Keto dietten for ammende mødre, er det trygt å gjøre det?

Etter fødselen vil du være slankere på kort tid. Det er grunnen til at de fleste ammende ammene er villige til å gå på diett slik at de går ned i vekt raskt. Av de mange typer dietter som er tilgjengelige, velger de fleste kvinner keto dietten. Så er keto dietten for ammende mødre trygt for både mor og baby? Her er forklaringen.

Kan ammende mødre gå på keto-dietten?

Det ketogene dietten eller keto dietten for korte er en type diett som har et lite karbohydrat diett, men høyt fett. For eksempel ved å spise mer kjøtt, meieriprodukter som smør ellersmørog andre proteinkilder.

Denne dietten ble opprinnelig designet spesielt for personer som har en historie med epilepsi. Faktisk er dette kostholdet et ekstremt kosthold fordi det krever at aktivister bruker svært lave mengder karbohydrater.

Likevel er det i dag mange som stoler på keto dietten som den ultimate måten å gå ned i vekt. Åpenbart er det ikke få ammende som er ammende fristet til å bruke dette keto dietten.

Sitert fra foreldre, til nå er det ingen sterke bevis som tyder på at keto dietten kan redusere mengden morsmelk eller redusere kvaliteten. Allikevel anbefaler Elizabeth Ward, forfatter av Expect The Best: Din guide til sunn mat før, under og etter graviditet, keto-dietten til ammende mødre.

Hva er effekten av keto dietten for ammende mødre?

Elizabeth Ward avslørte at keto dietten kan redusere ernæringsinntaket for ammende. Årsaken er at keto dietten hindrer deg i å få viktige næringsstoffer fra frukt og fullkorn som faktisk er sunn mat.

Ja, det anbefales heller ikke at du spiser fullkorn, poteter og ris mens du er på keto-dietten. Som et resultat vil kroppen din mangle fiber og føre til fordøyelsesbesvær.

I tillegg gjør keto dietten det også lettere for deg å bli dehydrert. Dette er fordi leveren vil produsere forbindelser som kalles ketoner som brukes som energi, men disse ketonene vil også være bortkastet med urin. Så ikke bli overrasket om du raskt blir dehydrert mens du er på keto-dietten.

I tillegg kan du ikke spise frukt som inneholder mye vann, for eksempel vannmelon, stjernefrukt, tomater eller grapefrukt for å behandle dehydrering. Faktisk trenger du mye væske slik at melkeproduksjonen er rikelig og tilstrekkelig for den lille ens behov.

Er keto dietten farlig for babyer?

Den gode nyheten er at keto dietten ikke er farlig for babyens helse. Årsaken er at morsmelk inneholder høyt fett som den lille trenger.

Når du spiser mat med mye fett, vil babyen automatisk tilpasse seg naturlig til ketoseforholdene i kroppen din. Likevel betyr ikke dette at du blir oppfordret til å gå på keto-dietten mens du ammer, he.

I stedet for å gå på keto diett, velg riktig type karbohydrater

Keto dietten er en diett som er ganske ekstrem fordi den ikke tillater karbohydratinntak å være mer enn 30 prosent av det totale daglige kaloribehovet. Selv om normale voksne trenger minst 50-60 prosent av karbohydrater fra de totale daglige kaloriene.

Tallene på keto dietten er ganske langt fra hva det skal være, spesielt for de av dere som trenger mye energi for å amme. Vel, det spiller ingen rolle om du reduserer karbohydratinntaket litt, men ikke unngå det helt som prinsippet for keto-dietten.

I stedet for å kutte ned på karbohydrater, kan du velge riktig type, for eksempel karbohydrater som er fulle av fiber som fullkornsfrø, fullkornsbrød, til brun ris.

På den måten kan du fremdeles opprettholde eller til og med gå ned i vekt på grunn av det høye fiberinntaket. Du trenger heller ikke bekymre deg for mangel på energi og redusert melkeproduksjon.

Husk også at hvis du vil redusere karbohydratinntaket, bør du gjøre det når babyen er 6 måneder gammel og klar til å bli avvent. Det er bedre hvis du konsulterer en ernæringsfysiolog før du bestemmer dietten du vil gjøre mens du ammer.

Husk at endring av kosthold vil påvirke mengden morsmelk. Så ikke velg feil diett, ikke sant.