Innholdsfortegnelse:
- Romlys og lys fra gadgeteskjermer om natten kan gjøre kroppen fett
- Hvorfor sove med lyset på kan gjøre kroppen fett?
- Så hva skal jeg gjøre hvis søvnplanen min blir ødelagt?
Mange vil ikke ha en feit kropp. Det er ikke rart at alle slags dietter og trening gjøres for å gå ned i vekt. Men visste du at det er en uventet ting som faktisk kan gjøre kroppen din fett, i tillegg til å være lat til å trene og spise kaloririk mat? Prøv å sjekke soverommet ditt mens du sover; av eller på? Ja, vanen med å sove med lysene på hele natten kan faktisk få skalaen til å gå opp uten å vite det. Hvorfor det?
Romlys og lys fra gadgeteskjermer om natten kan gjøre kroppen fett
Liker du å slå på lysene når du sover om natten? Eller, selv om det er sengetid, er du fremdeles foran den bærbare datamaskinen eller duppeditt Du. vær forsiktig, lys fra gadgeten din kan være årsaken til kroppsfett.
Dette er bevist i en studie publisert i American Journal of Epidemiology. Studien, som ble utført av eksperter fra Leiden University Medical Center, involverte 113 000 kvinner som var minst 16 år gamle. I studien målte deltakerne vekt, høyde, midjeomkrets og hofteomkrets. Deretter ble de også bedt om å fylle ut et spørreskjema som inneholder spørsmål relatert til deres livsstil, inkludert deres søvnvaner.
På slutten av studien var det kjent at gruppen kvinner som var vant til å sove i mørket om natten - ikke brukte lys i det hele tatt - hadde en mindre midje og hofteomkrets enn gruppen kvinner som sov med lys.
Hvorfor sove med lyset på kan gjøre kroppen fett?
Eksperter mener at eksponering for lys om natten har lurt kroppen din til å forbrenne fett. Dette er relatert til kroppens biologiske klokke. Kroppens biologiske klokke regulerer alle tidsplanene for hva kroppen må gjøre og reguleres av hormonet melatonin. Hormonet melatonin, som er et søvnfremkallende hormon som avtar om dagen og stiger om natten.
Men når du blir utsatt for lys om natten, produseres hormonet melatonin faktisk i minimale mengder. Dette er fordi kroppen feilaktig mener at det fortsatt er dagtid, så den kontrollerer automatisk produksjonen av søvnige hormoner for å holde deg frisk og våken.
På den annen side påvirker melatonin også stoffskiftet i kroppen. Jo mer melatonin som produseres, desto raskere skjer stoffskiftet slik at mer fett blir brent når du sovner.
Jo lenger du blir utsatt for lys, jo vanskeligere blir det å sovne. Til slutt går søvnplanen din feil, og du får ikke nok søvn dagen etter. Mangel på søvn har vist seg å forårsake vektøkning.
Mangel på søvn gjør kroppen fett (kilde: shutterstock)
Så hva skal jeg gjøre hvis søvnplanen min blir ødelagt?
Uten at du er klar over det, kan sovevanene dine om natten være en av grunnene til at du går opp i vekt. Derfor foreslår forskerne at alle skal ha en vanlig søvnplan. Hvis søvnplanen din er rotete, bør du tilbakestille søvnvanene dine på følgende måter:
- Planlegg en søvnplan, ved å bestemme når du skal sove og holde deg til den tidsplanen. Når det er tid for sengetid, er det best å stoppe jobben din umiddelbart.
- Reduser eksponering for lys om natten. Som nevnt i tidligere studier, bør du redusere lyset når du skal sove. Unngå å spille HP før sengetid for å redusere lyseksponeringen.
- Trene regelmessig. Det høres ut som ingenting å gjøre med en rotete søvnplan, men å bli vant til å trene hver dag bidrar til å forhindre fettøkning og forbedrer søvnplanen.
- Ikke ta for lange lur. Faktisk kan lur øke produktiviteten din på jobben. Men hvis du har muligheten til å ta en lur, ikke gjør det for lenge, fordi det vil forstyrre søvnsyklusen din.
- Unngå koffeinforbruk. Hvis du har bestemt deg for når du skal sove, bør du unngå inntak av koffein nær sengetid.
x
