Innholdsfortegnelse:
- En hydrert kropp, nøkkelen til vellykket trening
- Hvor mye vann skal du drikke mens du trener?
- Typer drinker som er gode til konsum under trening
Når du trener, trenger kroppen fortsatt væske. Væskene som går tapt på grunn av svette, vil føre til at en person blir dehydrert hvis de ikke byttes ut umiddelbart. Derfor er det viktig å holde kroppen hydrert under trening ved å konsumere nok væske. Imidlertid vil inntak av for mye vann mens du trener også føre til en tilstand som kalles hyponatremi, som er en tilstand der natriumnivået er for lavt. Så, hvor mye vann skal du drikke for å holde kroppen din hydrert under trening?
En hydrert kropp, nøkkelen til vellykket trening
Det er veldig viktig å opprettholde hydrering av kroppen under trening. Dette er fordi tilstrekkelig drikkevann er veldig viktig for komfort, ytelse og sikkerhet under trening. Jo lenger og mer intens trening, desto viktigere er det å tilføre kroppen tilstrekkelig væske.
Væske har en viktig funksjon for å holde kroppens muskler i orden under trening. Når kroppen er godt hydrert, trenger ikke hjertet å jobbe hardt for å pumpe blod rundt kroppen. Oksygen og næringsstoffer kan også transporteres mer effektivt til musklene som fungerer når du trener.
Amanda Carlson, direktør for Performance Nutrition for Athletes 'Performance, sa at kroppens evne til å utføre fysisk aktivitet kan reduseres hvis kroppen er dehydrert. Å miste 2 prosent av kroppsvekten fra væsker kan redusere en persons atletiske ytelse med opptil 25 prosent. Dehydrering kan også få kroppen til å føle seg svimmel og sløv. Musklene vil heller ikke fungere skikkelig, så risikoen for kramper er større.
Hvor mye vann skal du drikke mens du trener?
Hvor mange doser vann når du trener, avhenger av intensiteten på treningen du gjør. Før det, må du imidlertid sørge for at kroppen er godt hydrert før du starter den. Så ikke bare drikk etter trener. Du bør også drikke før og under trening. Rapportering fra WebMD, en ernæringsekspert Renee Melton, MS, RD, LD lager en formel for vannforbruk under trening, nemlig:
- Drikk 400-600 milliliter (ml) eller 2-3 glass vann en til to timer før trening.
- Drikk mellom 200-300 ml eller et glass vann 15 minutter før du begynner å trene.
- Drikk 200 ml vann eller et glass vann under trening hvert 15. minutt.
Du anbefales også å veie deg selv før og etter trening. Poenget er å finne ut hvor mye vekt du mister når du trener. For hver 0,45 kg vekttap, bør du erstatte den med 500-600 ml vann.
Hvis du gjør moderat til kraftig trening i mer enn 90 minutter, anbefales det å drikke mer enn anbefalt. Spesielt hvis du trener ute i veldig varmt vær, vil svetteproduksjonen være mye mer enn vanlig.
Typer drinker som er gode til konsum under trening
Vann er den beste kilden til vann du kan konsumere når som helst og uansett forhold. Men hvis du er i en ganske tung treningsperiode og trenger mer enn bare vanlig vann, kan du erstatte det med tilført vann. Infundert vann laget ved å legge visse biter av frukt eller grønnsaker i vanlig vann. Bortsett fra det, kan du også konsumere fruktjuice eller sportsdrikke.
Sportsdrikker kan gi deg karbohydrater pluss energi og mineraler for å erstatte tapte elektrolytter. Velg en sportsdrikke som inneholder 60 til 100 kalorier per 200 ml vann. Bruk 200-300 ml væske hvert 15. til 30. minutt mens du trener.
Hvis du vil ha en drink som er mye sunnere og naturlig, kan du konsumere kokosnøttvann. Ekte kokosnøttvann er kjent som en naturlig kilde som er rik på karbohydrater og elektrolytter uten tilsatt sukker og konserveringsmidler.
Det er viktig å holde på drikkevannet mens du trener. Ikke undervurder dette hvis du ikke vil at kroppen din skal oppleve de alvorlige bivirkningene av dehydrering.
x
