redusere hetetokter inkluderer:

Rødkløver (Trifolium pratense). Det antas å redusere hetetokter, men det har også bivirkninger som kan øke sjansen for blødning.
Nattlysolje (Oenothera biennis). Det kan også bidra til å lindre hetetokter, men kan også forårsake bivirkninger, som kvalme og diaré. For de av dere som tar visse medisiner, for eksempel blodfortynnere og noen psykiatriske medisiner, bør du ikke ta denne oljen.
Soya. Soyabønner finnes i stoffer som har en effekt som ligner østrogen, slik at de kan bidra til å redusere hetetokter. Imidlertid kan soya føre til mild magesyke, forstoppelse og diaré hos noen mennesker.

Reseptfrie medisiner

Du kan kanskje ta et vitamin B-kompleks supplement eller vitamin E-supplement, eller du kan også ta reseptfrie medisiner, for eksempel ibuprofen for å redusere hetetokter. Dette kan hjelpe deg.

Reseptbelagte medisiner

I motsetning til reseptfrie legemidler, må reseptbelagte legemidler godkjennes av lege. Før du tar dette legemidlet, bør du først konsultere legen din. Ikke la dette legemidlet forstyrre din annen bruk av medisinene dine eller føre til at tilstanden din forverres. Noen medisiner kan redusere hetetokter, for eksempel:

Lavdose depresjon medisiner som fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) eller venlafaksin (Effexor).
Klonidin, en medisin for blodtrykk.
Gabapentin, et legemiddel mot anfall. Gabapentin gis vanligvis for nerveformidlet smerte, og tilbyr behandling for noen kvinner.
Brisdelle, en spesiell paroksetinformel for å redusere hetetokter.
Duavee, en konjugert østrogen / bazedoksifenformel designet for å behandle hetetokter.

Hormonerstatningsterapi

Hormonerstatningsterapi eller HRT brukes til å behandle hetetokter i kort tid, mindre enn 5 år. Denne behandlingen kan forhindre hetetokter hos mange kvinner. Denne behandlingen kan også lindre andre symptomer på overgangsalderen, som tørrhet i skjeden og humørsykdommer (humørsvingninger). For noen kvinner i overgangsalderen som opplever hetetokter som kan påvirke livskvaliteten deres, kan denne behandlingen være til stor hjelp.

Østrogentilskudd kan erstatte tapt østrogen, og reduserer alvorlighetsgraden av hetetokter og nattesvette. Østrogen tatt med progestiner (progesteron) kan redusere risikoen for kreft i endometriene.

Men hvis du stopper HRT, kan hetetoktene komme tilbake. HRT på kort sikt forårsaker flere risikoer, for eksempel blodpropp og betennelse i galleblæren. Hvis HRT ikke passer for deg, kan du prøve andre behandlinger. Ikke glem å alltid konsultere legen din.