Fastende sinkbehov basert på alder og kjønn

Ved faste har kroppens immunsystem en tendens til å avta på grunn av mangel på mat og drikkeinntak. Dette betyr at de essensielle næringsstoffene i kroppen ikke oppfylles slik at du er lett sliten og ikke har energi. Bortsett fra vitaminer, trenger kroppen også forskjellige viktige mineraler som sink for å opprettholde utholdenhet under faste. For at kroppen ikke skal bli syk lett, hvor mye sink må oppfylles under faste? Her er forklaringen.

Dette er viktigheten av sinkinntak under faste

Har du noen gang følt at kroppen din blir svak, matt eller lett syk i løpet av den faste måneden? I så fall betyr det at immunforsvaret ditt er nede. Dette er fordi kostholdet ditt endres. Fra de som er vant til å spise regelmessig og snacking gratis, kan du under faste bare spise ved daggry og etter å ha brutt fasten. Som et resultat kan kroppen mangle vitaminer og mineraler som har innvirkning på redusert utholdenhet.

Vel, det er her sinkinntaket spiller en viktig rolle som et mineral som kroppen trenger. Sammen med vitamin C tjener sink for å styrke immunforsvaret slik at kroppen ikke blir syk lett. Dette er fordi sinkinntak oppmuntrer T-lymfocytter, som er hvite blodlegemer for å bekjempe ulike infeksjoner i kroppen. I tillegg til å gjøre kroppen sunnere, spiller sink også en rolle i å bryte ned karbohydrater, slik at kroppen ikke blir svak når man faste.

Hvis du blir mer utsatt for forkjølelse eller hoste når du faste, betyr det at du trenger sink for å kurere det. I følge en studie publisert i Open Respiratory Medicine Journal, er sinkinntak gunstig for å redusere alvorlighetsgraden av influensasymptomer, samt for å øke hastigheten på helbredelsesprosessen. Dermed kan du faste på en sunnere og mer behagelig måte.

Fastende sinkkrav basert på alder og kjønn

Behovet for sink under faste er generelt det samme som på vanlige dager. Det er bare det at du trenger å justere kostholdet ditt så godt som mulig slik at sinkbehovet ditt under faste fortsatt er oppfylt, selv om du bare kan spise ved daggry og bryte fasten.

Akkurat som andre vitaminer og mineraler, varierer sinkbehovet etter alder og kjønn. Hvis du har begynt å trene den lille til å faste fra 7-9 år, er behovet for sink hos barn som må oppfylles 11 milligram (mg) per dag.

Fra en alder av 10 år og oppover sees mengden sinkbehov basert på alder og kjønn. For mer informasjon, la oss se på detaljene i mengden sink som kreves i henhold til ernæringsmessig tilstrekkelig hastighet satt av det indonesiske helsedepartementet gjennom helseministerforordningen nr. 75 av 2013 følgende:

Sinkkrav hos menn

Alder 10-12 år: 14 mg per dag
Alder 13-15 år: 18 mg per dag
Alder 16-18 år: 17 mg per dag
Alder 19-45 år: 13 mg per dag
Alder 46 år og eldre: 13 mg per dag

Sinkbehov hos kvinner

Alder 10-12 år: 13 mg per dag
Alder 13-15 år: 16 mg per dag
Alder 16-18 år: 14 mg per dag
Alder 19-45 år: 10 mg per dag
Alder 46 år og eldre: 10 mg per dag

Ulike kilder til sink er gode for forbruk under faste

Faktisk vil ikke noe sinkinntak som kommer inn i kroppen, lagres i lang tid og vil snart bli bortkastet sammen med andre stoffer. Dette er grunnen til at du trenger å opprettholde sinkbehovet i kroppen slik at det fortsatt oppfylles gjennom inntak av matvarer som er rik på sink.

Det er mange matkilder som er rike på sink. Ulike matkilder som har høyt sinknivå er østers, nøtter, rødt kjøtt, fisk, fullkorn og yoghurt.

Fordi sinkbehov har en tendens til å være lavt, bør det ikke være vanskelig for deg å dekke dine daglige sinkbehov. For eksempel inneholder hvert 85 gram rødt kjøtt 7 mg sink. Hvis du er en 25 år gammel kvinne som trenger 10 mg sink hver dag, betyr dette at du møter mer enn halvparten av det daglige sinkbehovet ditt ved bare å spise rødt kjøtt.

For å perfeksjonere det, kan du legge til 85 gram nøtter som en matbit som inneholder 3 mg sink. Selv om det ser lett ut, må du fortsatt ta hensyn til kostholdet ditt så godt som mulig, slik at det ikke er overflødig eller mangel på sink i kroppen.

Om nødvendig, oppfyll sinkbehovene dine ved å drikke Redoxon. Redoxon inneholder en kombinasjon av vitamin C og sink (dobbeltvirkende formel) som kan bidra til å opprettholde immunforsvaret mens du møter næringsstoffene du trenger under faste. Ikke glem å alltid lese bruksreglene før du drikker Redoxon, OK!