Hvor mye kroppsfett regnes som normalt? & bull; hei sunt

Så langt er alt du har vært oppmerksom på, vekten din. Overvekt kan øke risikoen for å utvikle sykdommer, som diabetes og hjertesykdom. Faktisk er det faktisk noe viktigere for deg å være oppmerksom på enn bare kroppsvekt, nemlig kroppsfettnivået. Hvorfor er det viktig?

Hva er kroppsfett?

Fett er en av komposisjonene som utgjør kroppen din. Sammensetningen av fett i kroppen bidrar til verdien til kroppsvekten din, i tillegg til bein, muskler, vev og organer. Det er to typer fett i kroppen, nemlig essensielt fett og ikke-essensielt fett.

Essensielt fett er den minimale mengden fett kroppen trenger for å utføre sine normale funksjoner. Slik som å opprettholde kroppstemperaturen, absorbere vitamin A, D, E og K, som en pute for organer og vev, opprettholde sunn hud og hår og mye mer.

Mengden essensielt fett som kroppen trenger for å utføre disse funksjonene, er omtrent 3-12% av de totale kaloriene som kroppen trenger. Så, mengden overflødig fett som kroppen ikke trenger (annet enn essensielt fett) kalles ikke-viktig fett.

Hva er det normale nivået av kroppsfett?

Fett er virkelig nødvendig av kroppen, men for mye fett i kroppen er heller ikke bra for helsen. I følge The American Council on Exercise er gode kroppsfettnivåer:

Kvinner med kroppsfettprosent over 32% og menn med kroppsfettprosent over 26%, noe som betyr at de har for høye fettnivåer og kan kategoriseres som overvektige.

Hvorfor er det viktig å holde kroppsfettnivået normalt?

Akkumuleringen av fett som stadig forekommer i kroppen kan gjøre en person overvektig. Men gjør ingen feil, de av dere som er små har ikke nødvendigvis normal fettprosent, det kan være at du har nesten unormal fettprosent. I mellomtiden har de av dere som er store heller ikke nødvendigvis en stor prosentandel fett.

Overdreven fettnivå kan øke risikoen for ulike fedme-relaterte sykdommer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes og noen typer kreft. Så det er viktig for deg å holde fettnivået innenfor normale grenser, slik at du unngår disse sykdommene.

For å finne ut hvor mye fett du har, kan du måle det med et verktøy som heter bioelektrisk impedansanalyse (BIA) eller hudfoldmetoden. Det er en god ide å besøke legen din hvis du vil finne ut hvor mange prosent kroppsfett du har.

Å måle kroppsfettnivåer kan være veldig nyttig for de av dere som går ned i vekt. Så du vet at det du mister fra kroppen din er vekten av fett, ikke bare vekten av vann.

For de av dere som utvikler muskelmasse, kan det også være viktig å kjenne fettnivået i kroppen. Det er nyttig å vite at det du får i kroppen din er muskelmasse, ikke fettmasse.

Måling av fettinnhold er en god helseindikator

Prosentandelen av kroppsfettinnhold kan være en indikator for å se en bedre generell helsestatus, sammenlignet med å bare måle Body Mass Index (BMI). Dette er også bevist i mange studier.

En av dem er en studie publisert av American Journal of Clinical Nutrition. Denne studien antyder at kroppsfettprosent er en bedre indikator på risikoen for fedme-relatert sykdom enn BMI.

Annen forskning publisert i tidsskriftet Sports Health bekrefter også denne forskningen. Denne studien rapporterer at måling av kroppsfettprosent er mer nøyaktig for å indikere om en person er overvektig eller ikke, enn BMI.

Dette er fordi måling av kroppsfett kan vise mer spesifikke resultater for å bestemme det faktiske fettinnholdet i kroppen din. I mellomtiden måler BMI bare kroppsvekt generelt.