Kortpustethet og hovne føtter under graviditeten? dette er løsningen

Opplevde du kortpustethet og hovne føtter under graviditeten? Ikke bekymre deg, denne tilstanden er veldig vanlig, spesielt når du går inn i siste trimester av svangerskapet. Forskning i 2015 utført av dr. Sorel Goland fra Kaplan Medical Center, Israel, sa at rundt 60 til 70 prosent av kvinnene opplever denne tilstanden under graviditet.

Årsaker og måter å håndtere hovne føtter under graviditet i tredje trimester

Årsaker til hovne føtter

Under graviditeten produserer kroppen omtrent 50 prosent ekstra blod og væsker for å møte behovene til den utviklende babyen. Hovne føtter under graviditet er en normal fase som må passeres på grunn av økt volum av blod og væsker. Hevelse kan også oppstå på grunn av forskjellige faktorer som langvarig stående eller inntak av for mye salt og koffein.

Selv om det noen ganger kan forekomme i hendene, påvirker hevelsen vanligvis bare føttene og anklene. Denne væsken har en tendens til å samles i underkroppen. Denne overflødige væsken er nødvendig for å myke kroppen når babyen vokser.

Denne ekstra væsken hjelper deg også med å forberede hofteleddet og vevet for å åpne seg ved fødselen. Selv om hevelse under graviditet er en normal tilstand, må du fortsatt være årvåken hvis hevelsen ledsages av en økning i blodtrykket. Dette kan være et tegn på at du har svangerskapsforgiftning og trenger å oppsøke lege umiddelbart.

Hvordan håndtere hovne føtter

For å håndtere hovne føtter under graviditet, prøv følgende tips:

Ikke stå for lenge
Løft bena mens du sitter eller sover, for eksempel ved å støtte dem opp med en pute
Unngå overflødig saltinntak, da dette kan gjøre hevelse verre
Drikk nok vann slik at balansen mellom kroppsvæsker opprettholdes
Påfør is eller kaldt vann på det hovne benet
Bruk behagelige sokker og sko, ikke bruk høye hæler

Årsaker og måter å takle kortpustethet i tredje trimester

Årsaker til kortpustethet

I tredje trimester av svangerskapet vokser babyen og fortsetter å presse livmoren mot mellomgulvet. Derfor beveger membranen seg vanligvis opptil 4 cm fra stillingen før graviditet. Som et resultat blir lungene litt komprimerte, slik at du ikke kan ta inn så mye luft som du puster inn.

Dette betyr imidlertid ikke at du blir fratatt oksygen. Det er bare det at samtidig reduseres lungekapasiteten når livmoren fortsetter å utvide seg og babyen fortsetter å vokse. Dette fører til at luftveiene i hjernen stimuleres av hormonet progesteron for å få deg til å puste saktere.

Imidlertid, selv om hvert åndedrag bærer mindre luft, forblir mer luft i lungene slik at oksygenbehovet ditt og det minste blir oppfylt.

Hvordan håndtere kortpustethet

For å takle kortpustethet når graviditeten blir større, gjør du på følgende måter:

1. Stå og sett deg rett opp

Prøv å holde deg oppreist, både mens du sitter og står. En oppreist holdning hjelper livmoren til å bevege seg bort fra mellomgulvet. Plasser skuldrene tilbake med hevet hode. Selv om det først virker vanskelig, må du bli vant til det.

2. Sport

Enkel aerob trening bidrar til å øke pustefrekvensen og senke pulsen. På den måten vil følelsen av tetthet være mye mindre. Du kan også prøve prenatal yoga med en ekspert. Denne fokuserer på å trene pusten og de ekstra strekningene som vil bidra til å forbedre kroppsholdningen din og gi deg mer plass til å puste.

3. Sov med putestøtte

Hvis tettheten blir verre mens du sover, så prøv å legge en støttepute på øvre del av ryggen. Poenget er å trekke livmoren ned slik at lungene får mer plass. Sov deretter på venstre side.

4. Gjør det du kan

Selv om du er en aktiv person og ikke kan være i ro, må du under graviditeten innse at kroppens evner ikke lenger er de samme. Ikke tving deg selv til å overdrive deg selv når du føler deg sliten med bare noen få pust. Lytt etter signaler fra kroppen din slik at du vet når du skal starte og stoppe aktiviteter.