Innholdsfortegnelse:
Kardioøvelse er ofte valgt som en måte å gå ned i vekt fordi aktivitetene som utføres antas å forbrenne mer kalorier og fett. Et av kardiovalgene du kan gjøre er HIIT-trening.
Så hvis du planlegger å gjøre denne øvelsen for å gå ned i vekt, hvor lang tid tar det å trene?
Et blikk på HIIT-treningen
High Intensity Interval Training (HIIT) er inkludert i kardio-treningsgruppen som benytter en kombinasjon av bevegelser med høy intensitet og lav intensitet som utføres vekselvis samtidig.
Generelt er varigheten av tiden som er nødvendig for å gjøre denne øvelsen ganske kort. Derfor gjøres mange HIIT-idretter av de som har travle tidsplaner og ikke har nok tid til å trene, men som likevel vil få de gode fordelene med trening.
HIIT-trening blir også spådd som en av de effektive metodene for de av dere som vil gå ned i vekt. Årsaken er at alle øvelser i HIIT antas å være i stand til å øke hjertefrekvensen, og forbrenne mer karbohydrater og fett under trening og i ro.
Metoden er ikke vanskelig, du kan kombinere flere typer trening, for eksempel planker, knebøy, løping, til og med sykling i en øvelse. For, det viktigste er intensiteten under trening.
Hvordan fungerer HIIT-trening for vekttap?
Så lenge du gjør HIIT-trening, vil hjertefrekvensen øke til og med opp til 85 - 90 prosent. Denne tilstanden får kroppen til å produsere energi uten hjelp av oksygen (anaerob), som et resultat vil kroppen maksimere mengden EPOC (overskytende oksygenforbruk etter trening).
Dette er når kroppen vil forbrenne mer kalorier, både under trening og etter trening for å gjenopprette energi etter å ha trent en tung intensitet og i kort tid.
Kort sagt, jo høyere mengde EPOC som produseres, jo høyere antall kalorier og fett kan kroppen forbrenne etter trening. Interessant, effekten av alle høyintensitetsbevegelsene du gjør vil forbedre kroppens metabolske system.
Det betyr at kroppen vil forbrenne mer fett og kalorier. Ikke bare under trening, men også 24 timer etter trening.
x
