Innholdsfortegnelse:
Trening spiser mye kroppsenergi. Det er normalt å føle seg svak og sliten etter å ha gjort denne fysiske aktiviteten. I tillegg til isoton drikke, er det kanskje noen som er interessert i å nyte en kopp kaffe. Hvorfor det? Ja, kaffe er kjent for sine stimulerende egenskaper, noe som gjør deg mer våken. Er det imidlertid greit å drikke kaffe etter trening? Finn ut svaret nedenfor.
Effekter av å drikke kaffe etter trening
Etter trening spiser mange mennesker bevisst, drikker isoton drikke eller sover for å øke utholdenheten. Det er også de som bevisst drikker kaffe for å få de samme fordelene. Kan du imidlertid drikke kaffe etter trening? Hvordan tror vi det påvirker kroppen?
En studie publisert online i Journal of Applied Physiology rapporterer at kaffe kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter tretthet etter trening. Resultatene av denne studien indikerer at idrettsutøvere som spiser både koffein og karbohydrater, har stort glykogen 66% raskere enn idrettsutøvere som bare spiser karbohydrater.
Under trening bruker kroppen glukose (sukker i blodet) som energi. Når glukose er oppbrukt, bruker kroppen glykogen, som er glukose som lagres av muskler som en reserve. Hvis disse to energikildene er oppbrukt, vil kroppen bli svak og sliten.
For å gjenopprette tapt energi, må du spise mat som inneholder karbohydrater. Dessverre trenger kroppen tid til å bearbeide karbohydrater til energi. For å gjøre det raskere, kan koffein i kaffe bidra til å øke absorpsjonen av karbohydrater til energi og øke aktiviteten til flere enzymer som spiller en rolle i dannelsen av glykogen.
Husk alltid de riktige reglene for kaffedrikking
Selv om det er tillatt å drikke kaffe etter trening, betyr det ikke at du kan drikke kaffe som du vil. Kaffe eller andre koffeinholdige drikker er bare komplement. Du trenger fortsatt mat som en kilde til energibygging.
Du må se tilbake på hvor mye du drikker kaffe. Å forbruke store mengder koffein kan ha negative bivirkninger, som søvnløshet og gjør deg mer opphisset ..
Innen en dag er grensen for koffein du kan konsumere, rundt 400 til 600 mg, noe som tilsvarer 4 til 6 kopper. Bortsett fra kaffe, inneholder te og sjokolade også koffein. selv om koffeinnivået varierer, hvis det konsumeres sammen, vil selvfølgelig koffeininntaket være større.
Svette som kommer ut når du gjør forskjellige bevegelser, indikerer at væskenivået i kroppen er redusert. Vel, kaffe som inneholder vann kan også øke kroppsvæskene. Du må imidlertid fortsatt prioritere drikkevann for å holde kroppen hydrert. En godt hydrert kropp vil bidra til å øke utholdenheten raskere.
Trener du om kvelden, er det best å unngå å drikke kaffe. Kaffe som er stimulerende kan forstyrre søvnen din. Effekten av kaffe på hver person vil vare i forskjellige tider, vanligvis rundt 4 timer. Denne tilstanden kan få deg til å sove lite og til slutt våkne opp med humør den dårlige. Du vil ikke at dette også skal skje, ikke sant?
Så vær alltid oppmerksom på når du drikker kaffe og hvor mye koffeininntak per dag. Du må bruke disse reglene ikke bare etter trening, men hver gang du drikker kaffe.
x
