Innholdsfortegnelse:
- Næringsinnhold i brus
- Hva er farene med brus for helsen?
- Hvor mange brus kan konsumeres på en dag?
- Tips for å begrense forbruket brus for ikke å overdrive det
Hvis været er brennende varmt, er det deilig å drikke brus servert kaldt. Men bak friskheten til favorittbrusen din, er det forskjellige farer som lurer helsen din.
Du kan tenke, "Ah, men jeg drikker bare av og til brus." Men vet du virkelig hva som er den sikre grensen for forbruk brus søt, for eksempel på en dag eller en uke? For å bestemme hvor mange ganger du kan drikke brus som fremdeles er trygt, bør du vurdere følgende informasjon.
Næringsinnhold i brus
Aka brus brusdet er mange typer. Med utgangspunkt i brus, energidrikker, pakket fruktjuice, klar til å drikke te eller kaffe, vitamin vann, yoghurt, til kokosnøttvann som selges i flasker eller esker. Poenget er hvilke typer drinker som er bearbeidet på en slik måte (ikke lenger naturlig) som deretter pakkes klare til å drikke.
Du tror kanskje at pakket fruktjuice for eksempel inneholder ekte fruktjuice. Selv om flasken inneholder et slikt løfte, kan du faktisk bli lurt. Det opprinnelige fruktjuiceinnholdet kan være bare noen få prosent.
Mens det største innholdet i forskjellige typer brus er vann og sukker. Sukkeret som brukes til å blande pakkede drikker er vanligvis kunstige søtningsmidler som høy fruktose eller sukrose mais sirup.
I kroppen din vil sukker bli kalorier. Derfor inneholder pakkede drinker vanligvis lite næringsstoffer, men høye kalorier.
Hva er farene med brus for helsen?
Forbruker brus som inneholder mye sukker, gjør at du er utsatt for diabetes, fedme, hjertesykdom, nyresykdom og andre kroniske sykdommer. I tillegg viser ulike studier også at personer som er vant til å konsumere brus har en tendens til å ignorere deres generelle helse.
Derfor anbefaler ikke leger og helseeksperter at du bruker det ofte brus.
Hvor mange brus kan konsumeres på en dag?
Du lurer kanskje på, hvor mange ganger drikker du brus som fortsatt er trygt for helsen? For å svare på dette spørsmålet, må du først vite hva en rimelig grense for sukkerforbruk er på en dag.
Voksne bør ikke konsumere mer enn 50 gram sukker (omtrent tilsvarer fem til ni teskjeer) per dag. For barn er grensen 12 til 25 gram per dag.
I mellomtiden, i en boks med favorittdrinken din, kan sukkerinnholdet være opptil 17 gram. Faktisk, på en dag må du konsumere sukker fra andre kilder. For eksempel ris og snacks. Så hvis summen er i gjennomsnitt, kan du konsumere mer enn 80 gram sukker om dagen. Spesielt hvis du bruker opptil to bokser eller pappemballasje. Risikoen din for de nevnte farene kan øke mange ganger.
Ifølge en studie av eksperter i Sverige, bruker du 200 milliliter brus om dagen deg 10 ganger mer utsatt for å utvikle type 2-diabetes (diabetes) sammenlignet med personer som ikke drikker pakket drikke hver dag. Faktisk inneholder bare en boks 300 milliliter. Dette betyr at selv en kan per dag allerede er skadelig for kroppen.
Konsumere derfor brus en gang per dag regnes som unaturlig. Hvis du virkelig vil konsumere brus, bør du maksimalt begrense det til to ganger i uken. Dette er slik at kroppen din har muligheten til å fordøye og behandle drikken din fullstendig.
Tips for å begrense forbruket brus for ikke å overdrive det
For å øke hastigheten på fordøyelsen av drinker samtidig som risikoen for sykdom reduseres på grunn av de fleste brus, Du må ta hensyn til din livsstil. For eksempel ved å opprettholde et sunt kosthold, trene regelmessig, kontrollere kroppsvekten og få tilstrekkelig hvile.
Senere når du kan begrense det til to ganger i uken, reduserer du det sakte til en gang i uken. Over tid vil du være fri for trang til brus.
x
