Vekttap, betyr ikke redusert kroppsfett & bull; hei sunt

Mange mener at vekttap er et tegn på at kroppsfett har gått tapt eller redusert, men i virkeligheten er dette ikke tilfelle. I tillegg til organ- og beinmasse kan kroppsvekten også påvirkes av muskelmasse og mengden kroppsfettvev. Reduksjon eller økning av begge påvirker i stor grad personens vekt.

Hvorfor tilsvarer ikke kroppsvekten mengden kroppsfett

Kroppsvekt er mengden masse av alle kroppskomponenter som vanligvis måles i kilo. En av ulempene med å måle kroppsvekt er at den ikke kan skille mellom muskel- og fettvekt. Mens muskler generelt har en mye tyngre masse enn fett, skyldes dette at muskler har en tendens til å være tettere og ikke har et overflateareal som fett. Så med samme vekt kan en person ha større muskelmasse, eller enda mer fettakkumulering.

Fett er et vev som finnes i forskjellige områder av kroppen, for eksempel under huden, rundt indre organer (visceralt fett) og rundt muskler. Mengden kroppsfett hos en person måles av omkretsen av overflaten til visse kroppsdeler som midje- eller mageomkrets, brystomkrets, hofteomkrets, håndomkrets, overarm og håndledd.

Hva skjer når du mister kroppsfett?

Det er to mulige utfall av vekttap: redusert muskelmasse og redusert kroppsfett.

Reduksjon i muskelmasse - er resultatet av vekttapsinnsats både når det gjelder kosthold og hvordan du trener. En reduksjon i muskelmasse er vanligvis preget av å miste for mye vekt over kort tid. Tap av muskelmasse skyldes at muskler ikke får nok kaloriinntak til daglige aktiviteter.

Denne kalorimangel kan utløses av en avmatning i kroppens metabolisme, der kroppen ikke kan produsere nok energi når en person gjør ekstreme dietter og overdreven trening uten forutgående tilpasning. Som et resultat har kroppen en tendens til å produsere mindre energi og bruker i stedet opp matreserver i muskler (glykogen), men har en tendens til ikke å redusere kroppsfett.

Redusert kroppsfett - er resultatet av et passende kosthold og treningsdiett og er et tegn på at en person med hell opprettholder muskelmasse i et forsøk på å gå ned i vekt. Dette er preget av mindre drastisk vekttap fordi fett i det vesentlige er mindre masse. Nedgangen i fett kan sees fra omkretsen av kroppsoverflaten som er mindre enn før, eller som kan merkes når du bruker klær som blir løsere.

Hvordan gå ned i vekt trygt

Sikkert vekttap er å opprettholde muskelmasse og redusere fett slik at det når trygge grenser som bukomkrets <90 cm for menn og <80 cm for kvinner. Det er nødvendig å opprettholde muskelmasse for å opprettholde muskelevnen til å lagre matreserver og utføre forskjellige aktiviteter.

Her er noen ting som må vurderes for å redusere fett og opprettholde muskelmasse:

Styrker muskler

Dette kan gjøres med forskjellige vektøvelser enten ved hjelp av verktøy eller løfte din egen kroppsvekt som pull-ups og push-ups. Vektløfting er også nyttig for å balansere muskelstyrken når du gjør kardioøvelser som forbrenner mye fett og kalorier.

Sunn diett

Fettvev dannes veldig enkelt som et resultat av enkle karbohydrater og overflødig fett fra bearbeidet mat. I stedet øker du forbruket av følgende typer matvarer:

• Mat kilder til protein som rødt kjøtt, kylling, melk og myseprotein. Protein er et viktig næringsstoff for å opprettholde muskler når du prøver å miste fett slik at det ikke forårsaker en mager kropp med overflødig fett.
• Grønnsaker og frukt som spinat, brokkoli, asparges, epler og appelsiner er gode matkilder for å dekke de daglige behovene til fiber, vann, vitaminer og mineraler.
• God fett som kommer fra fet fisk, olivenolje og nøtter. I motsetning til annet fett er denne typen fett mer mettende og har en tendens til å vare lenger når det blir fordøyd.

Forbruk av karbohydrater bør bare være etter trening

Ris og pasta er eksempler på karbohydratmat som er kaloritett. Forbruk etter trening tjener til å begrense inntak og lagring av kalorier i fett. Imidlertid kan du fortsatt konsumere forskjellige kilder til komplekse karbohydrater som brun ris, fullkornsbrød og havre.

Gjør det konsekvent

Både styrke muskler og redusere kroppsfett tar lang tid, så regelmessig trening og et jevnlig kosthold er nødvendig. Vær forsiktig hvis du opplever et drastisk vekttap eller ca 2 kg / uke. Sikker reduksjon av kroppsfett har en tendens til å være preget av en jevn kroppsvekt, men en gradvis reduksjon i kroppsoverflaten.