Avokado for å bekjempe dårlig kolesterol & bull; hei sunt

Ikke bare deilig, avokado antas også å være nyttig for å kontrollere høyt kolesterol. Avokado er lett å få og kan kombineres med annen mat. Alle kan nyte avokado, samt få de sunne fordelene.

Å spise avokado hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer, inkludert å kontrollere sirkulasjonen av kolesterolnivået i blodet. Hvis du er noen som har høyt kolesterolproblemer, kan det å spise avokado bidra til å stabilisere det.

Avokado fordeler for kolesterolet ditt

Liker du å spise kjøtt uten balansert fiber? Det er mulig at kolesterolnivået ditt er for høyt.

Kjøttprodukter, spesielt de som er bearbeidet i hurtigmat, inneholder mye mettet fett og transfett. Selv om kjøttprodukter er deilig, kan høye kolesterolavsetninger i blodet øke risikoen for hjerneslag og hjertesykdom.

Likevel er ikke all fet mat dårlig for helsen. For eksempel avokado. I følge American Heart Association hjelper avokado kroppen til å senke LDL (low-density lipoprotein) eller dårlig kolesterolnivå.

Avokado er også en kilde til MUFA (enumettet fett) som kan redusere dårlige kolesterolnivåer hvis de konsumeres i moderasjon.

Ikke bare det, avokado inneholder også vitaminer, mineraler, fiber, fytosteroler (komponenter som kan hemme kolesterolabsorpsjon) og antioksidanter. Disse ingrediensene jobber sammen for å forhindre kreft og hjerteproblemer i menneskekroppen.

Avokado for å senke kolesterol hos overvektige mennesker

Å inkludere avokado i kostholdet ditt er den beste måten å senke kolesterolnivået, spesielt for overvektige mennesker. I følge studier fra Journal of the American Heart Association, kan avokadoforbruk gjøre at deltakerne ikke blir sultne raskt.

Studien involverte 45 friske mennesker (kvinner og menn) med overvektige forhold. De involverte deltakerne var i alderen 21-70 år. De ble delt inn i tre grupper, og hver utførte tre dietter med lavt kolesterol i 5 uker.

Den første gruppen ble bedt om å gjennomgå et fettfattig kosthold uten avokado. Den andre gruppen gjennomgikk et avokadokosthold. Den tredje gruppen gjennomgikk et fettdempende kosthold med Hass-avokadoforbruk. Denne studien var ment å avgjøre om avokadoforbruk spiller en rolle i kostholdet, og påvirker kolesterolnivået i kroppen.

Etter å ha blitt undersøkt viste resultatene at deltakere som spiste et fettfattig kosthold uten å spise avokado hadde de verste kolesterolnivåene, sammenlignet med deltakerne som spiste en diett med avokado.

Forskerne konkluderte med at et fett-moderat kosthold med avokadoforbruk reduserte LDL med 13,5 mg. I mellomtiden kan et fett-moderat kosthold uten å inkludere avokado senke 8,3 mg LDL-poeng. Deltakere som gjennomgikk et fettfattig kosthold, senket kolesterolnivået med 7,4 mg LDL.

Når man ser på forskningen ovenfor, kan det konkluderes med at avokado kan bidra til å senke dårlig kolesterol- eller LDL-nivå.

Start et sunt kosthold med avokado

En diett ved å inkludere avokado i den daglige menyen er en sunn ide for å opprettholde kroppens kolesterol.

I tillegg til å kutte ned på bearbeidet mat, for å starte denne dietten, kan du kombinere skiver avokado med salater, grønnsaker, smørbrød eller mat med lite fett (protein) (kylling eller fisk).

I følge American Heart AssociationEn av de anbefalte måtene er å ta i bruk et middelhavsdiett ved å tilsette avokado i det. Vanligvis serveres dette middelhavsdiet med hvetebasert mat, fet fisk, grønnsaker, frukt og andre matvarer som inneholder MUFA.

På den måten kan du fortsatt nyte et sunt kosthold på en morsom måte. Takket være fordelene med avokado.