Innholdsfortegnelse:
Har du noen gang hatt ryggsmerter etter å ha hatt en ryggsekk? Vær forsiktig, det er mulig at måten du bruker ryggsekken på, ikke er riktig måte, noe som får ryggen og skuldrene til å skade. For at smertene ikke skal forstyrre aktivitetene dine, la oss ta en titt på hvordan du bruker en god og riktig ryggsekk.
Bruk av ryggsekk over tid kan forårsake ryggsmerter
Fra en ung alder kan du ha blitt advart om å bruke en ryggsekk ordentlig eller for ikke å bære tunge gjenstander i en ryggsekk i lang tid. Så, hva er årsakene?
Svaret ligger i en studie som avslørte at bruk av en ryggsekk uforsiktig kan forårsake ryggsmerter.
I en studie som involverte rundt 5000 studenter i alderen 6-19 år, ble det funnet at varigheten av bruken hadde en effekt på ryggsmerter.
Etter å ha gjennomført intervjuer, fant forskerne at minst 60% av studentene som bruker ryggsekker, lider av rygg- og skuldersmerter.
Studien avslørte også at det var ganske drastiske forskjeller i effekten av bruk av ryggsekk, mellom ungdommer og yngre barn.
Antall ungdommer som klager over ryggsmerter er mer enn barn som generelt bærer mer byrder.
Basert på disse studiene har vekten på ryggsekken tilsynelatende vist seg å ha mindre innvirkning på ryggsmerter forårsaket av bruk av pose. Det er langvarig bruk av ryggsekk som bidrar mer til å gjøre ryggen vondt.
Derfor anbefales det at du legger ryggsekken du har på når det er mulig. For eksempel når du må stå på offentlig transport, legg ryggsekken under, på et sted som ikke forstyrrer andre mennesker. Dette er slik at skuldrene og ryggen ikke er deprimert på lenge.
Hvordan bruke en ryggsekk på riktig måte
For de fleste ser det ut som å feste bare en av ryggsekkstroppene rundt skulderen. Imidlertid vil det faktisk gjøre vondt i ryggen.
I tillegg er det noen tips for å bruke riktig ryggsekk slik at ryggen og skuldrene ikke skader, inkludert:
- Bruk alltid begge ryggsekkstroppene for å opprettholde din holdning. Å feste bare en ryggsekkstropp kan føre til dårlig holdning og forårsake skuldre og ryggsmerter.
- Juster ryggsekkstroppene slik at den er på nivå med ryggen og føles behagelig på skuldrene. Prøv å holde bunnen av sekken ikke forbi livet. Gi pause minst 3 cm høyere enn hoftene.
- Ikke la sekken rocke fra den ene siden til den andre. Dette kan forårsake friksjon på skuldre og rygg.
- Bruk midjestropp eller brystbelte ryggsekk Hvis det er. Dette for at trykket og friksjonen på skulderen kan reduseres.
I tillegg til de riktige måtene å bruke en ryggsekk over, avslører American Academy of Pediatrics også spesifikke regler for bruk av ryggsekker til barn. Denne institusjonen som tilsvarer den indonesiske barnelegeforeningen sa at barn ikke burde bære mer enn 10-20% av kroppsvekten i ryggsekker.
I det minste kan de tyngste belastningene fra 2-7 kg bæres av barn. Hvis det er for tungt, kan du erstatte ryggsekkene med små bagasjeposer som reduserer risikoen for rygg- og skuldersmerter.
