Vektløfting bør starte fra vekten av lasten hvor mye?

Begynner du akkurat med vektløfting? Eller har du vært gjennom denne typen trening lenge nok? Det spiller ingen rolle hvor lenge du har trent med vekter. Årsaken er at nøkkelen til suksessen med vektløftingstrening (også kalt løftevekt) er i teknikken. Så har du løftet riktig vekt så langt?

Du vil ikke løfte vekter som er for lette eller for tunge. Dette kan gjøre treningen ineffektiv selv om du har gjort det i lang tid. I tillegg risikerer du også skade.

Så hvordan sørger du for at vekten er passende og effektiv for treningen din? Her er hele anmeldelsen.

Hvor mye vekt bør du løfte når du løfter vekter?

Alle oppfordres til å løfte vekter med forskjellige vekter. Dette avhenger av den fysiske styrken, vekten og kroppstilstanden til hver person. Imidlertid er det i utgangspunktet en jukseformel som du kan bruke når du løfter.

I henhold til American College of Sports Medicine retningslinjer for styrketrening, bør du løfte vekter som veier ca. 60 til 70 prosent av den tyngste lasten som du fremdeles kan løfte i en heis.

Så først bør du prøve å løfte et utvalg manual, vektstenger, eller andre typer vekt som du trener med varierende mengder vekter. Prøv til du finner den tyngste vekten du fortsatt kan løfte selv når du sliter.

For eksempel kan du løfte manual som veier 6 kg (kg) i en hånd uten å miste balansen. Mens belastningen på 9 kg er for tung til at du kan løfte den.

Vel, det betyr å telle 60 eller 70 prosent av 6 kg. Siden 60 prosent av 6 kg er 3,6 kg og 70 prosent av 6 kg er 4,2 kg, kan du løfte vekter i en hånd som veier 3,6 til 4,2 kg.

Imidlertid kan denne formelen fortsatt endres i henhold til hvert treningsmål. Du kan også konsultere direkte med treneren Fitness for å bestemme den mest ideelle vekten for deg.

Tips for valg av vektløfting for nybegynnere

I tillegg til å beregne vekten av lasten ved hjelp av formelen ovenfor, er det fortsatt noen triks for å bestemme riktig vekt for vektløfting. Her er tips og triks.

1. Velg en vekt som kan løftes så mye

Hvis du har problemer med å beregne med formler eller vil prøve det selv, er det måter du kan gjøre det på. Det er best å velge en vekt som du kan løfte åtte til tolv reps uten å føle opprør eller utmattelse.

2. De siste representantene skal ikke trette deg

Å løfte vekter er slitsomt, men med riktig vekt bør du ikke ende opp med å bli overveldet den siste rep.

Så anta at du gjør ti repetisjoner gjentatt i tre sett. Dette betyr at du løfter totalvekten 30 ganger. På reps 25 til 30 bør du finne det vanskelig, men ikke til utmattelsespunktet og vil gi opp. Det er et tegn på at lasten du har valgt er for tung og fortsatt må reduseres.

3. Når skal du legge til lasten?

Hvis du ikke føler deg trøtt lenger, er det på tide å øke belastningen. Husk, tilsett vekt sakte. Kroppen din må fortsatt justere seg til den nye vekten.

4. Hvis det ikke er belastning som passer, reduser eller øk repetisjonen

Noen ganger er valgene tøffe manual eller en vektstang som er på treningsstudioet Du er ufullstendig. Når det skjer, juster vekten din i henhold til antall reps.

For eksempel hvis en vekt på 4 kg gjør deg veldig andpusten. I stedet for å gjøre totalt 30 reps, reduser det til totalt 24. Eller er 4 kg vekt for lett for deg? Øk repetisjonene totalt 36 ganger.