Innholdsfortegnelse:
- Viktigheten av frokost om morgenen
- Hva er sunnere, frokost med store eller små porsjoner?
- Fokuser på næringsinnhold, ikke bare porsjoner
- Hvordan bli vant til frokost?
Mange hopper over frokosten fordi de har det travelt om morgenen, så de spiser små mengder frokost, og velger til og med å hoppe over frokosten. Motsatt er det typer mennesker som kan spise mye til frokost. Så hvilken er sunnere, store eller små frokostporsjoner? Finn ut svaret nedenfor!
Viktigheten av frokost om morgenen
Ikke gå glipp av frokosten, som er dagens viktigste måltid. Det har vært mange studier som viser at folk som spiser frokost har lavere kolesterolnivå, kan konsentrere seg og huske bedre, og er mindre utsatt for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
De av dere som mister eller opprettholder vekt, bør også være flittige til frokosten. Årsaken er at å spise om morgenen kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din hele dagen. Hvis du ikke spiser frokost, blir du faktisk gal når du spiser mat, spiser lunsj og middag.
Hva er sunnere, frokost med store eller små porsjoner?
I følge eksperter bør du helst spise 300 til 600 kilo kalorier (kcal) frokost. Denne beregningen avhenger av ditt daglige kaloribehov. Eksperter anbefaler at du spiser frokost med en del av en tredjedel eller en fjerdedel av ditt daglige kaloribehov.
Så for eksempel er kaloriinntaket hver dag 1600 kcal, noe som betyr at du kan spise så mye som 400 kcal om morgenen. Hvis ditt daglige kaloriinntak er 2100 kcal, kan du spise frokost opptil 600 kcal.
Denne frokostdelen kan være ganske stor for de av dere som vanligvis ikke spiser mye om morgenen. Du trenger imidlertid tilstrekkelig næringsinntak for aktiviteter gjennom dagen. Det er bedre å spise mye om morgenen og deretter spise mindre på middagstid og om natten.
Fokuser på næringsinnhold, ikke bare porsjoner
Det som er viktigere å merke seg er ikke frokostdelen din, men ernæringsinnholdet. Forsikre deg om at du møter protein, fiber, komplekse karbohydrater og umettede fettstoffer fra frokostmenyen.
Disse næringsstoffene kan gi deg energi samtidig som du føler deg mett til middagstid. Begrens imidlertid porsjonene slik at de ikke er mer enn en tredjedel av ditt daglige kaloribehov.
En enkel måte å bestemme den ideelle frokostdelen på er å dele tallerkenen i fire porsjoner. Hver del skal fylles med hvert av næringsstoffene kroppen din trenger om morgenen.
Fyll den første delen med komplekse karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød, brun ris eller fullkornsgrøt (havregryn). Den andre delen kan du fylle med umettet fett som nøtter. Den tredje delen skal fylles med protein, enten fra egg eller magert kjøtt. Til slutt, fullfør frokostmenyen med fiberkilder som grønnsaker og frukt.
Hvis ernæringen er balansert, vil det være lettere for deg å kontrollere kaloriinntaket ditt til frokost. Ernæringsrike menyvalg er også sikker på å fylle deg slik at du ikke trenger å spise for mye.
Hvordan bli vant til frokost?
Hvis du ikke er kjent med store frokostporsjoner, trenger du ikke å tvinge det akkurat nå. Du kan starte sakte. For eksempel en kopp vanlig brød til frokost. Senere når du er vant til det, kan du tilsette kokte egg eller fersk frukt. Og så videre til du kan spise så mye av frokosten som vanlig lunsj.
Men vær oppmerksom på delene av snacks, lunsj og middag. Ikke la deg fortsette å spise lunsj og middag med store porsjoner. Spesielt hvis du har en vane å snakke.
x
