Kan du spise ris før sporten starter?

Før trening trenger kroppen energiinntak for å holde seg sterk under trening. Imidlertid er det nyheter som sier at det ikke er tillatt å spise ris før trening. Er det sant?

Kan du spise ris før du trener?

Å spise ris før trening, selvfølgelig kan du. Ris er en av de anbefalte kildene til karbohydrater å spise før du trener. Basert på informasjon fra USA Rice Information inneholder ris mer karbohydrater enn poteter for samme porsjon.

Rapportering fra American Heart Association-siden, American College of Sports Medicine, sier at det anbefales sterkt å konsumere tilstrekkelig mat og væske før, under og etter trening.

Dette hjelper til med å opprettholde blodsukkernivået under trening, maksimerer ytelsen og fremskynder utvinningen etter trening. Karbohydrater, protein og fett er de tre viktigste næringsstoffene som bør konsumeres før du trener.

Er det bedre å spise brun eller hvit ris før trening?

Brun ris er en kilde til karbohydrater som anbefales å spise før du trener. Dette er fordi brun ris er en kilde til komplekse karbohydrater som kan være en langsiktig energikilde.

Sammenlignet med enkle karbohydrater som hvit ris, absorberes brun ris saktere i kroppen. Årsaken er at brun ris har lav glykemisk indeks og høyt fiberinnhold.

Når den absorberes saktere, har en person mer energireserver under trening. På den måten blir han ikke lett.

I mellomtiden absorberes hvit ris som en enkel karbohydratgruppe veldig raskt. Dette er i fare for å få en person til å oppleve en reduksjon i energi før øvelsen er ferdig.

Ikke spis hvit ris hvis du sjelden trener

Brun ris er bedre. Men det betyr ikke at du ikke bør spise hvit ris før du trener. Hvit ris er også bra for de av dere som trener hardt, for eksempel å løfte vekter.

Den høye glykemiske indeksverdien kan gjøre sukkeropptak raskere. På den måten kan kroppens drivstoff også oppnås raskere, slik at det er ganske lønnsomt for anstrengende øvelser.

I tillegg er hvit ris også ansett som trygg for forbruk av noen, fordi den ikke vil forårsake allergisymptomer eller fordøyelsesproblemer. Hvit ris regnes som en kilde til lettfordøyelige karbohydrater og har vist seg å oppfylle ernæringsmessige anbefalinger for trening.

Men husk at hvit ris ikke er et godt valg for de av dere som trener mindre enn 4 ganger per uke eller har metabolske sykdommer. Vi anbefaler at du spiser brun ris som sunn mat og ernæring for å holde kroppen i form under og etter trening.

Når er rett tid å spise?

For å ikke fordøye fordøyelsen, prøv å spise ris pluss andre sideretter 2 til 3 timer før trening. Målet er at kroppen har nok tid til å fordøye mat som senere vil bli brukt som energikilde. Bortsett fra det, holder det også magen din fra å bli kvalm og kvalm etter trening.

Men hvis du planlegger å spise noe annet enn ris, må du spise det 30 til 60 minutter før du starter øvelsen. Hvis du bare har 5 til 10 minutter, må du spise en frukt som en banan eller et eple som en mageforsterker.