Innholdsfortegnelse:
Når du faste, må du sørge for at kroppen din får riktig ernæring og er nødvendig av kroppen. Vanligvis tar en person ikke oppmerksom på ernæringsinntaket kroppen trenger under faste, fordi det ofte er fristende å bryte fasten. En av de gode næringsstoffene under faste er vitamin D. Hva er fordelene med vitamin D under faste? Hva er fordelene? Sjekk ut svaret her.
Fordeler med vitamin D for kroppen
Kroppen trenger vitamin D for å absorbere kalsium og fremme beinvekst. I tillegg har vitamin D mange andre funksjoner i kroppen, inkludert:
- Oppretthold sunne bein og tenner.
- Oppretthold et sunt immunsystem, hjerne og nervesystem.
- Regulerer insulinnivået og hjelper til med å håndtere diabetes.
- Oppretthold lungefunksjon og kardiovaskulær helse.
- Påvirker uttrykk for gener som er involvert i kreftutvikling.
Mangel på vitamin D i kroppen vil gjøre bein myke hos barn (rakitt) og sprø bein, misdannelser hos voksne (osteomalacia).
Mangel på vitamin D-inntak i kroppen er også ofte knyttet til årsakene til flere helsemessige forhold som brystkreft, tykktarmskreft, prostatakreft, hjertesykdom og depresjon.
Forskning viser at personer som har tilstrekkelige nivåer av vitamin D kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen.
Fordeler med vitamin D når du faste
Faste kan påvirke paratyreoideahormon og kan spille en rolle i å forbedre beinhelsen. Parathyroidhormon er påvirket av endringer i døgnrytmen (kroppens biologiske klokke) og hjelper kalsium- og fosfatmetabolisme og oppbyggingsprosessen.
Med disse fordelene kan inntak av vitamin D under faste arbeide sammen for å lette absorpsjonen av kalsium og fosfat, slik at bein holder seg sunne.
I tillegg kan vitamin D bidra til å regulere immunforsvaret. Så inntak av vitamin D mens du faste, kan holde kroppen sterk og i form fordi immunforsvaret opprettholdes. Gjør også kroppen til å unngå sykdom.
Derfor er behovet for kalsium og vitamin D under faste viktig for å opprettholde helsen til kroppen din i en måned med faste.
Beste kilde til vitamin D.
D-vitamin kan bli funnet fra en rekke kilder, inkludert mat og sollys. Omtrent 80 prosent av vitamin D kroppen din trenger kommer fra sollys. D-vitamin kan produseres av kroppen når kroppen utsettes for direkte sollys.
Det anslås at eksponering for sollys på eksponert hud i 5-10 minutter omtrent 2-3 ganger per uke vil tillate deg å få tilstrekkelig vitamin D. Du trenger ikke å utsette deg for solen i flere timer, da bare noen få minutter er nok til å dekke vitamin D-behovene dine.
Bortsett fra sollys, kan du også få vitamin D-inntak fra flere matvarer, inkludert tran, laks, tunfisk, sardiner, makrell, eggeplommer, bifflever, noen meieriprodukter som ost og yoghurt, og knappesopp.
Du kan legge til disse matvarene i måltidet og bryte måltidet for å få vitamin D naturlig. Men hvis du trenger ekstra vitamin D-inntak, kan du ta vitamin D-tilskudd som kan tas etter å ha spist måltidet eller bryte fasten.
x
