Har barnet problemer med å sove om natten? Disse 6 tipsene for å sove godt kan hjelpe deg

Finner barnet ditt det vanskelig å begynne å sove om natten, eller våkner han ofte midt på natten og synes det er vanskelig å gå i dvale igjen? Hvis barnet har problemer med å sove om natten, blir det lett trøtt og sovner i løpet av timen. Som et resultat vil han savne mye viktig informasjon om emnet sitt. Mangel på søvn har lenge vært knyttet til alvorlige helseproblemer for fremtidige barn, fra fedme til diabetes til hjertesykdom. Hvis du ikke vil at den lille skal håndtere de negative konsekvensene ovenfor, kan du begynne å lære ham en dyp søvnsteknikk som kalles søvnhygiene. Hva er retningslinjene for søvnhygiene for barn? Følgende er gjennomgangen.

En søvnhygienisk guide hvis barnet ditt har problemer med å sove om natten

Søvnhygiene er et rent søvnmønster. Betydningen av "ren søvn" her er ikke å sove i en ren, frisk kropp etter å ha badet og pusset tennene, men heller å vedta sunnere søvnvaner for å fjerne alle slags lidelser som vanligvis får deg til å sove lite eller sove dårlig.

Dette sunne søvnmønsteret hjelper til med å bygge bedre søvnvaner og gjør deg mer disiplinert og konsekvent i å leve det, for å fikse rotete søvnstimer og overvinne søvnproblemer som søvnløshet. Gradvis bidrar søvnhygiene til å redusere de negative konsekvensene av søvnmangel.

Hvordan er retningslinjene for søvnhygiene hvis barnet ditt har problemer med å sove om natten?

1. Gå konsekvent til sengs og våkne samtidig

En tidsplan for å gå til og komme ut av sengen i tide er et av de viktigste første trinnene hvis du vil at barnet skal sove bedre. Hvis han er vant til å sove regelmessig, vil kroppen hans også bli vant til det. Så mye som mulig planlegge tid til å sove og våkne til samme tid hver dag, selv om fridagen.

Imidlertid må du først justere den til den ideelle natts søvnvarighet for barn. Det gjennomsnittlige barnet i grunnskolealderen trenger omtrent 9-11 timers søvn om dagen. Så for eksempel trenger et barn å våkne klokka 05.00 hver dag, så bør du sørge for at barnet er klart til å sove og ligger i sengen klokka 20.00 (+/- 20 minutter). Unngå å sove for sent.

Ved å følge en vanlig søvnplan hver dag blir barnets kropp lettere, varmere, og hormonet kortisol frigjøres også mer regelmessig, noe som gir ham mer energi og varer lenger å gjøre aktiviteter.

2. Begrens luretiden

Barn trenger lur for å møte søvnbehovet på en dag. Du må imidlertid være forsiktig med å håndtere lengden på tiden, for hvis barnet ditt tar en lur over tid, vil han føle seg mer uthvilt om natten og til slutt ha problemer med å sove.

Begrens lur for barn til maksimalt 30 minutter, og gjør dem før kl. Selv om det bare er kort tid, kan det ta en lur å forbedre barnets humør, fokus og energi.

3. Lag et spesielt ritual før barnet sover

Ta deg tid til å forberede deg på sengen i 90 minutter før sengetid. For eksempel, hvis du vet at barnet ditt skal legge seg klokka 20.00, må du stoppe enhver form for stressende fysisk og mental aktivitet som sport eller å gjøre skolearbeid klokka 18.00 - jo raskere, hvis mulig.

Bruk denne fritiden for barn til å ta et varmt bad / bad, drikke melk, pusse tennene, eller for å lese historier om leggetid. En leggetid kan minne barnet ditt på at det er på tide å legge seg snart.

Å ta et varmt bad noen timer før sengetid kan øke kroppstemperaturen og føre til at barnet blir trøtt når temperaturen synker ned igjen. Forskning viser at døsighet er assosiert med lavere kroppstemperatur.

Bruk også den resterende tiden som er tilgjengelig for deg til å forberede alt barna dine trenger dagen etter, inkludert uniformer og skolesekker og forsyninger for å unngå stress på grunn av å bli overveldet om morgenen.

4. Lag soverommet bare for å sove

Fortell barnet ditt at sengen bare er for å sove. Ikke gjør andre aktiviteter i sengen enn å sove. Unngå aktiviteter som kan gjøre barna enda mer entusiastiske før sengetid, for eksempel å leke og se på TV.

5. Skap en komfortabel romatmosfære

Prøv å ikke venne barnet til å bruke soverommet til andre ting enn å sove, for eksempel for å leke eller gjøre lekser. Gradvis blir barnets kropp vant til å koble soverommet med hvileperioder.

Hold datamaskiner, mobiltelefoner, TVer og andre elektroniske enheter borte fra soverommet til barnet. De lyse strålene til elektroniske enheter virker for å etterligne solens naturlige lysegenskaper. Som et resultat oppfatter kroppens biologiske klokke dette lyset som et signal om at det fortsatt er morgen, og derfor blir produksjonen av melatonin (det søvnfremkallende hormonet) forstyrret.

Gjør barnets soverom til et ideelt sted å sove. En behagelig, mørk, stille og kjølig romatmosfære kan hjelpe barn til å sove bedre. Den ideelle romtemperaturen for en avslappende søvn er rundt 20-22 ° C.

Gi barnet et teppe og favorittdukka i nærheten av sengen for å få det til å føle seg komfortabel. Klemmen din kan også få ham til å føle seg trygg og rolig.

6. Begrens forbruket av mat og drikke før sengetid

Unngå å spise store porsjoner før du legger deg. Å spise tunge måltider, fet eller stekt mat, krydret mat, sitrusfrukter og kullsyreholdige drikker for nær sengetid kan utløse fordøyelsesbesvær for de fleste, spesielt barn.

Å ligge etter å ha spist kan føre til at magesyre stiger opp igjen i halsen, noe som kan føre til magesmerter og en varm hals som gjør det enkelt for barn å våkne opp midt på natten.

Unngå også drinker eller matvarer som inneholder koffein som brus, sjokolade, te og kaffe, spesielt nær leggetid. De stimulerende effektene av koffein kan vare i flere timer, selv når de konsumeres 3 timer før sengetid. I tillegg til å gjøre det vanskelig for barn å sove om natten, får koffein dem også ofte til å våkne opp midt på natten fordi de er rastløse eller urinerer frem og tilbake.

Hvis barnet fremdeles ikke kan sove …

Hvis barnet ditt fortsatt ikke sover godt, kan du gjøre noe som gjør ham søvnig, for eksempel å lese en historiebok, som kan virke kjedelig. Han kommer tilbake til sengen når han er søvnig. Hvis han fremdeles ikke har sovnet på 20-30 minutter, kan du gjenta det.

En annen måte å hjelpe et barn som har problemer med å sove om natten, er å lære ham dype pusteteknikker mens han forestiller seg en behagelig rolig scene, for eksempel å være i fjellet eller ved stranden. Dette kan hjelpe barnet til å slappe av.

x