Innholdsfortegnelse:
- Betydningen av midjeomkrets
- Hva er den maksimale midjeomkretsen som regnes som sunn?
- Hvordan måler du midjeomkretsen din?
- Hvorfor er fett i midtseksjonen så farlig?
- Hvordan reduserer du midjeomkretsen?
En stor midjeomkrets kan øke risikoen for forskjellige hjertesykdommer, til og med død, hvorfor?
Betydningen av midjeomkrets
Overvektstiltak og overvektig det viser seg at ikke bare kan måles ved en persons kroppsvekt, men også kan måles ved midjeomkrets. Måling av midjeomkrets kan brukes som en illustrasjon av fettinnholdet rundt magen eller visceralt fett.
I løpet av de siste 60 årene ble det gjennomført en studie for å analysere midjeomkrets og dens tilknytning til fedme og hjertesykdom. Studien slår fast at jo større en persons midjeomkrets er, desto større er sjansen for at personen vil utvikle hjertesykdom og diabetes type 2. Så viser resultatene av nåværende studier at størrelsen på en persons midjeomkrets er relatert til forekomsten av sentral fedme eller utspent mage hos en person. Utbredt mage eller sentral fedme er veldig farlig og kan forårsake ulike hjertesykdommer, type 2 diabetes mellitus og til og med død
Midjeomkrets gjenspeiler mer sentralt fedme hos voksne enn kroppsmasseindeks. Sentral fedme er overflødig fett i magen, og mange studier tyder på at sentral fedme eller utspent mage er farligere enn fedme generelt.
Hva er den maksimale midjeomkretsen som regnes som sunn?
American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, bestemmer en sunn midjeomkrets hos kvinner som er mindre enn 88 cm, mens den hos menn er mindre enn 102 cm. Å overskride dette tallet kan sies å ha utspent mage eller sentral fedme. Hos mennesker som har normal vekt, men stor midjeomkrets, har de en høyere risiko for å utvikle forskjellige sykdommer enn personer med normal midjeomkrets.
Studien, utført av The Nurses 'Health Study, så på sammenhengen mellom midjeomkrets og risikoen for hjertesykdom. Ved starten av studien involverte de 44 tusen respondenter som hadde sunn helsetilstand og deretter målte midjeomkretsen. Resultatene viste at etter 16 år hadde kvinner som hadde en midjeomkrets over 88 cm flere hjertesykdommer enn kvinner som hadde en normal midjeomkrets. I tillegg viste resultatene av denne studien også at gruppen kvinner med en midjeomkrets på mer enn 88 cm hadde høyere risiko for å utvikle kreft enn de som ikke gjorde det. Risikoen for å pådra seg ikke-smittsomme sykdommer som type 2 diabetes mellitus og hjertesykdom vil øke med økende størrelse på en persons midjeomkrets.
Shanghai Women's Health Study viser også det samme, nemlig at risikoen for død og kreft er høyere hos kvinner med unormal midjeomkrets, selv om disse kvinnene har en normal kroppsmasseindeks. Andre undersøkelser sier også at menn og kvinner med midjeomkrets som overstiger det normale, har en tendens til å ha høyt blodtrykk, totalt kolesterol og høyt triglyseridnivå og lavt godt kolesterol (HDL).
Hvordan måler du midjeomkretsen din?
- Finn de nedre ribbeina og øvre lendebein
- Finn midten mellom de to beinene
- Slyng målebåndet rundt kroppen din i henhold til den delen som tidligere er bestemt
Hvorfor er fett i midtseksjonen så farlig?
Fett i bukområdet, også kjent som visceralt fett, viser seg å være farligere fordi det kan utløse en unormal økning i hormoner, for eksempel høye nivåer av insulin, lavt testosteron hos menn og progesteron hos kvinner, høy produksjon av hormonet kortisol, og lavt veksthormon. Disse abnormitetene kan forårsake forstyrrelser i kroppsfunksjonene. Kroppen blir mer motstandsdyktig mot insulin og kan øke blodsukkernivået, noe som resulterer i diabetes mellitus.
I tillegg kan ikke akkumulert fett tas imot av vevet under huden som er lagringsplassene for fett i kroppen. Da akkumuleres disse fettene og legger seg i flere organer og kan påvirke metabolske prosesser og kroppsfunksjoner.
Hvordan reduserer du midjeomkretsen?
Nøkkelen er å ha en sunn livsstil. Spis alltid mat med lite kalorier, lite fett og mye fiber. Reduser å spise mat som er for mye salt og sukker. Spis mer mat som inneholder umettet fett sammenlignet med mat med høyt mettet fett. Tren deretter regelmessig med moderat intensitet, minst 30 til 60 minutter per dag. Øvelser som sit-ups, kan bygge magemuskler, men er ikke veldig effektive for å redusere visceralt kroppsfett.
