Innholdsfortegnelse:
Egg er en av de sunneste matvarene som er rike på protein. Vanligvis kan egg spises seks ganger i uken. Du kan imidlertid være redd hvis du må spise for mye egg, foruten eggeplommer inneholder også eggeplommer høyt kolesterol. Så, for folk med høyt kolesterol, hvor mange egg kan du spise? Sjekk følgende forklaring.
Kolesterolinnhold funnet i egg
Som nevnt tidligere har egg høye kolesterolnivåer, spesielt i eggeplommen. Derfor, selv om egg også inneholder andre næringsstoffer som er bra for helsen til kroppen, anbefales ikke personer med høyt kolesterol å konsumere dem for mye.
Vanligvis inneholder et stort egg 185 milligram (mg) kolesterol. Hvis de konsumeres for mye, kan egg være en årsak til høyt kolesterol. Men med tanke på innholdet av andre næringsstoffer som kroppen trenger, har du fortsatt lov til å konsumere dem.
I hovedsak trenger du ikke være redd for kolesterolinnholdet i ett helt egg. Årsaken er at du må forstå at kolesterol også produseres naturlig av leveren. Derfor, hvis du ikke får nok kolesterol, vil kroppen din fortsette å øke kolesterolproduksjonen automatisk.
Så lenge du opprettholder et sunt kosthold og trener en sunn og balansert livsstil, er det absolutt bedre å konsumere hele egg fordi kroppen din får mer fullstendig ernæring enn om du bare spiser eggehvite.
Årsaken til at eggeplommer fryktes av mange mennesker er at du finner egg så ofte i det daglige kostholdet ditt. Faktisk, så lenge du spiser dem innenfor rimelige grenser, har ikke egg en for betydelig innvirkning på kolesterolnivået i kroppen.
Hvor mye eggforbruk for mennesker med høyt kolesterol?
Gitt at egg er en av maten som inngår i dietten for å opprettholde hjertehelsen, er egg ikke helt dårlige. Ifølge Harvard Health har du lov til å spise ett egg om dagen for å opprettholde normale kolesterolnivåer og hjertehelse.
Å spise ett egg vil ikke øke risikoen for å utvikle forskjellige hjertesykdommer, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag og forskjellige andre hjertesykdommer. Videre kan ikke innholdet av andre næringsstoffer som finnes i egg ignoreres.
Men husk at dette kun er tillatt for folk som er sunne og ikke har noen medisinsk historie relatert til kolesterol eller hjertesykdom.
For personer med høyt kolesterol som ønsker å spise egg, er det bedre å konsumere mer hvite deler enn eggeplommer. Multipliser deretter mat som er bra for kolesterol. For eksempel kolesterolsenkende frukt, grønne grønnsaker og nøtter.
Årsaken er at kolesterol og mettet fett ligger i eggeplommer, mens eggehvite er trygge for mennesker med høyt kolesterol. I mellomtiden, hvis du virkelig vil spise eggeplommer, må du i det minste begrense forbruket av eggeplommer for høyt kolesterol til fire eggeplommer i uken.
Imidlertid unngå selvfølgelig så mye som mulig å spise eggeplommer hvis du har høyt kolesterol for å bidra til å senke LDL-kolesterolnivået i blodet. Her er de anbefalte detaljene for inntak av egg som du bør ta hensyn til.
- Hvis du er sunn og ikke har hatt noen sykdom, så er kolesterolnivået som kan konsumeres på en dag ikke mer enn 300 mg.
- Hvis du har diabetes, hjertesykdom eller har høyt kolesterolnivå, har du bare lov til å konsumere kolesterol ikke mer enn 200 mg om dagen.
x
