Beregn kaloribehovet som trengs hver dag

Hvis du noen gang har tatt hensyn til tabellen med næringsverdiinformasjon på matemballasje, vil du ofte finne setningen “RDA-prosent er basert på 2000 kcal energibehov. Ditt energibehov kan være høyere eller lavere. " Dette betyr at kaloribehovet ditt per dag ikke er det samme som andre, fordi mange faktorer kan påvirke kaloribehovet ditt. Egentlig, hvordan beregner du det daglige kaloribehovet ditt?

Hva er kalorier?

Før du vet hva kaloribehovet ditt er, er det lurt å vite hva kalorier er. Kalori er en måleenhet for å uttrykke mengden energi i maten. Når vi spiser eller drikker, gir vi energi (kalorier) til kroppen vår. Kroppen bruker deretter denne energien som drivstoff for våre forskjellige aktiviteter. Jo flere aktiviteter vi gjør, jo mer energi eller kalorier bruker vi.

Antall kalorier i en mat er vanligvis skrevet i "kilokalorier" eller "kcal" -enheter. For eksempel vil 500 kalorier skrives som 500 kcal. I tillegg til kcal kan kalorier også skrives i enheter av "kilojoules" eller "kJ". 1 kJ tilsvarer 0,239 kalorier.

Hver persons daglige kaloribehov er forskjellige

Måten å beregne kaloribehovet til hver person er forskjellig, fordi det vil bli beregnet basert på kjønn, alder, høyde og vekt, kroppssammensetning, aktivitet, til den fysiske tilstanden til hver. Kalorier som menn trenger er forskjellige fra kvinner, selv om de er i samme aldersgruppe. Selv to tvillinger vil ha forskjellige kaloribehov, avhengig av deres fysiske tilstand og daglige aktiviteter.

Standard kaloriinntak per dag varierer fra land til land. I Amerika anbefales menn å konsumere 2700 kalorier per dag og kvinner 2200 kalorier per dag. I mellomtiden, basert på National Health Service i Storbritannia, anbefales det at menn bruker 2500 kalorier og kvinner 2000 kalorier. FAO anbefaler derimot at gjennomsnittlig voksen bruker minst 1800 kalorier per dag.

I Indonesia er det en tabell som styrer ernæringsdekningen. Tabellen gir anbefalinger for hvor mange kalorier hver aldersgruppe trenger. Som et eksempel:

Spedbarn i alderen 7-11 måneder, med en vekt på 9 kg og en høyde på 71 cm, trenger 725 kcal energi per dag.
Menn i alderen 19-29 år, med en vekt på 60 kg og en høyde på 168 cm, trenger energi 2725 kcal per dag.
Kvinner i alderen 19-29 år, med en vekt på 54 kg og en høyde på 159 cm, trenger energi 2250 kcal per dag.
Menn over 80 år trenger 1525 kcal energi og kvinner i samme alder trenger energi på 1425 kcal per dag.
For gravide er det nødvendig med en ekstra energi på 180-300 kcal per dag, avhengig av trimester av svangerskapet. På samme måte som ammende mødre, er det nødvendig med ytterligere energi opp til 330 kcal de første 6 månedene og ytterligere 400 kcal de neste 6 månedene.

Ulike måter å beregne kaloribehov hver dag

Det er flere måter å beregne kaloribehov på, nemlig:

Harris-Benedict-formel: Denne formelen inkluderer formler som ofte brukes av ernæringsfysiologer. Harris-Benedict-formelen tar hensyn til alder, kjønn, vekt, høyde, til ditt nivå av fysisk aktivitet.
- Formelen for å beregne en manns energibehov er = 66,5 + 13,8 x (kroppsvekt i kg) + 5 x (høyde i cm) delt på 6,8 x alder.
- I mellomtiden, for kvinner = 655,1 + 9,6 x (vekt i kilo) + 1,9 x (høyde i cm) delt på 4,7 x alder.
- Resultatet av denne beregningen multipliseres deretter med den fysiske aktivitetsfaktoren. Hvis den fysiske aktiviteten din er lav, multipliser du med 1,2. For moderat fysisk aktivitet multipliser med 1,3. I mellomtiden multipliseres anstrengende fysisk aktivitet med 1,4.
Formel WHO (Verdens helseorganisasjon): I motsetning til Harris-Benedict-formelen er denne formelen enklere og tar ikke høyde i betraktning. WHO-formelen er delt inn etter alderskategorier. For å finne energibehovet til kvinner i alderen 18-29 år, brukes formelen 14,7 x (vekt i kg) + 496. I mellomtiden, for å finne energibehovet til menn i alderen 18-29 år, er formelen 15,3 x ( kroppsvekt) brukes. i kg) + 679. Resultatet multipliseres deretter med den fysiske aktivitetsfaktoren.

Kalkulator for kaloribehov

For å gjøre det lettere for deg å beregne dine daglige kaloribehov, i henhold til vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå, har Hello Sehat gitt Kalorikrav Kalkulator som du kan bruke ved å klikke på bildet nedenfor:

Forholdet mellom kaloribehov og helse

Selv om matemballasje oftere viser andelen ernæringsmessige tilstrekkelige basert på energibehovet på 2000 kcal, vet du nå at ikke alle trenger 2000 kcal energi per dag. Energibehovene dine avhenger av kjønn, alder, vekt, høyde, fysiske tilstand, til dine daglige aktiviteter. Å vite hvor mye energi du trenger per dag kan bidra til å opprettholde helsen din fordi den kan påvirke din daglige energibalanse.

Prinsippet om å dekke energibehov er enkelt, nemlig balanse, for hvis du bruker mer kalorier enn du trenger, kan dette føre til vektøkning i fremtiden, samt øke risikoen for å få forskjellige sykdommer, spesielt degenerative sykdommer. Men hvis du bruker mindre kalorier enn du trenger, vil det være vekttap, samt en reduksjon i funksjonen til organene i kroppen fordi de ikke får det inntaket de burde.