En redusert stoffskiftehastighet kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Hvorfor?

En av de vanskeligste delene av dietten er å opprettholde den ideelle kroppsvekten som er nådd. Ikke sjelden, etter å ha mistet i noen uker, kan vekten komme raskt opp igjen. Årsaken kan være fra en lavere metabolske hastighet med vekttap.

Hvorfor er det og hvordan man kan unngå det?

Hvorfor reduserer vekttap metabolske hastigheten?

Enkelte typer strenge dietter, spesielt de som legger vekt på å redusere kaloriinntaket og drastisk vekttap, kan senke kroppens metabolske hastighet. Metabolisme i seg selv er kroppens prosess med å behandle innkommende næringsstoffer til energikilder.

Når du opplever vekttap, blir kroppen tvunget til å bryte ned energireservene i musklene, slik at muskelmassen reduseres og kroppsvekten synker. Kroppsvekt er relatert til stoffskiftet. På grunn av redusert kroppsvekt blir stoffskiftet mindre.

I tillegg vil kroppen også implementere selvbeskyttelsesmekanismer når den opplever massivt vekttap. En måte er å formidle sultesignaler fra hjernen til resten av kroppen, slik at også mengden energi som brennes reduseres.

Hvordan øke stoffskiftet når du går ned i vekt

Å regulere stoffskiftet er ikke lett, men du kan omgå dette ved å justere kosthold, livsstil og mengden energi som brennes fra fysisk aktivitet. Her er noen ting du kan prøve.

1. Tren med høy intensitet

Høy intensitet trening bidrar til å øke stoffskiftet fordi denne typen trening innebærer raske og intense kroppsbevegelser. Ikke bare det, trening med høy intensitet anses også å være mer effektiv til å forbrenne fett.

2. Gjør aerobe aktiviteter

Aerob aktivitet er en av de mest effektive måtene å forbrenne energi på. Prøv aerobic aktivitet som å gå, svømme eller sykle i 30 minutter. Gjør det 5 dager i uken, og ikke glem å gi en pause på 10 minutter i hver aktivitet.

3. Gjør styrkesport

Å bygge muskelmasse vil bidra til å øke stoffskiftet. For å få stor muskelmasse, kan du drive med sport som involverer styrken i bryst-, mage-, skuldre- og benmuskulaturen. En type trening du kan gjøre er å løfte vekter.

4. Drikk mer

Drikkevann, spesielt kaldt vann, kan bidra til å øke stoffskiftet over en periode. Dette støttes av flere studier som har funnet at å drikke 500 ml vann kan øke stoffskiftet med 10-30% i en time.

5. Spis krydret og drikk te

Det antas at flere typer mat og drikke øker stoffskiftet. Grønn te kan øke stoffskiftet med 4-5 prosent, mens oolong te kan øke stoffskiftet og fettforbrenningen med 10-17 prosent.

Å spise kaffe og krydret mat antas også å øke stoffskiftet. Dette er imidlertid ikke veldig effektivt og trenger fortsatt forskning.

Metabolisk hastighet spiller en viktig rolle for å opprettholde en stabil kroppsvekt. Selv om stoffskiftet ikke kan kontrolleres fullstendig, kan de forskjellige tipsene ovenfor hjelpe deg med å holde stoffskiftet fra å gå ned når kroppen din går ned i vekt.

På den måten kan du fortsatt gå på dietten effektivt uten å bekymre deg for at vekten din kommer opp igjen.