Vektøkning under karantene er en bekymring

Rådene om ikke å reise bortsett fra viktige nødvendigheter under utbruddet av COVID-19-utbruddet, har ført til at mange tilbringer mesteparten av tiden hjemme. De begrensede aktivitetene som kan utføres kjeder seg.

Som et utsalgssted lager noen mennesker matforsyninger som kan avlede kjedsomhet. Dessverre kan dette føre til vektøkning under karantene. Hvis du gjør det, er du ikke den eneste.

Vektøkning under karantene er en bekymring

COVID-19-pandemien bringer uunngåelig betydelige endringer i folks livsstil. Aktiviteter som tidligere ble utført fritt, må nå utføres med ekstrem forsiktighet, ledsaget av en rekke helseprotokoller som må følges.

På grunn av dette er å tilbringe dagene hjemme det beste valget for nå. Karantenetiden var imidlertid også ledsaget av flere problemer som klager på økende kroppsvekt.

Dette fenomenet ble til og med diskutert på sosiale medier som "Karantene 15". Denne tittelen kommer fra begrepet "Freshman 15" som brukes til å beskrive en situasjon der en person får vekt i sitt første år på college.

Tallet 15 refererer til vektøkning på 15 pund, eller omtrent 7 kilo.

Faktisk er dette problemet ved første øyekast ikke en farlig ting, men det betyr ikke at det kan tas lett på. Hvis usunne spisemønstre er årsaken, vil denne vanen helt sikkert ha en dårlig innvirkning på helsen din.

COVID-19 Oppdateringer av utbrudd Land: IndonesiaData

1,024,298

Bekreftet

831,330

Gjenvunnet

28,855

DeathDistribution-kart

Stress utløser vektøkning under karantene

Faktisk er dette fenomenet ikke overraskende. Å være hjemme gjør det lettere å oppbevare mat. Når en person går tom for tankene sine for å fylle tom tid, er det i mellom dette at han pleier å bruke den til å tygge noe igjen.

Imidlertid er metning ikke den eneste faktoren. Enten du er stresset på grunn av nyheten om COVID-19 som gjør deg engstelig i forskjellige medier eller fordi du føler deg trist på grunn av å holde deg for lenge innendørs, kan dette føre til vanen å spise mer.

Flere studier har vist at stress kan endre det totale matinntaket ditt. Noen mennesker mister matlysten, andre kan ikke kontrollere ønsket om å fortsette å spise.

Vanligvis er den valgte maten mat som har et høyt energitetthetsnivå, for eksempel sukker og fett.

Når noen føler seg triste og redde, har de en tendens til å ta det ut gjennom å konsumere sukkerholdige matvarer med høyt karbohydrat. Disse matvarene bidrar ikke bare til å øke energien raskt, men kan også fungere som naturlige beroligende midler som vil gjøre en person mer avslappet.

Ulike måter å unngå å gå opp i vekt under karantene

For de som vil gå opp i vekt, kan kanskje karantenetiden brukes som en mulighet til å nå ønsket mål.

Imidlertid, i motsetning til folk som ønsker å gå ned i vekt eller har visse forhold som krever at de fortsetter å spise, er det absolutt noe å unngå å gå opp i vekt under karantene.

For ikke å oppleve det, her er noen trinn du kan ta.

Begrens delen av måltidet

Kilde: 9Coach

Den første tingen å gjøre er å begrense porsjonene dine med mat, inkludert når du vil spise mat. Å spise en matbit rett ut av esken får deg ofte til å føle at du må fullføre det hele.

Prøv å dele den i små porsjoner ved å ta en håndfull snacks og plassere dem i en beholder. En lignende metode kan gjøres når du er hovedmåltid ved å alltid spise med en mindre tallerken.

Spis næringsrik mat

I stedet for å bruke penger på å fortsette å kjøpe mat gjennom leveringstjenester, kan du begynne å lage din egen mat med sunnere ingredienser. Når du handler matbehov, er det bedre å fylle kurven med næringsrik mat som grønnsaker, frukt og protein i stedet for å kjøpe søtsaker.

Prøv å spise mer regelmessig, ca 4-5 timer for å unngå sult, noe som kan føre til overdreven matinntak. På denne måten vil du også redusere sjansene for å gå opp i vekt under karantene.

Nok søvn

Visste du at det viser seg at søvnmangel kan gjøre deg sulten raskt. Søvn har stor innflytelse på produksjonen av hormonene ghrelin og leptin, hormoner som regulerer sult.

Når en person ikke får nok søvn, vil ghrelinhormonet som stimulerer appetitten øke. I mellomtiden vil hormonet leptin som reduserer det falle. Dette er grunnen til at du vil føle deg sulten.

Sport

Trening kan føles enda mer belastende midt i en pandemi, men det er disse aktivitetene som vil forhindre at du går opp i vekt under karantene.

Ikke nødvendigvis med anstrengende trening, å gå under en pandemi med en varighet på 30 minutter om dagen kan opprettholde vekten din. Du kan også drive med sport hjemme som yoga eller kardioøvelser.